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瓜子、花生,一個增肥,一個減肥,你吃對了嗎?減肥必知

瓜子花生是家庭當中常備的家我性價比比較高,尤其進入冬天很多人覺得無聊,在追劇的時候就會購買一些瓜子和花生。

瓜子和花生的年市場需求量高達7.8億與雞蛋共處排行榜第5位,這足以見得瓜子和花生的受歡迎程度。

雖然適當吃瓜子和花生可以給身體帶來一定好處,但是瓜子和花生的含油脂含量也是比較高的,如果吃太多的話,也容易引發肥胖,所以對於減肥期的女性來說還是要控制一下的。

不過很多人或許並不知道瓜子和花生,一個減肥,一個增肥,吃對了才能越吃越瘦,吃錯的話會起到相反的效果。

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瓜子、花生,一個增肥,一個減肥,你吃對了嗎?減肥必知

【瓜子】

100克的瓜子,其中大約含有570卡左右的熱量。

100克的炒瓜子,脂肪含量為52.8%,蛋白質含量為22.6%。

不過市面上售賣的瓜子一般都是加工過的,在炒的過程當中加入各種各樣的調味品,比如食鹽,味精,花椒,糖精,色素等等,雖然吃起來比較美味,但是熱量和含鹽量都是超標的。

尤其對於老年朋友來說,長期吃不利於穩定血糖,血壓血脂水平,對心腦血管的健康也不友好。

如果在平時攝入過多的話,也會導致脂肪堆積,影響減肥的進程,造成肥胖現象,所以對於減肥期的女性朋友來說,這種小零食還是少碰。

【花生】

100克的花生當中含有580卡的熱量,相比較而言,花生的熱量要更高一些,大家可能誤以為花生更容易增肥。

其實花生和瓜子當中所含有的脂肪酸是不一樣的,花生當中所含有的是不飽和脂肪酸,而瓜子當中含有的是飽和脂肪酸,這兩者是完全相反的作用。

飽和脂肪酸攝入過多會容易長胖,而不飽和脂肪酸在一定程度上能夠促進燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。

而且花生當中的含鈣量是比較高的,能夠促進人體的生長發育,花生當中的蛋白質含有10多種人體所需要的胺基酸,可以促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

花生當中的兒茶素對人體具有非常強的抗氧化作用,賴氨酸也是防止過早衰老的一個重要成分。

花生當中的可溶性纖維也可以預防腸癌。

不過大家需要注意在平時最好吃水煮花生或者原味花生,不要吃油炸花生,發生的時候也要嚴格控制好數量,最好每天保證少量攝入。

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減肥期間千萬不要進入誤區

1、晚飯不吃

有很多人在減肥期間是晚上不吃飯的,其實晚上不吃飯對胃的損傷也是非常大的,還容易導致血糖失調,反彈大。

大家要注意,千萬不要採用節食減肥的方法,而是應該遵循早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃好的原則,這樣既能夠保證身體健康,又能夠保證減肥順利之後不反彈。

2、不吃澱粉含量高的食物

澱粉含量比較高的食物是一種碳水化合物,但並不代表長時間吃澱粉含量比較高的食物就會引發肥胖的問題。

在某種程度上來說,長時間吃含有蛋白質的食物會導致出現肥胖的機率更高,所以大家在平時不要太在意自己的飲食,嚴格控制好飲食量,多吃水果和蔬菜就可以了。

3、過量的運動

減肥期間自然也要運動,但是運動也要適量過度運動是一種錯誤的減肥方法,如果不正確運動反而會傷害身體,所以大家在減肥期間還要選擇適合自己的運動,不要太急於求成。

責任編輯: 宋雲  來源:志聊健康談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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