說起癌細胞，都覺得可怕，主要它可以無限制地分裂和擴散，還會破壞或影響我們自己正常的器官組織。
那麼，有能直接殺死癌細胞的「死對頭」嗎？有的！而且有一個「死對頭」我們本身就自帶。
癌細胞有兩個「死對頭」
廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰介紹，所謂的「死對頭」，就是能拿下癌細胞的手段，能克住癌細胞，抑制或殺滅癌細胞，一是機體的免疫系統，二是外來的治癌「武器」。
1.免疫系統是克癌之本
免疫系統是機體內在就有的。人之所以會得癌症，一個重要原因就是免疫系統出狀況了，搞不定癌細胞或給了癌細胞可乘之機。
在正常細胞異變成癌細胞時，這個時候數量還極少，免疫系統不出問題的話，通常是可以將這極少數的癌細胞扼殺在萌芽狀態，消滅了，就沒有機會長成最終的癌症了。而有癌症長成的過程中，免疫系統的狀態一定程度上也對生長擴散有著抑制作用。不過，這種時候，癌症其實基本上已經鍛鍊出逃避免疫系統打擊的能力。保持良好的生活方式，良好的心態，呵護好已有的免疫系統，對癌症的發生發展會有正性的抑制作用。
2.外來「殺滅」癌細胞手段
有哪些可以的殺滅癌細胞的手段呢？大致可以分為兩大類，一類是局部手段，一類是全身手段。
局部手段，包括手術、放療等。手術可以直接切掉癌症病灶，立竿見影；放療用放射線「燒死」癌細胞，沒有手術切掉那麼直接，但也很直觀。
全身治療手段，說白了，就是藥物抗腫瘤治療。比如，化療、靶向藥治療、免疫治療。這個當然主要是針對已經擴散轉移，局部治療手段無能為力，而採用全身藥物治療，可以到達全身各處，所以晚期癌症主要是靠這種治療。
做好5點，養好自身的抗癌症力
1.充足的睡眠是整個免疫系統的基石
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科醫師蔡利強提到，失眠會影響一個人的免疫系統。研究顯示，失眠患者C反應蛋白水平顯著升高，提示全身炎症水平較高，免疫功能降低，而睡眠效能較高的患者白介素-6水平較低。也就是說，好的睡眠或有助於提高免疫功能，降低體內炎症水平。
充足的睡眠是整個免疫系統的基石。如果不睡覺，其他任何生活方式的調整都不能產生這麼大影響。因為睡覺時褪黑素會刺激新的免疫細胞。
建議每天保證7-9小時的規律睡眠，最好不低於6小時。
2.好的免疫力可以吃出來，保證4大類食物攝入
《活出健康——免疫力就是好醫生》一書指出，保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
具體來說，可以每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質有助於人體健康，尤其是顏色鮮艷的果蔬。
紫色/藍色水果：如桑葚、藍莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
黃色/橘色蔬果：胡蘿蔔、檸檬、南瓜、芒果、柳橙等，富含胡蘿蔔素、硒、葉黃素等。
紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。
綠色蔬果：青花菜、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。
同時，要注意高蛋白質、高營養食物的補充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。
【十大優質蛋白】
（註：得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用。）
3.遵循「兩升水」原則
補充水分非常重要，但被廣泛忽視。太多新陳代謝功能都依賴它。一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會發生變化。這些黏膜中有捕捉病菌並阻止其進入細胞的抗體。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升；女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。
4.心情愉悅有助增強免疫力
河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇表示，長期處於壓力狀態下，得不到合理的心理調適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。而當心情愉悅、開懷大笑時，可激活T細胞的活性，增強人體免疫力。
中青年人建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，保持與外界的聯繫，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。
5.適度運動是保護免疫力「良藥」
《活出健康——免疫力就是好醫生》一書指出，運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛鍊的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛鍊的人。
運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。
建議採用輕鬆的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。成年人每周中等強度有氧運動150-300分鐘，或者高強度有氧運動75-150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。
