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預期壽命延長6年多!長壽之國5萬人研究發現這8件事很重要

從古至今,人類對健康、長壽的追求從未停止。

古時,為追求長壽、長生,秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥;唐太宗曾沉迷丹藥;還有很多人鍾情於吃玉石。即使在小說中,也有人參果、蟠桃、甚至「唐僧肉」等能讓人長生的食物。

如今,隨著科學的發展,人類對壽命和死亡有了更多了解。儘管還沒有完全掌握長壽的秘密,但科學家發現,想要長壽,有一個簡單的秘訣——健康的生活方式。

近日,一項發表在《年齡與老齡化》(Age and Ageing)的新研究顯示,健康的生活方式,與死亡風險降低、預期壽命延長有關。更重要的是,即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中,也是如此。

這項新研究來自長壽之國日本。研究人員對日本協作隊列研究(JACC)的數據進行了分析,共納入了49021名參與者。參與者的平均年齡是56.8歲,43.7%是男性。

研究人員統計了參與者前1年的生活方式信息,包括飲食、身體活動、吸菸狀況和飲酒量等。如果參與者的8種生活方式滿足以下標準,則屬於健康:

水果≥1次/天,即每天至少吃1次水果,或每周至少吃7次;

魚≥1次/天,即每天至少吃1次魚,或1周至少吃7次;

幾乎每天喝牛奶;

規律運動,每天至少走路0.5小時,而且每周至少做5小時運動;

健康體重,體重指數(BMI)位於21.0 kg/m2–25.0 kg/m2範圍內;

不吸菸,從不吸菸或已經戒菸;

不喝酒,或少量喝酒,酒精攝入量≤46.0 g/天;

健康睡眠,每天睡眠時間為5.5小時-7.4小時。

此外,研究人員還統計了參與者的教育程度、壓力,以及心血管疾病、癌症、慢性腎臟疾病、高血壓糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等信息。

在平均長達近20年的隨訪期間,共有9865名參與者發生死亡,包括5824名男性和4041名女性。

刨除其它因素影響後,研究人員發現,健康的生活方式與死亡風險降低和預期壽命延長有關,健康生活方式越多,對死亡和壽命的影響越大。

在男性中,相比於僅有0-2種健康生活方式的參與者,有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者,死亡風險分別降低了12%、15%、32%、40%和47%。

在女性中,相比於僅有0-2種健康生活方式的參與者,有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者,死亡風險分別降低了3%、26%、33%、38%和44%。

健康生活方式還與更長的預期壽命有關。如在40歲時,有7-8種健康生活方式的男性和女性參與者,剩餘預期壽命分別為46.5年和51.3年,分別比僅有0-2種健康生活方式的男性(41.2年)和女性(45.1年)延長了5.3年和6.2年。

健康生活方式對預期壽命的潛在影響,可持續到80歲和以上年齡的人群中。即使是在80歲時,有7-8種健康生活方式的男性(14年)和女性(14.3年)參與者,剩餘預期壽命也比僅有0-2種健康生活方式的男性(9.6年)和女性(12.1年)延長了4.4年和2.2年。

▲有不同數量健康生活方式的男性和女性參與者,在不同年齡時的剩餘預期壽命。(數據來源:參考資料[1];製圖:藥明康德內容團隊)

研究結果還顯示,即使患有心血管疾病、癌症、高血壓和糖尿病等慢性疾病,健康生活方式也會對預期壽命產生影響,健康生活方式越多,剩餘預期壽命也越長。

▲不同性別的慢性疾病患者中,與有0-2種健康生活方式參與者相比,有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者,剩餘預期壽命延長的年數。(數據來源:參考資料[1];製圖:藥明康德內容團隊)

此外,即使患有多種慢性疾病,採用更多健康的生活方式,也會對預期壽命產生有益影響。

如在50歲時,患有1種、2種和至少3種慢性疾病的參與者,如果僅有0-2種健康生活方式,剩餘預期壽命將分別為34.3年、30.8年和25.3年,而至少有6種健康生活方式的參與者,剩餘預期壽命分別為41.2年、39.2年和34.0年,預期壽命分別延長了6.9年、8.3年和8.7年。

研究最後強調指出,壽命取決於多種因素,如經濟水平、醫療保健,以及生活方式等。之前已有多項研究發現,健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命延長有關。這項研究不僅為此添加了新證據,也強調了健康生活方式的持續潛在影響,不管是在80歲或以上年齡的人中,還是在患有慢性疾病的人中,對他們的預期壽命都是有益的,而且健康生活方式越多,好處也越大。

由於這項研究是觀察性研究,只是顯示了生活方式對預期壽命的影響,並沒有表明因果關係。而且研究也存在一些局限性,可能會對研究結果產生影響,如少量飲酒也被認為是健康的生活方式,但已有多項研究發現,即使是少量飲酒也對健康有害,增加癌症風險等。

研究通訊作者、日本大阪大學(Osaka University)的Hiroyasu Iso教授指出,更多的健康生活方式與男性和女性的預期壽命直接相關,對於40歲的人來說,預期壽命增加了6年多。

「即使在老年人(80歲或以上)和患有一種或多種慢性疾病(包括癌症、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎病)的人群中,這種益處也很顯著。目前,全球慢性疾病的患病率有所增加,而且是老年人群死亡的主要原因。因此,這項研究的發現,有望為慢性疾病患者延長壽命提供方法,帶來更多生存機會」, Hiroyasu Iso教授補充道。

責任編輯: 宋雲  來源:新浪科技綜合 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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