合理的膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理的飲食不僅能健康有活力，而且還能有效幫助我們減肥哦！下面小編給大家科普一下怎麼吃才對、怎麼吃對身體更好！
1、食物儘量多樣化，以穀類為主
每天的膳食包括蔬菜水果類、谷薯類、畜禽魚蛋、奶類、大豆堅果類等食物。2016版《中國居民膳食指南》中建議我們平均每天要攝入12種以上食物，每周25種以上。
這12種食物該如何滿足？
其實是不難的。我們可以把多種蔬菜拌在一起。那究竟哪種搭配合理呢？這個沒有硬性的規定，關於很多食物相剋的說法，目前也沒有確切的科學依據。
穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
2、維持能量平衡，擁有健康的體重
每個不同年齡段的人群都應該每天堅持運動、維持能量平衡、保持健康的體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉能提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險，應當少吃。
建議：每個星期吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120-200克。
4、多吃奶類、豆製品、蔬菜水果、堅果
水果、蔬菜、奶類和大豆製品是平衡膳食的重要組成部分，而堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
建議：我們每餐都有蔬菜，每天攝入300-500克，深色蔬菜要過半。深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，營養價值高，富含B-胡蘿蔔素，是膳食維生素A的主要來源。深色蔬菜擁有獨特的氣味和口感，能增強我們的食慾。
每天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，提醒的是，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃一些堅果。
5、少鹽少油，控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素，因此應當培養清淡飲食習慣。
成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。建議成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。
我們需要額外補充保健品嗎？
市面上保健品特別多，如蛋白粉、膠原蛋白液、抗氧化劑（多酚、白藜蘆醇之類的）、鈣片、複合維生素等，功能也是五花八門。那麼，吃這些東西有沒有必要呢？
專家表示：正常飲食的人不需要額外補充這些保健品。但是對老年人和一些生活習慣不規律的白領人群，可以適當補充。比如說接連出差或者熬夜的上班族，不能天天吃蔬菜和水果,可以適當補充一些維生素。
