六十花甲,耳順之年。
人到六十,身體也就進入了「養壽期」。
此時,若能養護好身體,少生病,則有望迎來長壽。
人到六十,進入「養壽期」,若沒有三種病,恭喜,身體健康易長壽
第一種:肺部疾病
肺,是人體的呼吸中樞,通過肺部交換,空氣當中的氧氣物質,才可以進入到血液,進而再繼續運輸到全身各處。
也正因如此,全身的臟器才能夠得到足夠的氧氣,而保持正常的生存和工作,同時,對於身體功能加以維持。
一旦肺部出現問題,那就會影響到全身健康,若肺部一直健康,則會成為長壽的一大基石。
如何養護肺部?
1、晨起深呼吸
肺,主氣,清氣與濁氣,在肺中進行交換。
所以,以「氣」養肺,多練習深呼吸,可吐故納新,促進肺部排濁。
清晨起床後,到草木茂盛、空氣新鮮的地方,做做深呼吸,是不錯的選擇。
2、茶水多一點
肺,喜潤惡燥,以「水」潤肺,多飲茶。
溫熱的茶水,不僅可潤肺,還可促進排毒,減少肺部負擔。
玉竹、桔梗、百合、蒲公英等,都是不錯的選擇。
3、閒時按一按
揉中府,調氣最好,可補益肺氣。
每天順時針向按揉本穴,再逆時針揉按本穴,每次按1~3分鐘。
第二種:心血管疾病
「人與動脈同壽」,血管的健康,在一定程度上,代表著身體的健康程度。
如果,血管出現老化、堵塞等相關問題,那麼,就會出現各類心血管疾病。
隨著年齡的增長,血管壁的彈性也會下降,血流速度也會減緩,這時,更容易缺血,增加高血壓,高血脂等慢性心血管病的發生,甚至誘發心梗、腦梗等。
若能保持好心血管健康,那麼,對健康長壽來說,無疑是一大助力。
如何養護血管?
1、晨起一杯水
清晨,是血管類疾病高發期。
起床後,不論是否口渴,都要先喝一杯溫開水。
人體在經過一些的休息後,血液粘稠度增加,容易誘發血管疾病。
晨起第一杯水,35-40℃的溫開水,是首選,儘量不要選淡鹽水、飲料等。
2、排便少用力
60歲後,很多人胃腸功能下降,容易便秘。
此時,一定要注意,排便的時候,切莫太用力。
一旦用力排便,腹壓易升高,大腦會出現短時間缺血,血管還容易破裂,對健康造成很大的威脅。
所以,平時要注意多喝水,調整飲食,促進腸道蠕動,減少便秘的發生。
3、戒菸忌酒
吸菸傷血管,會增加動脈硬化進程,還會導致血管鈣化。
喝酒,會導致血脂升高,加速動脈硬化,形成血栓,堵塞血管,危害健康。
因此,60歲後,越早戒菸戒酒越好,並且,任何時候都不晚,一定要堅持。
第三種:胃腸消化疾病
隨著年齡的增長,牙口會變得越來越不好,胃腸消化吸收能力也會減弱,從而導致食慾減退,營養吸收受到障礙,長期如此,會影響到消化系統健康,導致免疫力出現問題。
所以,60歲,消化系統疾病也是一道坎,需要好好養護胃腸。
如何養護胃腸?
1、食物軟爛
60歲後,養護胃腸,飲食尤為重要。
此時,儘量吃一些比較軟爛的食物,更有益胃腸健康。
並且,60歲後,不要一味的吃清粥小菜,各類食物,都要搭配吃。
一旦食物單一,容易導致營養不良,然而不利於身體健康,老年人要科學飲食,均衡多樣化攝入營養,不要吃得太清淡。
2、細嚼慢咽
吃飯不要貪快,要注意細嚼慢咽,多咀嚼,有助於消化,利於胃部健康。
吃飯的時長,至少保證20分鐘,每口飯,咀嚼30次以上,用小湯匙代替筷子,減慢速度。
這樣,細嚼慢咽,不僅有助於消化吸收,還可以讓大腦及時接收到「吃飽」的信號,避免吃的太多。
3、經常揉揉腹
腹軟如棉,百病不纏。
經常揉揉腹部,可健脾和胃,還有益健康。
腹部,是胃所在的重要部位,經常進行按摩,會產生一定良好的刺激,增強脾胃功能,達到不錯的養胃健體之效。
60歲後,想健康,還要這樣做:
1、午睡補個覺
60歲後,很多人的睡眠會減少,此時,多睡一份午覺,十分有益。
午睡半小時,不但可以補充睡眠,還可增強身體免疫力,更有益心臟健康。
不過,午睡時間不要太長,以免影響夜間的休息,午睡以不超過1小時為好。
2、晨練晚一點
60歲後,起得太早去晨練,對健康並沒有益處。
清晨是一天之中血壓最高的時間,太早晨練,易誘發心血管疾病。
60歲之後的人,若想要鍛鍊身體,最好在早上9點後,血壓下來了再去鍛鍊。
3、多曬曬太陽
經常曬太陽,可增強機體免疫力,還可預防骨質疏鬆。
曬太陽,能夠促進維生素D的合成,促進鈣的吸收,強壯骨骼。
老人最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。
4、睡前泡泡腳
晚睡前,堅持熱水泡泡腳,有益健康。
一方面,泡泡腳,緩解疲勞,可促進睡眠。
另一方面,可疏通經絡,促進血液循環,預防中風。
晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳,泡到身體微微出汗就行了。