在大多數人看來，腰椎不適與腰間盤突出等問題都是典型的「老人病」，似乎只有中老年群體才會出現此類病症。然而，據相關臨床統計數據表明，在18-35歲之間的青壯年人群中，有超過17%的人都患有不同程度的腰部疾病，並且這一指數還有不斷上升的趨勢。
那麼，對於患有腰肌勞損的人來說，在日常生活中該怎麼調理呢？及時改掉4個習慣，或能很好地放鬆腰部。
1蹺二郎腿
蹺二郎腿是很多人在坐下之後，都會保持的一种放松姿勢，這種單腿翹起的動作雖然能在一定程度上改善雙腿肌肉壓力，但同時也會給腰部帶來較重負擔。在保持正常坐姿的情況下，雙腳掌能夠很好地負擔全身的體重，腰背也能因此得到充足的休息。
但如果翹起二郎腿，那麼整個腰部受力狀況就會有所偏差，局部腰肌承受的壓力也會更大，因此更容易誘發腰椎勞損狀況。
所以，在日常生活中，大家要儘量保持雙腳著地的姿勢，避免蹺二郎腿，這樣不僅能保養腰椎，也可以幫助改善自身氣質。
2.懶人躺
在日常生活中，「懶人躺」也是非常受歡迎的一种放松姿勢，但從人體工程學角度來看，雖說「半坐半躺」在沙發里能夠讓人體得到極大的放鬆，但卻也很有可能使得腰部肌肉長時間持續緊繃，在此狀態下，便會不斷加重腰肌的勞損程度。
3.久站久坐
腰椎健康的保養往往需要做到「張弛有度」，因此，無論是長時間站立還是坐立，對腰部的損傷都不容小覷。
現如今，很多上班族每天都要在電腦桌前坐上6-8小時，倘若期間沒有適時站起身來活動活動，那麼肩周炎、頸椎病、腰肌勞損等，就很有可能會「接踵而至」。
此外，倘若每天長時間站立，那麼膝蓋、腳踝以及髖關節處的骨骼也會受到侵損，這同樣不利於身體健康。
因此，建議大家每隔2小時之後，就起身活動30min左右，這樣既能夠緩腰肌不適，也能振奮精神，幫助提高工作效率。
4.彎腰洗頭
平日裡，有很多女性朋友在洗頭過程中會為了避免衣物沾水打濕，於是便會彎下腰來洗頭，雖然這種動作看上去危害不大，但若長期如此，那麼也很容易增加腰肌的受損程度。
而且，相較於男性群體，女性到了中年階段後，自身鈣質流失的速度會加快很多，若不注意骨骼調養，那麼慢性病症或很容易不期而至。
因此，女性朋友在洗頭時不妨準備好隔水衣物，亦或是平躺在沙發上讓家人幫助清洗，這樣既能舒緩周身壓力，還可以增進家庭之間的和睦關係，值得一試。
