我們的睡眠是否足夠？我們到底應該如何面對睡眠？
失眠，是一個世界大難題！
失眠的表現有很多
一、睡眠，對一個人的健康起重要作用。
睡眠是什麼？睡眠的生理作用？
睡眠是大腦和身體喚醒的自然循環狀態。睡眠是根據晝夜變化的節律進行的，人們白天覺醒，夜晚入睡，這樣覺醒與睡眠交替出現，這是正常生理過程。人類需要節律，人類需要睡眠，這是生物學的選擇。人類就是用休息與睡眠周期來調節及維持正常的生理功能。具體來講，有如下幾點：
1、睡眠對人的神經系統來說，是一種不可缺少的保護性措施。睡眠能保護腦力，解除疲勞，使精神充沛。睡眠是大腦進行清除垃圾、整理內環境的過程。清醒狀態，大腦高速運轉，會產生海量垃圾，只有在睡眠狀態下會通過大腦內的腦脊液循環系統進行清理。否則腦內代謝性毒素堆積過多，如造成痴呆的β-澱粉樣蛋白，會反過來損傷大腦，引起記憶及高級腦功能障礙。
2、睡眠有助於修復免疫系統，使其張馳有度，讓免疫力保持健康，增強免疫力。睡眠不足或睡眠剝奪會導致細胞免疫與體液免疫均明顯下降、削弱免疫，失去對病毒、細菌，甚至腫瘤的監督防禦能力，進而產生疾病。
3、睡眠能促進人體生長發育。促使人體生長發育的「生長素」，只有在睡眠時才大量分泌。所以兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍，俗話說:「能睡的孩子長得快」，就是這個道理。故要使兒童健康成長，就應當保證睡眠充足，包括時間和質量兩個方面。
4、睡眠也是一種大腦的創造性活動。睡眠有助於記憶的條理化，對記憶有鞏固和加強的積極作用，能保證大腦發揮最佳功能。睡眠充足可以使注意力更集中。夢是睡眠的一種固有的過程，它可以幫助大腦整理在清醒時收集到的所有信息。
5、睡眠有助於延緩衰老，促進長壽；睡眠充足可以提高運動表現；睡眠有助於保護心理健康；有益於皮膚美容。
睡眠是人體一種重要的生理過程，它對人的精力、體力、腦力恢復以及生長、心理髮育有著非常重要的作用。
對於谷愛凌的「每天睡眠時間達到10個小時以上」，對於運動員而言這是對的，並不一定適合每一個人。因為運動員體力活動較大，睡眠時長可能需要更長。對於普通成人，8-10小時的睡眠時間是足夠的。除了時間之外，同時要保證質量。對於睡眠，睡眠時間和睡眠質量同樣重要。當然10個小時以上的良好睡眠，也有運動、規律、自律的生活，良好的習慣有關。
睡眠充足是健康的基石。
失眠的危害多多
二、睡眠不足，是卒中危險因素，也是很多疾病的源頭。
睡眠不足的現狀：我國差不多有3億人睡不好覺。
根據中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》，我國差不多有3億人睡不好覺。失眠人群中，以90後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。而縱觀全球，睡眠障礙率也高達27%（世界衛生組織統計數據）。這些數據背後，是每個個體在深夜的輾轉反側和心理煎熬。這裡有很多是由於我們對睡眠的認識偏差造成的。
失眠守夜人畫像
失眠守夜人的危害多多，措施也多多
睡眠不足的危害？
長期糟糕的睡眠不僅蠶食你的情緒，挫傷你對生活的熱情和積極性，讓你變得頹喪和消極。而且在很大程度上降低你的工作效率，因為睡眠不足會導致創造力、專注力和記憶力的大幅下降，學習興趣下降。
長期睡眠不足會引起或加大患心腦血管疾病、卒中、抑鬱症、焦慮症、心臟病、糖尿病、肥胖和癌症的風險，損害認知、記憶、代謝和免疫系統。睡眠障礙不僅能引發和加重多種慢性疾病，其本身就是一種值得關注且損害很大的慢性疾病。
睡眠不足造成卒中
每晚睡眠時間少於6 h者出現卒中症狀的風險是每晚睡眠7~8 h者的4倍。具體而言，與對照組相比，每晚睡眠時間少於6 h的BMI正常受試者的卒中症狀HR為2.93。在超重和肥胖受試者中未觀察到失眠時間短與卒中症狀存在類似關聯。在校正其他已知卒中危險因素後，仍觀察到睡眠時間短與卒中症狀(包括突然身體無力、麻木或視力障礙)之間存在顯著關聯。有研究者發現，黑人往往睡眠時間短，且更易於出現卒中症狀。
睡眠不足的小鼠大腦中產生的激素hypocretin含量較低。這是一種由大腦產生的激素，被認為在調節睡眠和清醒狀態中起著關鍵作用。hypocretin通過與骨髓中的中性粒細胞祖細胞相互作用來調節炎症細胞的產生，與動脈硬化的產生密切相關。
三、如何改善睡眠？如何能達到快速睡眠，睡眠質量高，有效休息？
是誰偷走了我們的睡眠？
