人們判斷睡眠好壞的標準之一，往往就是做沒做噩夢。
精神分析學派創始人弗洛伊德曾在《夢的解析》中指出，夢境本身可能是荒誕的，但其反映的情緒卻是真實的。
高處跌落、被人追趕、親人離去……頻繁做噩夢，還可能是身體異常的預警。
總做噩夢，可能增高痴呆風險
總做噩夢是否和認知下降有關係？英國伯明罕大學的一項研究對此做出了肯定回答。
2022年發表於《柳葉刀》子刊《臨床醫學》的這項研究發現，持續做噩夢可能是老年痴呆的早期跡象。
研究人員分析了美國三項關於健康和老齡化的大型研究數據，其中包括600多名35~64歲的成年人、2600名79歲及以上未患痴呆症的老人。
研究開始時，參與者都沒有患痴呆症。在老年組平均隨訪5年、中年組平均隨訪9年期間，研究發現：
中年組每周做噩夢的參與者，認知能力下降可能性是其他人的4倍；
老年組每周做噩夢的參與者，患痴呆症可能性是其他人的2倍；
常做噩夢的中老年男性比女性患痴呆症風險更大；
每周做噩夢的老年男性，患痴呆症風險是其他男性的5倍，而對女性來說，這一風險是1.4倍。
伯明罕大學人類大腦健康中心研究員表示，一些處於痴呆症早期階段的人，大腦中調節負面情緒的部位有輕微神經退化。
在確診痴呆症的前幾年，很可能會以噩夢、抑鬱的形式呈現出來。
4種疾病用噩夢提示身體
對於不少人來說，關於噩夢的記憶往往會影響起床後甚至一天的心情。如果一段時間內頻繁做噩夢，可能是某些疾病的預警：
心血管病
美國杜克大學曾對3468名退伍軍人展開研究，結果發現，一周內做噩夢≥2次，會明顯增加高血壓、心梗或其他心臟病的風險。
考慮年齡、種族、性別等因素後，頻繁做噩夢會增加51%的高血壓風險、50%的心臟病風險和132%的心梗風險。
進一步考慮吸菸、抑鬱和創傷後應激障礙等因素後，頻繁做噩夢還會增加43%的高血壓風險、43%的心臟病風險。
《荷蘭醫學雜誌》刊載的研究認為，噩夢與心臟病存在一定關聯，因為心臟病患者更可能出現呼吸問題，這會導致大腦供氧量降低，引發噩夢。
低血糖
研究發現，40%以上的噩夢與低血糖有關聯。當血液中糖分含量過低，會使腦神經皮層細胞吸收過多負面情緒，產生噩夢。
對糖尿病患者來說，半夜0~3點是最可能發生低血糖的時間，而且不容易察覺。
由於夜間低血糖往往在睡夢中，一般不會像白天那樣出汗、肚子餓，而是表現為多夢或噩夢、大聲驚叫等。
帕金森病
多個研究表明，睡眠障礙患者在快速眼動階段常會因為噩夢而出現尖叫、哭泣、亂打亂踢等現象，這些人群罹患帕金森氏病及其他神經退化性疾病的危險會大大增加。
睡眠呼吸暫停
臨床表現為夜間睡眠打鼾，並伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。
研究發現，經過持續氣道正壓（CPAP）治療之後，91%的睡眠呼吸暫停患者噩夢隨之消失。
此外，頻繁做噩夢還與持續的壓力和焦慮有關。建議這類人正視心理問題，如果親朋好友無法給予支持，可以尋求正規機構心理治療師的專業幫助。
有些噩夢是「人為」造成的
並非所有的噩夢都和身體疾病預警有關。一些心理學觀點認為，噩夢的本質是獲取恐懼並將其轉變為一種記憶。
簡單來說，偶爾做噩夢能幫助人們釋放清醒時的壓力和焦慮，前提是它沒有對你的生活狀態產生干擾。
但是，有些噩夢是「人為」造成的，和以下因素有關：
1
睡前吃辛辣食物
睡前吃辣會導致血糖水平急劇上升，在進入快速眼動睡眠時期（做夢期間）時又急劇下降，辛辣食物會升高體溫，並且平躺時容易燒心，這些因素都可能導致做噩夢。
2
睡覺環境太熱
為睡個好覺，人體溫度會自主降低1攝氏度。通常情況下，這部分溫度會從頭部和面部散發出去，如果房間過於溫暖，身體就無法正常降溫。
此時，睡眠受到的干擾體現為生理睡眠波異常、入眠後大腦內部神經比較活躍，引發噩夢。
3
服用某些藥物
比如有助擴張血管的藥物，會間接改變大腦中某些化學物質的平衡，進而誘發噩夢。
4
睡眠不足
睡眠太少容易誘發睡眠癱瘓症，也就是俗稱的「鬼壓床」，常發生在剛入睡或是將醒未醒時。
人們通常認為自己已經醒來，可以聽見聲音、看到影像，卻突然發現全身不能動彈，喊不出聲，有時還會有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，但這種情形多半能在1~2分鐘內消失。
排除身體疾病因素，雖然我們無法像導演一樣控制自己的夢境，但可以通過排除外在干擾來降低做噩夢的頻率，避免醒來時的緊張感和負面情緒。
