「躺著玩手機真有意思，我『瞎』之前最喜歡了。」
小劉是重度手機愛好者，一天，她在刷手機時突然眼前一黑，本以為只是太過疲勞導致的，但閉眼休息了一會眼前依舊漆黑一片，這才讓她覺得情況不對。
經檢查，小劉被確診為視網膜中央動脈阻塞，就是俗稱的眼中風。之所以會罹患該病，與她長期關燈玩手機之間有很大的關係。
玩手機對眼睛健康有害是眾所周知的，但近年來有傳言稱睡前玩手機會增加癌症的發生風險，這是怎麼回事？
一、睡前玩手機或誘發癌症？有科學依據嗎？
醫學權威雜誌《CANCER》上發表過一項研究，研究人員對46.4萬餘人進行了12.8年的隨訪，結果發現夜間接觸光源或與甲狀腺癌風險上升相關。
相較於接觸光源最少的受試者，接觸最多的一組罹患甲狀腺癌的風險會增加55%，其中女性受試者的相關性更為明顯。
需要注意的是，該研究僅僅是一項觀察性研究，對於二者之間的機理尚沒有明確定論，還需要更多研究進行佐證。
相信很多人都有聽過「長期手機放枕頭邊，大腦受到手機輻射，會患腦癌」這一說法，但其實這個說法也不可信。
的確有一些手機輻射會導致腦瘤發生風險增加的研究，但這些研究都不嚴謹，並不能確定二者之間的因果關係。手機輻射僅僅被認定為「可疑的致癌因素」，對此不必過分緊張。
但這之中的一項因果關係是成立的，即夜間開燈時間過長會導致晚睡、熬夜，而熬夜會擾亂正常的生理時鐘，進而導致免疫力下降，讓身體的患癌風險增加。
二、長期睡前玩手機，5個後果對你沒好處
中國青年報曾發表過一項針對青年睡前玩手機習慣的調查報告，結果顯示84.8%的青年在睡前有玩手機的習慣。其中，有84.1%的受試者在感覺到困意時依舊會繼續刷手機，而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難。
睡前玩手機是個非常不好的行為，長期如此可能會給健康帶來5個危害。
1、視力下降甚至眼卒中
躺在床上玩手機很容易忘記了時間，時間一長會導致眼部肌肉疲勞，容易影響到正常的聚焦能力，導致視力下降。或是引起視網膜血管堵塞，也就是常說的腦中風發生。
2、增加痴呆風險
有研究發現，睡前玩手機會影響大腦褪黑素分泌，進而容易引起入睡困難、頻繁醒來等問題出現。且本身睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜，長此以往下去會導致正常的睡眠時間被壓縮，增加老年痴呆的發生風險。
3、皮膚變差
手機藍光比紫外線的波長更長，所以更能滲入到皮膚深層，會引起細胞DNA氧化損傷、減少膠原蛋白，容易讓皮膚變得粗糙以及毛孔粗大。且藍光還會誘發黑色素沉著、加速皮膚衰老，時間長了會讓人變醜。
4、睡眠質量變差
《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示，約有70%的晚睡與睡前玩手機相關，手機成為了公認的「睡眠殺手」。一些本身有困意的人，玩手機玩著玩著越來越精神，最後不自覺就熬夜了。
5、導致頸椎疾病
睡前玩手機時人會不自覺地保持一個姿勢，這樣一來頸椎需要承受較大的負擔，容易引起頸椎反弓、疼痛等發生，時間長了會誘發頸椎病出現。
三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這3點
當然，對於現代人來說，睡前不玩手機是很難做到的，在睡前玩手機時建議仰躺著，這樣做身體的各個部位都比較舒適，也不會給頸椎帶來較大的負擔。注意不要俯臥、側身玩，否則會影響頸椎、眼部的健康。
除了姿勢外，在玩手機時還需要做好這三點。
1、睡前半小時別玩
建議睡前半小時最好不要玩手機，這樣做可以讓自己更快入睡，睡眠質量也會加強。
2、手機燈光調低
夜間玩手機要儘量把亮度調低，同時注意不要把手機屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的傾斜。
3、開燈
玩手機時一定要開燈，切不可在黑暗的環境下玩手機，手機屏幕與環境亮度相差太大，很容易會導致眼壓上升，甚至引起急性青光眼發生。
在看手機時還要注意遵循2020法則，即看手機20分鐘休息20秒，可以試著看遠處或眨眼，讓眼睛適當放鬆。
現代人都離不開手機，但我們在玩手機的同時要做好一些注意事項，儘可能降低對自己的傷害。
