49歲的裘先生在南京開著一家文具廠。在4年前的一次體檢中，裘先生被診斷出患有嚴重的高血壓，當時血壓檢測儀顯示血壓高達180/110mmHg。
確診後，裘先生開始根據醫生的藥方進行治療。斷斷續續服藥3年，裘先生感覺到自己身體這些年並沒有什麼不適，認為已經「治癒」了，就自行將藥停了。
停藥一年，裘先生身體也並無大礙，更讓他堅定了自己的想法，就連複查也沒有再去。
然而上個月開始，裘先生突然走起了「企鵝步」，同事和家人都說他走路搖搖晃晃的，像一隻企鵝，走路搖頭晃腦，問他是不是不舒服，他都一一否定。
直到最近說話也有點含糊，家人放心不下，陪著他到醫院就診，沒想到，一經測量，裘先生的血壓高到200/121mmHg，進一步檢查發現，其腦內有隙性腦梗死，可以算是輕度中風了。
一、走路是長壽的「妙藥」！
中國工程院院士鍾南山多次提出，走路是世界上最好的運動。走路能給身體帶來什麼呢？
雖然這種運動對於直立行走的人類而言，並無難度。但在走路的同時，腿部肌肉開始收縮鍛鍊，同時可帶動血液循環，推動靜脈血經由微血管、小靜脈、靜脈上行流回心臟，提高心臟收縮能力、心臟負荷，還可以鍛鍊肺活量，改善心肺功能。
那每天走多少步最健康呢？
發表在JAMA Network Open上，來自麻薩諸塞大學阿默斯特分校等機構的研究人員，採集了38—50歲的走路步數及冠狀動脈風險數據，結果發現每天至少走7000步，可降低50%—70%的死亡風險。
此外，發表在The Lancet Public Health上的一項大型研究薈萃分析發現，不同年齡段，健康獲益的步數有所差異——
對於60歲及以上人群來說，每天步行在6000至8000步，死亡風險降低達到閾值；
而對於60歲以下的成年人群而言，每天步行在8000至10000步之間，降低死亡風險的獲益最大。
需要注意的是，走路想要獲得最大化益處除了注意步數外，強度也很關鍵。
這項來自澳大利亞雪梨大學和南丹麥大學長達7年的大型前瞻性研究發現，每天走適當步數，可以降低CVD、癌症患病風險及死亡風險、全因死亡風險，而步數加快，則獲益更高。
也就是說，即便每天走不到10000步，但若是可以在30分鐘內快速競走，獲得的收益風險也不低，甚至可能高於步數收益。
二、堅持每天走路，久而久之能收穫5個益處
走路這項運動，老少兼宜，不受設備、空間限制，想走就走。只要肯邁開步伐，你會發現身體慢慢開始改變。
1、保護關節
適當的步行不會損傷關節，反而可以加速關節液充盈，減少軟骨之前的摩擦，促進骨頭對鈣質的吸收，強化下肢肌肉力量，有助於預防骨質疏鬆。
2、促進代謝
身體新陳代謝也需要藉助「外力」，長期的久坐，身體消耗較慢，新陳代謝也會減緩。而走路屬於有氧運動，可以幫助燃燒熱量，推動新陳代謝，從而幫助預防多種疾病。
3、降低血糖
對於糖尿病患者而言，走路也是不錯的「降糖」方式。當人體血糖升高，需要依靠胰島素幫助降糖，而運動可以提高胰島素敏感性，從而有利於抑制血糖飆升。
4、降血壓
發表在《臨床高血壓雜誌》上，來自北京大學第三醫院的研究發現，通過快走，3個月後大部分人血壓都下降2-3mmHg左右。研究人員表示，快步走可幫助降低高血壓，且效果顯著。
5、降低癌症風險
美國國家癌症研究所通過研究發現，運動較多的人，患癌的概率比不愛運動的人，平均降低7%。
經常運動的人，可以減少42%的食道癌、27%的肝癌、23%的腎癌發生機率，以及降低10%—20%直腸癌、結腸癌、乳腺癌、頭頸癌等多種癌症的發生風險。
三、走路姿勢能看出疾病風險？3種姿勢要留心
走路姿勢異常，有時候也是發現疾病的信號，尤其是這3種步姿，很可能是關節、肌肉、或神經出現問題。
企鵝步
步子很小，身體往前傾，走的時候兩手不會自然擺動，姿勢非常像小企鵝，很可能預示帕金森病。
醉酒步
走路無法沿著一條直線，身體搖來搖去，像個醉鬼走路，這種姿勢也叫共濟失調的步態，出現該姿勢時，可高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等。
磁性步
腳抬不起來，只能拖著走，就好像腳上綁了磁鐵一樣，看起來就像喪屍在直立行走似的，這種姿態多與大腦問題有關，常見腦出血、腦積水、腦感染等。
那平時怎麼走路更健康呢？
運動量可根據自身年齡和體質因人而異，在時間選擇上，最好在飯後1小時，速度控制上，不圖快，微微喘氣不影響說話的速度即可。
同時，走路步伐不宜太大，肩部和手臂同時帶動小腿，平穩前進；運動量不宜過大，每天走30—40分鐘即可。
另外，像一些倒著走、踩鵝卵石等方式，並不適合所有老年人，盲目行走，可能會造成足部組織損傷，反而得不償失。
沒想到走路也藏著這麼多學問，今天的微信步數，你又走了多少呢？
