今年國際骨質疏鬆日(10月20日)的宣傳主題是「愛惜骨骼：守護未來」。1有人不禁會問：骨質疏鬆不是老年病嗎，與守護未來有什麼關係?」
事實上，我們的骨量在35歲左右達到骨峰值後開始逐漸流失，同時骨質疏鬆的風險也隨之增加，2所以預防骨質疏鬆要從年輕人開始。然而，年輕人普遍存在挑食、不鍛鍊等不良生活習慣，這為日後骨質疏鬆埋下了隱患，尤其是以下三類人群需重點防範。
口味至上「挑食族」
族群描述：任性「吃貨」，挑食物光憑喜好，不合口味的統統不吃，不知不覺中就養成了挑食偏食的壞習慣。
脫族理由：營養均衡對骨骼健康來說很重要，人體所需的鈣、蛋白質、鉀、鎂、維生素B12等營養元素在骨骼代謝中必不可少，它們或影響著骨骼形成，或維持著骨骼周圍軟組織正常結構。3如果挑食或是偏食，營養素無法被充分攝取，骨骼健康自然會受影響。
脫族攻略：均衡飲食並且要科學飲食，建議平時多吃些乳製品、豆製品、蛋類、全麥食物、深綠葉蔬菜等，可有效補充上述營養素。4另外，大家熟知的骨頭湯補鈣也不科學，因為鈣不溶於水，即使高溫燉煮湯里的鈣含量也不夠補鈣。5還有人擔心可樂里的磷會影響鈣吸收，其實成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克，6約等於12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以，一般情況下，健康成年人在鈣質攝入充分的前提下，適量喝點可樂型汽水並不會直接導致骨松。7
不見陽光「宅家族」
族群描述：不少年輕人平時就愛待在家，誰叫現在的網絡和快遞這麼發達呢?日常的基本生活，可以說不出門就能基本解決，但是宅在家裡的時間越長，出門曬太陽的機會和時間自然不會很多。
脫族理由：作為骨骼健康重要的維生素D，可促進腸道鈣吸收、減少腎臟鈣排泄，而在人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射，並通過皮膚合成的，8因此缺少維D很容易誘發「軟骨症」。9
脫族方案：多多曬太陽，只要天氣晴朗，儘量在每天正午前後兩小時內曬太陽5-15分鐘，還要記得每次曬太陽時，一定要暴露40%以上的皮膚，而且不要擦防曬霜。10
坐享一切「久坐族」
族群描述：從工作日到雙休日，從辦公室到家，不少人大部分時間都坐著度過：坐著辦公、坐著上網、坐著吃飯，久坐幾乎是辦公族的標準姿勢。
脫族理由：適當運動能提高骨強度、促進骨質形成，還能調節機體內分泌系統，進而起到預防骨質疏鬆的作用，因此年輕人一定要動起來，不要長時間坐著。11
脫族方案：一些有氧運動和衝擊性運動都是不錯的選擇，比如快走、騎自行車、跳繩、跳踏板操等。12隻是運動要持之以恆，既不要過度運動也不要三天打魚兩天曬網，儘量規律有效運動。
保持骨骼健康是一件需要大家長期努力和堅持的事。正所謂「不積跬步無以至千里」，現在就讓我們從脫離「三大族」開始吧!
