31、膝蓋受傷。如果你在健身房裡時間緊迫，往往省掉鍛鍊腿部肌肉的項目，因為覺得在田徑場中已經鍛鍊過了。這是個非常嚴重的錯誤。跑步時，不少人往往發現軀幹和四肢的力量並不協調，而這又會導致膝蓋受傷。所以你應該堅持腿部肌肉的鍛鍊，每周兩次、每次三組做四肢彎曲會幫你解決難題。
32、金雞獨立。為了培養協調能力、平衡感、軀幹和四肢力量，你可以單腳站立，做些啞鈴動作。
33、硬拉。怎樣鍛鍊省時間但效果還好?很多人泡在健身房裡的時間並不多，他們希望訓練儘可能短且有效。15分鐘可以完成3組10次硬拉。這樣就活動了全身大部分肌肉，對你的心肺功能也有幫助。
34、試試握力器。很多人並不怎麼在乎握力訓練。但實際上，握力不好對你所有的上半身鍛鍊都會造成影響。我們最常使用的器械是握力器，試試市場上的新設備，也許會有驚喜的發現。
35、正確的姿勢。在做槓鈴訓練時，正確的姿勢非常重要。試試在不彎曲肘關節的情況下，慢慢將平舉的槓鈴朝下移動。這個動作可以有效鍛鍊斜方肌。每周2次，每次3組重複10次。
36、善用呼吸。你認為自己在訓練中到底使用了多少肺部能力?15%?如果這樣你還是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、讓氣息更強更充分，我們建議你：雙手放在肋骨底端兩則，然後吸氣，你會感覺到肋骨向外擴張;把手指放在腹部併攏，但不要太緊。然後像個氣球一樣吸氣，你會感到手指逐漸分開;坐在硬椅子上，吸氣，胸腔擴張直到感覺觸碰到椅背。注意頭部不要前傾。每周至少3次，每次5組。
37、舌頭功夫。為了更好地咀嚼，要學會善用你的舌頭。下次做仰臥起坐時，你可以讓頭部更靠近脖子，同時用舌頭抵住口腔上部。這樣在鍛鍊口腔上部肌肉的同時，「解放」了後頸和脊椎的壓力。對長期有頸部疼痛的人很有幫助。
38、清晨的放鬆。每天早晨，人體內皮質醇水平升高，血小板粘稠，是心臟病發的危險期。任何能舒緩壓力的行為都可以避免危險。你可以聽聽輕音樂或者做做操。
39、纖維素和斯他汀藥物。斯他汀類藥物有明顯的降膽固醇功能，但也有其局限性。研究發現，雖然斯他汀能讓膽固醇水平降低40%，但很多醫生在治療後期不斷加大劑量會讓患者出現強烈的肌肉酸痛症狀。而Metamucil纖維素能有效避免這點。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纖維素，這樣既能降低膽固醇，又不會產生副作用。
40、晨勃能幫你了解心臟的狀況。在性愛中表現不佳?因為帳篷頂得老高而突然從睡眠中醒來?寶貝的硬度不如從前?如果你出現了這樣的症狀，得考慮趕緊去看醫生。美國最近的兩個醫學研討會都認為陰莖可能是心臟病的「報警器」。膽固醇可能在主動脈和陰莖血管中「生事」造成血流不暢。由於陰莖血管的直徑更小，如果血液中有「障礙物」，能比主動脈更早地感知到危險的存在。
41、測算心跳邊際速度能有效地檢測心臟的健康狀態。具體辦法是：上跑步機跑步直到你無法繼續堅持下去，然後測算15秒鐘的心跳次數，乘以4得到每分的心跳。接著休息兩分鐘，再次以同樣方法測量。美國霍普金斯大學研究發現，如果第二次測算和第一次相比，遠遠沒有平均下降56，你就應該去找醫生進行徹底的檢查。
