隨著年齡的增長，人們的骨骼會逐漸變得更加脆弱，容易出現骨折和骨質疏鬆等骨骼問題。因此，養骨成為了保持健康的重要一環。那麼，父母到多少歲後就應該開始「養骨」呢？下面我們將作詳細探討，並提供幾種補鈣食物的建議。
首先，父母需要「養骨」的年齡
沒有固定的年齡來界定父母到了「養骨」的時候，但一般來說，人體骨骼會從40歲左右開始出現退化，主要是由骨骼中的鈣質流失導致的。因此，建議父母在50歲左右就開始關注自己的骨骼健康，並採取措施進行養骨。特別是對於女性而言，受雌激素水平下降的影響，更容易出現骨質疏鬆等問題，應從中年時期開始養骨。
其次，適合父母的補鈣食物
1、乳製品
牛奶、酸奶、奶酪等乳製品鈣質含量高，是生活中常見的補鈣食品。不僅易於消化吸收，而且還含有維生素D，有助於鈣質的吸收利用。
2、豆類及堅果
黃豆、黑豆、花生、核桃等富含鈣質，同時也含有豐富的植物蛋白質。可以作為零食或者加入到飯菜中，增加鈣質的攝入。
3、魚蝦海鮮
魚蝦海鮮是優質的蛋白質來源，並且也富含鈣質。比如鮭魚、蝦、螃蟹等都是很好的選擇。但要注意選購新鮮、健康的海鮮，避免油炸或者過度加工。
4、蔬菜
青菜類（如芹菜、菠菜、韭菜）、豆類蔬菜（如蠶豆、扁豆、毛豆）以及海帶等都含有一定量的鈣質。多樣化地攝入各種蔬菜，有助於提供身體所需的營養。
5、堅果類
杏仁、腰果、榛子等堅果類富含鈣質和維生素E，是很好的補鈣食物選擇。可以適量作為零食或者加入到烘焙食品中。
此外，補鈣食物的合理搭配與注意事項
1、多樣化攝入
為了保證父母從不同食物中攝入到豐富的營養，我們應該鼓勵他們多樣化的攝入上述補鈣食物。將乳製品、豆類及堅果、魚蝦海鮮、蔬菜和堅果類合理搭配，有助於提高鈣質的吸收利用率。
2、午後陽光
維生素D對於鈣質的吸收至關重要。午後陽光是最好的維生素D來源之一，鼓勵父母適度曬太陽，增加維生素D的合成。
3、合理烹調
在烹調過程中，避免過度煮沸，以減少鈣質的流失。蒸、燉、煮等方式則更有利於保留食材中的營養成分。
4、配合運動
適量運動有助於增強骨骼的強度與密度。建議父母進行輕度的運動，如散步、慢跑、練習瑜伽等，過程中可以刺激骨骼，提高骨骼的耐受力。
5、保持良好的姿勢
不良的姿勢會對骨骼造成不利的影響。提醒父母保持良好的姿勢，避免長時間維持同一姿勢不變換，如一直低著頭看雜誌、手機或者是電腦等。
6、避免不良習慣
不良習慣會對骨骼造成損害。勸導父母避免抽菸、喝酒等不良習慣，防止進一步影響骨骼健康。
「養骨」並無固定的年齡，一般建議從40歲左右採取養骨措施。作為兒女，我們要多關注父母的飲食健康，幫助他們攝取足夠的鈣質。適當增加補鈣食物的攝入，有助於預防骨折、骨質疏鬆等問題，維持骨骼健康。同時，通過均衡飲食、曬足太陽、適度運動、養成並保持良好的習慣等綜合措施的實施，可以進一步提高骨密度和肌肉力量，更好地維護父母的身子骨健康！
