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想長壽,要多運動多喝水?都不是,過了60歲,守住三條準則更靠譜

為了瘦身去運動,參加團體活動,為了獲得更健康的身體,去運動保養身體,平時也會學習養生知識多喝水,為什麼只有一少部分人能長壽呢?有人說多運動多喝水對長壽不利,那麼,到底應該怎麼做呢?

想長壽,要多運動?

運動的好處我們在此就不多說了,相信平時有運動習慣的人都深有感觸。此前北京大學一項研究發現,年輕時就健康生活的人,或能延壽8年,而其中運動就是健康的生活方式之一。由此可見,長期運動的確能帶來壽命長度的變化。

但是,多長時間好呢?是越久越好嗎?

並不是,研究發現了死亡率最低的時間,那就是每周150-300分鐘,這是世衛組織給出的建議,具有非常高的參考價值。

需要注意的是,這麼長的時間內要保持中等強度才可以,比如說打45分鐘網球,走6000步,跳舞90分鐘等。一般一周有3-4次運動頻率就可以達到健身效果,60歲以後每天萬步走就是上限,走多了反而是消耗關節和肌肉,消耗生命,不能天天這麼走,其他運動也是如此。

老年人可以選擇兩三種運動,鍛鍊不同的部位,轉換心情,加入不同的社交圈子,不僅身體變好了,自尊心、幸福感也得到提升,對長壽很有利。

想長壽,要多喝水?

白開水我們每天都要喝,一般人喝夠了就不喝了,但是有部分人覺得水是有益無害的,是萬能的,所以應該多多益善。比如說長沙一名女子,為了健康美膚每天必喝八杯,沒想到才堅持了幾天就感覺不對勁,眼睛脹痛異常,一查才發現是過量飲水誘發急性青光眼,差點失明。

再比如說鄭州一名女子,因為檢查拼命給自己灌水,結果不小心灌多了,出現水中毒,經過搶救才轉危為安。

血液經過稀釋,內外細胞失去平衡,會引起腦水腫,增加顱內血壓,過多的水分還會積蓄在狹窄的房角,導致眼內壓升高,影響正常視力。由此可見,喝水也要控制量。

第二屆飲水與健康高峰論壇中探討了科學的飲水方法,應主動飲水,避免脫水,春秋季低活動量時1500-1700毫升,少量多次飲用,1-2個小時內喝200毫升即可。運動時間若沒有超過1小時,喝白水即可。

過了60歲,守住三條準則更靠譜

調節情緒,他人氣來我不氣

在電視上大家應該都看過類似的情景,那就是兩個人吵架,結果其中一個人氣暈倒了。這種情況其實在生活中也經常發生,因為情緒激動的時候人體內的激素、血壓、血壓都發生了變化,越生氣越傷身,還容易引發衝突。

真正會養生,懂得保養的老人,從來不會讓自己生氣,有氣了也知道怎麼排解,比如說給自己兩分鐘緩解,換個話題轉移情緒,別人再怎麼說自己就是笑笑,不做無謂的爭吵,優雅地後退一步,不少煩心事都能遠離自己。

飲食有節,七分飽就停下筷子

老話說得好「少吃多滋味,多吃壞脾胃」,其實很多人脾胃不好、消化不良,就是因為太貪嘴,什麼都想吃,還每次都吃撐,所以把腸胃吃傷了。多飲傷身,暴食傷胃,現在天變冷了,人們食慾變好,總想吃些熱乎的、熱量高的,邊吃邊聊吃上一兩個小時,最後就吃多了。

60歲後若想長壽,要牢記「飲食有節」,按時按需適量飲食,不餓也不撐,才是最好的狀態,這樣才能養護腸胃,體重也不會突突上漲。適當吃些滋養脾胃的食物,例如果蔬、豆類、雜糧等,大魚大肉則要少吃。

起居有常,冬季早睡晚起更適合

天氣寒冷,每天早晨起來都很考驗意志力,恨不得把被子焊在身上,但是也有一些老年人,依然能堅持早起,而且精神抖擻。可是,早起有時並不是一件好事。

冬天陽氣生發時間遲,應適當睡會懶覺,讓陽氣藏進身體裡。老年人不用早起趕著上班,所以等到太陽都出來了再起床比較好,尤其是身體虛、關節不好的老人,更要躲避寒邪,保持身體溫暖,避免過早晨練傷身。

起床後不要做劇烈的活動消耗陽氣,適合林中散步、操場慢跑,而到了晚上寒氣起來了,就要早早上床準備睡覺,收斂精氣,以免熬夜打擾陰陽安寧。如果晚上很晚才睡,經常在更深露重的時候外出行走,體內的陽氣也會受損。

大家都很關心如何長壽,但是有的人卻在這條道上走偏了,不管是運動、喝水、情緒、飲食、起居,還是其他方面,都要保持中庸,過量都不好。到底怎麼做是科學的,需要大家慢慢摸索學習。

不要和別人攀比,別人7點就起床跑步,自己五六點就起床,別人一天走了一萬步,自己非得走兩萬步不可,長壽不是攀比而來,適合自己的方法才能真正有利於健康。

責任編輯: 宋雲  來源:民福康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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