人們在思考，為什麼是正常生理過程的睡眠，累了就要睡，這是正常的生理現象啊，在現代社會睡眠怎麼成了奢侈品，人們忽視了什麼？長期以來人們強調社會需要更多的活動，更多的奮鬥與勤奮，人們需要更多的時間，於是睡眠時間受到擠兌。失眠的人們需要對睡眠進行再認識，睡眠革命需要重新來一次。
我們需要重新認知的是什麼？最重要的措施是什麼？
大道是晝夜節律
1、晝夜節律
晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生理時鐘的管理。它調節我們的內部系統：睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化。晝夜節律受溫度、進食、時間等外部因素的影響，但最主要的影響因素是日光，光線是最重要的生理時鐘調節器。在黑暗環境下，我們體內會分泌褪黑素，幫助入睡。隨著光線增強，人體會停止分泌褪黑素，增強血清素的分泌，刺激情緒。
為提高睡眠質量，可以讓我們的睡眠更遵循晝夜節律。我們可以這樣做：
①儘量讓日光調整生理時鐘，而不是人工光線。手機、電腦等電子屏散發出的光線大部分是藍光，這些人造光會妨礙褪黑素的分泌，推遲我們的生理時鐘。因而在睡前儘量避免電子屏的藍光，燈光可以選擇黃光燈，甚至是蠟燭光。
②睡眠質量最高的時間一般出現在凌晨2-3點。如果在日出之後才去睡覺，你就違背了你的生理時鐘。
③了解你的各項高峰和低谷數值，監控那些會在你身上自然而然發生的變化。可以使用穿戴式健身追蹤器進行測量。
④對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。對倒時差或倒夜班的人來說，也可以主動地去適應，形成自己獨特的晝夜節律。
2、睡眠物理環境的營造
要保障睡眠環境的舒適性，睡眠環境非常重要。
①溫度和濕度是入睡的重要條件，一般室溫為20度濕度為50%最有助於睡眠。
②臥室光線要暗，睡覺的時候室內最好不要看到任何光線，應選擇柔色或暗色系窗簾。床、臥具要舒適。
③減少噪音。睡覺時應關上門窗，設置窗簾能阻擋和吸收噪音。入睡前應關閉電子設備。睡前刷朋友圈、微博、抖音等舉措只會不斷刺激你的大腦，讓你始終保持在興奮的狀態，造成入睡困難。
④床是用來休息的，而不是看書、刷朋友圈的。固定和合適的環境睡眠，同樣也是為了降低「警覺」，也有助於睡眠。
睡眠習慣很重要
3、建立自己的睡眠習慣
睡眠本是一個自然的生理過程，它應是一個條件反射的形成。睡眠雖然說有晝夜節律，但個體之間還是會差距。每個人需要摸索適合自己的睡眠習慣與睡眠時長，建立自己相對固定的生理時鐘。良好睡眠，應是一個水到渠成的事情。讓良好睡眠，成為一種習慣。
①規劃好一天的日程，合理設置睡眠時間。不要過分擔心睡眠問題，把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。一個沒睡好的糟糕晚上不會要了你的命，不要因為睡不著而焦慮，不妨按周來計算睡眠周期。8小時睡眠並不是每個人必須達到的標準，睡眠周期比睡眠總時長更重要，深度睡眠時間更重要。
②保持午睡。午睡對高強度腦力和體力勞動者尤其重要。午後這段時光是人體在白天最倦怠疲乏的時候，也是一天中次優的天然身心修復時段。我們可以利用午後休憩時機(下午1-3點)給自己安排一個大概30分鐘的可控修復期。或者是工作間隙加上一段時間的休息，有助於腦力恢復。
③健康飲食。避免生冰品物，刺激類的食物。可以多吃有助於睡眠的食物，小米粥、蜂蜜、大棗等。雞肉、火腿、奶酪、魚、香蕉、牛奶和堅果里富含的色氨酸是合成血清素、褪黑素所必需的原料。而鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，鎂的缺乏會影響睡眠，可以多補充富含鈣鎂的食物。儘量不要太晚進食，不然會影響你的晝夜節律。睡前遠離咖啡、濃茶、尼古丁的攝入。
④適當運動。日間的鍛鍊能有效舒緩壓力並釋放過多的精力，讓你晚上睡得更香，但睡覺前的劇烈運動只會讓你更興奮。可以選擇舒緩的運動，比如說散步、瑜伽等來放鬆你的身體，用冥想來放空你的大腦，有助於入睡。
⑤其它方法。90分鐘快速洗個溫水浴；睡前泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏，又利於睡眠。應用冥想、正念療法、瑜伽，磁刺激等方法有助於睡眠。必要時藉助睡眠藥物或其它醫療手段來促進睡眠。生活方式管理療法，讓睡眠回歸。
