最有助於長壽的運動竟然是上下樓梯和爬坡!由作家Dan Buettner擔任總導演的Netflix紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》中有一章特別針對這個主題進行了探討。對你我來說上下樓梯並不是什麼新鮮事--但它是一種鍛鍊方式--且令人吃驚的是,這個運動與長壽之間存在著直接的關聯性。
許多長壽藍區,由於地形的原因,當地居民必須每天步行上下山,在採訪了300名百歲老人後,長壽專家得出一個重要的結論:山坡及其陡峭程度是長壽的一個關鍵。所以,如果你想要延長壽命,最簡單有效的建議是:"愛你的朋友,愛你的家人,多做戶外運動,有空可以爬爬山。
上下樓梯能增加新陳代謝
私人教練Sandra LordénÁlvarez解釋:「單純的上下樓梯就能增加新陳代謝,並幫助在一天之內消耗更多的卡路里,如果你持之以恆、日復一日,這將能達到減肥的效果。」
有助於消除橘皮組織
上下樓梯和爬坡是對抗脂肪團的有效武器,能消除臀腿上的橘皮組織,也是鍛鍊心血管的方式。
注意姿勢的正確
唯一要注意的是,上下樓梯姿勢很重要,與任何體育活動一樣,上下樓梯的姿勢正確才能隨時激活核心,上下樓梯時注意保持脊柱挺直,不要將重心前移,此外,上下樓梯時搭配手臂的擺動很不錯,這樣能更有效的激活全身肌肉。