當我們還在媽媽肚子裡的時候,身體各器官就已開始運轉。隨著年齡的增長,辛勤「工作」幾十年的器官,也不可避免地開始老化,甚至發生病變。
如何讓器官老得慢一些?專家開出一張「活力處方」,幫你的器官實現逆生長。
1
眼:轉眼球,望遠方
眼睛是我們與外界聯繫最有利的「開關」,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼,這個「開關」正在嚴重地超負荷工作。
英國一項研究發現,在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀,這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。
隨著晶狀體硬化程度加深,白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
活力處方
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。
練習桌球
桌球是一項很好的運動,打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動,從而起到調節、放鬆眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
經常凝視遠方
在遠處選中一個目標看10分鐘,最好選擇綠色的樹木,經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。
也可以雙眼看5~10米外的一個目標,看清楚後數3個數,再看近處,比如將手放在眼前看指紋,看清楚後數3個數再看遠處,如此反覆交替,每次10分鐘。
多吃黃綠色食物
如胡蘿蔔、青花菜、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。
2
肺:吹氣球,擴擴胸
肺是氣體交換的中轉站。如果不經阻攔,外部環境中的汽車尾氣、菸草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部,也正因如此,肺更容易受到傷害。
活力處方
除了摒棄吸菸等不良習慣,鍛鍊肺活量可以讓肺更有活力。
研究發現,肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。
堅持體育鍛鍊
一般人在35歲以後,肺活量就開始逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛鍊,則可明顯提高心肺功能。
平時可以練練吹氣球
吹氣球時,儘量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。
美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果,因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。
3
心:快步走,吃清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的「發動機」。與汽車發動機一樣,心臟也需要定期保養,才能避免事故的發生。
研究發現,從40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。
活力處方
要想讓心臟保持活力,最重要的就是保持良好的生活習慣,除了戒菸限酒,有兩點需要特別提醒大家注意。
多走路
應隨時隨地找機會多走路,比如,距離不太遠的地方儘量走著去。把運動變成一種習慣,是保護心臟最好的方法。
避免高油、高脂飲食
尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。
美國心臟協會建議,健康成年人每周吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心臟病的風險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。
4
腸:粗纖維,喝酸奶
腸道是人體重要的「排毒」器官,還承擔著抵禦疾病的重任,一旦出現問題,不但影響食慾,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺「腸道活力」的因素中,便秘不可小覷。調查顯示,我國便秘發病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多,有器質型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等,是導致功能型便秘的主要原因。
活力處方
預防便秘,多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。
保證水分攝入量
充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內水多了,就不容易大便乾結,因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。
保證粗纖維食物的攝入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、蒟蒻等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進排便。
調節腸道菌群平衡
提高益生菌攝入量,也是預防便秘的好方法,可以每天喝一點酸奶。
此外,腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便秘的效果。
5
肝:少生氣,睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為「將軍之官」。
《黃帝內經》記載,「五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明」,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環,損傷肝臟。
活力處方
讓肝臟保持「電量」的關鍵在於少生氣、睡好覺。
壓力大的人群應學會及時排解壓力
美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。
深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法
楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。
6
皮膚:輕洗臉,重防曬
皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的「保護罩」,年齡的「計算器」。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。
台灣《康健》雜誌刊文指出,20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位,但40歲後,需要4~5秒才能回到原位,等60歲後,就要延長到6~7秒。
活力處方
要想捍衛皮膚健康,要從以下兩方面入手。
輕柔洗臉
因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬
紫外線會傷害皮膚細胞,導致提前衰老,最好養成出門塗防曬霜的好習慣。此外,還要多喝水、戒菸和堅持運動。