近期，中國各地處於疫情高發狀態，專家們也列舉了一系列的防疫措施。其中不乏有一些提高自身身體素質的手段，包括保持充足的睡眠、堅持鍛鍊以及合理膳食補充維生素C等。
很多人在看到補充維生素C可預防新冠後，在日常會自行購買維生素C片來食用，想要以此來預防新冠，然而這個做法真的可行嗎？
一、多補充維生素C可以預防新冠？
維生素C是人體內必需的一種營養素，具有很強的抗氧化作用。其可參與人體免疫蛋白的合成、促進白細胞、吞噬細胞的活性，以此來增強身體的免疫反應。
那維生素C是否可以預防新冠呢？
答案是否定的。事實上，專家建議補充維生素C是在感染之後，補充維生素C可一定程度地增強機體防禦能力，幫助身體對抗病毒。但維生素C並不能起到預防新冠發生的作用，因為其雖然有增強免疫力的作用，但無法在短期內將免疫力提高到足以抵擋新冠的程度。
臨床上，急診室在救治新冠危重症患者時，有時會給病人靜脈注射維C。對於重症患者而言，維生素C可以起到一定的輔助治療作用，幫助增強血管穩定性以及保護肝臟。
但是，華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院感染科副主任醫師郭威強調：「但這樣做之後效果有多好，並沒有很客觀的循證醫學證據支撐，只能說大家都這樣習慣用，而且它還相當安全，沒有副作用。」
因此，對感染者而言，維生素C更像是一種「安慰劑」。而對還未感染新冠的人來說，沒必要為了預防而吃大量維C，只要保證滿足日常膳食推薦量即可。
二、補充維C，吃水果好還是吃補劑好？
1、顛覆常識：普通成人或沒必要吃營養補充劑
美國預防服務工作組在《美國醫學會雜誌》上發表了一項聲明，聲明內指出幾乎沒有任何證據表明表明補充維生素/礦物質可預防癌症、心血管疾病發生，降低死亡風險，並且不建議健康人群通過β胡蘿蔔素或維生素E補充劑預防心血管疾病或癌症的發生。
專家強調，許多人可能並沒有必要服用營養補充劑，蔬果內含有的多種不同類型的營養素，可起到協同發揮作用，以此來達到健康獲益。而通過單純的補充不同類型的營養劑，可能達不到這種效果。
2、食物中的維生素C和補劑內的有什麼區別？
食物內除了含有維生素C以外，還含有其他的維生素、礦物質以及膳食纖維等成分，這些物質同樣對健康有益，可幫助預防疾病發生。而維生素C補劑內只有單一的維生素C成分，在補充維生素C的同時難以讓身體攝入其他營養元素。
一般情況下，日常只需要保持不挑食，攝入適量的蔬菜、水果，身體不會有維生素缺乏的情況，不建議盲目補充維生素，盲目補充維生素容易給身體帶來額外的負擔。
3、維生素濫用的危害
維生素A：大量攝入會導致出現頭暈嘔吐、皮膚瘙癢、肝脾腫大、骨質增生、乏力、食欲不振以及煩躁易怒等慢性中毒的症狀出現。不論成人還是幼兒，連續服藥超過6個月，都會誘發慢性中毒。
維生素B：過量攝入會誘發眼花、煩躁、食慾減退、心律失常以及哮喘等症狀出現；
維生素C：過量攝入會誘發噁心、嘔吐、腹瀉以及泌尿系統結石等發生，如若是靜脈注射過量，還可能會引起溶血、靜脈栓塞導致死亡；
維生素D：過量攝入會導致體內血鈣濃度上升，繼而誘發泌尿系統結石。還可能會導致腎臟鈣化，引起噁心、嘔吐、腹瀉、便秘以及食慾減退等症狀出現；
維生素E：過量攝入會引起體內血栓生成、月經過多/閉經，還可能會誘發生殖功能障礙。
因此，從健康效益觸發，普通人群日常還是更推薦從飲食中來適當補充維生素，如補充維生素C可適當多攝入攝入芥藍、辣椒、菜花、柳橙、檸檬以及橘子等食物。
《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）》中建議中國成年人每日攝入維生素C的量保持在100mg為宜（孕婦、哺乳期女性除外），成年人每日最高耐受量為2g。如若查出維生素C缺乏的話，要在醫生指導下服用補劑，切不可盲目大量補充。
三、想要提高免疫力，還得做好這些事
預防疫病，免疫力是關鍵。而提高免疫力除了補充維生素C外，日常還要注意做好以下3件事：
1、保證充足睡眠
免疫力下降與長期睡眠不足之間有很大的聯繫，數據顯示，成年人連續3天睡眠不足7~8小時的話，會導致免疫力下降一半。想要提高免疫力，首先需要保證有充足的睡眠。
2、適當運動
運動對於提高免疫力也有幫助，但運動絕不是強度越大越好。過高強度的運動後會讓身體在3~72小時內免疫力下降，繼而讓致病因子有機可乘。日常運動要選擇中等強度即可，以自己的身體素質去選擇適合自己的。
3、調節心情
保持愉悅的心情可以讓機體的免疫細胞處於活躍狀態下，而長期處於情緒壓抑、心情低落的狀態下則會抑制免疫細胞活性，讓免疫功能下降。
在特殊時期，免疫力是大家身體的保護傘，提高免疫力是人人都需要做的事情。但要注意選對方法，避免使用了一些錯誤的方法，反而威脅自身健康。