42、阿斯匹靈和長途飛行。兩次長途飛行至少間隔48小時，並且每天吃一片兒童阿斯匹靈。這會保證你的血流暢通，也不會讓腿部產生血栓。
43、大笑可能誘發哮喘。最近的一項研究表明，大笑是引發哮喘的原因之一。所以，就算節目再好笑，你也一定要悠著點。
44、警惕打鼾。如果你只有30歲，或者還更年輕就有非常嚴重的打鼾，應該去找醫生諮詢睡眠問題。打鼾意味著你在睡眠時呼吸出現暫時停止，而在20多歲就出現嚴重打鼾症狀的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。
45、注意皮膚防曬。SPF值能達到45的防曬產品令人印象深刻。不過，你還要看看成分表里有沒有綠茶或者石榴萃取物，因為這兩種成分能更好地保護你的皮膚。
46、有規律的注射破傷風疫苗。破傷風帶來的危害依然存在。所以，確保每10年要注射一次疫苗，除非你上一次注射距離現在還不滿5年。
47、不要把筆記型電腦放在大腿上。筆記型電腦內芯的溫度可以達到158攝氏度，1小時就可以讓周圍的空氣溫度上升3.6度，而這會對你的生殖能力造成損害。
48、香精的妙用。為了讓你的伴侶更有「性」趣，聰明的你要學會使用香精。芝加哥著名嗅覺專家阿蘭•霍奇表示，使用甘草香精會讓陰道血流速度加快13%。而女性聞到燒烤的煙味，興奮指數立馬下降14個百分點，可謂「扼殺性感的氣味」。
49、薰衣草和「性」福。霍奇對男性陰莖的血流研究則表明，最能讓男性感受到快樂的是薰衣草精華還有南瓜派，其次是甘草香精和油炸面圈。
50、瑜伽帶來的快樂。在練瑜伽中你能認識的不僅是性感女郎，而是性感、並且春意萌動的女郎。瑜伽能讓女性陰部血流速度加快，因此更容易和你搭上眼。
51、適當提高室溫。為了更好的性愛，你可以把室內溫度調高些。這會增加血液流動速度，在汗水中享受男歡女愛會感受到更多的快感。
52、讓她尋找你的G點。並不是只有女性才有G點，你的性伴經過仔細摸索也會發現你的，大約在前列腺上1-2英寸處，如果你的性伴輕輕刺激，你就會意識到原來自己比她還敏感。
53、用蘆薈塗抹身體。夏日炎炎，開始性愛前在你的伴侶身上塗些蘆薈，不僅感到涼爽濕潤，還有種在室外海灘上縱情享樂的意境，這可真刺激。
54、關注伴侶的感受。你最好問問性伴是否喜歡你玩弄她的乳房。《金賽報告》顯示，有90%的女性表示自己的乳房在性愛過程中被男伴撫摸、親吻和舔弄，但只有50%的女性承認自己喜歡這樣。
55、按摩腳底。如果她的性趣還沒被喚起，就試試按摩她的腳部。腳跟兩側聯繫著性器官，有技巧的按摩會讓對方非常興奮。
56、葉酸和鋅片。葉酸不僅對孕婦有好處，對男人也是。美國權威生殖醫學雜誌撰文表示，男性服用葉酸和鋅片，對精液的質量非常有幫助。
57、謹慎使用生髮劑。我知道你不喜歡光頭，但要知道生髮劑的化學成份會降低體內的平衡肽水平，這不利於精子的成熟，還可能引發不育。
58、關注她們的非常時期。有時候覺得妻子或者女朋友特別有吸引力，是嗎?根據科學資料顯示，女性在排卵期看上去是最漂亮的。
59、鍛鍊肌肉。鍛鍊恥骨部位的肌肉不僅是女孩的專利，你也應該做。每天10-20次收緊再放鬆，你的「性愛肌肉」將來會有出色的表現。
60、處理黑眼圈。嘗試一下好萊塢動作明星經常使用的方法：把小團棉花放到金縷梅液里浸泡，再放入冰箱冷凍，然後把多餘的液體擠干，放到浮腫的眼部。過一會，問題不存在了。
