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堅持走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?恭喜,或能收穫5個身體益處

49歲的裘先生在南京開著一家文具廠。在4年前的一次體檢中,裘先生被診斷出患有嚴重的高血壓,當時血壓檢測儀顯示血壓高達180/110mmHg。

確診後,裘先生開始根據醫生的藥方進行治療。斷斷續續服藥3年,裘先生感覺到自己身體這些年並沒有什麼不適,認為已經「治癒」了,就自行將藥停了。

停藥一年,裘先生身體也並無大礙,更讓他堅定了自己的想法,就連複查也沒有再去。

然而上個月開始,裘先生突然走起了「企鵝步」,同事和家人都說他走路搖搖晃晃的,像一隻企鵝,走路搖頭晃腦,問他是不是不舒服,他都一一否定。

直到最近說話也有點含糊,家人放心不下,陪著他到醫院就診,沒想到,一經測量,裘先生的血壓高到200/121mmHg,進一步檢查發現,其腦內有隙性腦梗死,可以算是輕度中風了。

一、走路是長壽的「妙藥」!

中國工程院院士鍾南山多次提出,走路是世界上最好的運動。走路能給身體帶來什麼呢?

雖然這種運動對於直立行走的人類而言,並無難度。但在走路的同時,腿部肌肉開始收縮鍛鍊,同時可帶動血液循環,推動靜脈血經由微血管、小靜脈、靜脈上行流回心臟,提高心臟收縮能力、心臟負荷,還可以鍛鍊肺活量,改善心肺功能。

那每天走多少步最健康呢?

發表在JAMA Network Open上,來自麻薩諸塞大學阿默斯特分校等機構的研究人員,採集了38—50歲的走路步數及冠狀動脈風險數據,結果發現每天至少走7000步,可降低50%—70%的死亡風險

此外,發表在The Lancet Public Health上的一項大型研究薈萃分析發現,不同年齡段,健康獲益的步數有所差異——

對於60歲及以上人群來說,每天步行在6000至8000步,死亡風險降低達到閾值;

而對於60歲以下的成年人群而言,每天步行在8000至10000步之間,降低死亡風險的獲益最大。

需要注意的是,走路想要獲得最大化益處除了注意步數外,強度也很關鍵。

這項來自澳大利亞雪梨大學和南丹麥大學長達7年的大型前瞻性研究發現,每天走適當步數,可以降低CVD、癌症患病風險及死亡風險、全因死亡風險,而步數加快,則獲益更高。

也就是說,即便每天走不到10000步,但若是可以在30分鐘內快速競走,獲得的收益風險也不低,甚至可能高於步數收益

二、堅持每天走路,久而久之能收穫5個益處

走路這項運動,老少兼宜,不受設備、空間限制,想走就走。只要肯邁開步伐,你會發現身體慢慢開始改變。

1、保護關節

適當的步行不會損傷關節,反而可以加速關節液充盈,減少軟骨之前的摩擦,促進骨頭對鈣質的吸收,強化下肢肌肉力量,有助於預防骨質疏鬆

2、促進代謝

身體新陳代謝也需要藉助「外力」,長期的久坐,身體消耗較慢,新陳代謝也會減緩。而走路屬於有氧運動,可以幫助燃燒熱量,推動新陳代謝,從而幫助預防多種疾病。

3、降低血糖

對於糖尿病患者而言,走路也是不錯的「降糖」方式。當人體血糖升高,需要依靠胰島素幫助降糖,而運動可以提高胰島素敏感性,從而有利於抑制血糖飆升

4、降血壓

發表在《臨床高血壓雜誌》上,來自北京大學第三醫院的研究發現,通過快走,3個月後大部分人血壓都下降2-3mmHg左右。研究人員表示,快步走可幫助降低高血壓,且效果顯著

5、降低癌症風險

美國國家癌症研究所通過研究發現,運動較多的人,患癌的概率比不愛運動的人,平均降低7%。

經常運動的人,可以減少42%的食道癌、27%的肝癌、23%的腎癌發生機率,以及降低10%—20%直腸癌結腸癌乳腺癌、頭頸癌等多種癌症的發生風險。

三、走路姿勢能看出疾病風險?3種姿勢要留心

走路姿勢異常,有時候也是發現疾病的信號,尤其是這3種步姿,很可能是關節、肌肉、或神經出現問題。

企鵝步

步子很小,身體往前傾,走的時候兩手不會自然擺動,姿勢非常像小企鵝,很可能預示帕金森病

醉酒步

走路無法沿著一條直線,身體搖來搖去,像個醉鬼走路,這種姿勢也叫共濟失調的步態,出現該姿勢時,可高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等。

磁性步

腳抬不起來,只能拖著走,就好像腳上綁了磁鐵一樣,看起來就像喪屍在直立行走似的,這種姿態多與大腦問題有關,常見腦出血、腦積水、腦感染等。

那平時怎麼走路更健康呢?

運動量可根據自身年齡和體質因人而異,在時間選擇上,最好在飯後1小時,速度控制上,不圖快,微微喘氣不影響說話的速度即可。

同時,走路步伐不宜太大,肩部和手臂同時帶動小腿,平穩前進;運動量不宜過大,每天走30—40分鐘即可。

另外,像一些倒著走、踩鵝卵石等方式,並不適合所有老年人,盲目行走,可能會造成足部組織損傷,反而得不償失。

沒想到走路也藏著這麼多學問,今天的微信步數,你又走了多少呢?

責任編輯: 宋雲  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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