「泡騰片空了，又該囤一點了」。
疫情過後，維生素逐漸成為家庭「常備藥」，有人一感冒就吃維生素片，也有人天天吃複合維生素片以求增強免疫力。60歲的老李就是如此，他聽好友老張說，常服用維生素泡騰片可以增強免疫力，他連忙去藥店一通搶購。
在那之後，老李將平時喝的白開水都換成了泡騰片，各種口味換著來，有時一天要喝三四杯。
就這樣喝了半個月，老李發覺自己的胃總是反酸、發脹，他連忙跑去社區醫院。得知老李一直在喝維生素泡騰片後，醫生表示長期口服維生素C會引起胃酸分泌過多，久而久之還可能導致胃潰瘍、胃出血等疾病，建議老李立刻停止服用維生素。
老李停服一段時間後，胃部的不適症狀得到了明顯的緩解，老李心想：這維生素，還真不能自己亂服用啊！
維生素應該怎麼補？你都吃對了嗎？今天1藥網就和大家一起聊聊我們生活中必不可少的維生素。
什麼是維生素？
維生素又叫維他命，它是維持人體正常生理功能和健康，調節機體代謝、能量代謝、神經功能和細胞完整所必需的有機化合物。大部分維生素不能在體內合成，必須由食物供給。人體對維生素的需求量小，但它們參與人體重要的生理過程，是人體不可缺少的物質。
維生素的種類繁多，常見的有維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D和維生素E。
維生素A
維生素A是第一種被發現的維生素，主要以視黃醇、視黃醛、視黃酸的形式存在於人體內。
維生素A能夠保護眼睛，防治眼睛乾澀、視力減退、夜盲症，還能保持人體上皮細胞的完整性和生理功能，同時對維持骨骼生長、延緩某些癌前病變也有積極作用。
維生素B族
維生素B並不是一種維生素，而是維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12和葉酸等的總稱。
維生素B族屬於水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，因此維生素B族需要每天補充。B族維生素能夠參與人體脂肪、糖、蛋白質等物質的新陳代謝，製造血液所需營養，還能維持神經系統功能，幫助人體代謝、分解酒精等。
維生素C
維生素C是我們最常提到的維生素，它又被稱為L-抗壞血酸，主要用於治療壞血病。除此以外，維生素C還能促進骨膠原合成，改善葉酸、鈣鐵的利用率，也可以增強人體免疫力。
維生素D
維生素D作為一種基本健康補充劑，最主要的作用是防治骨質疏鬆症和佝僂病。
此外，維生素D還有參與調節細胞生長、維持免疫功能、減少機體炎症、調節激素分泌等多種生理功能。
維生素E
維生素E又名生育酚，是一種脂溶性維生素，它具有抗氧化、預防疾病、保護血管的作用。它可以促進性激素分泌，還有治療痛經的作用。另外，維生素E還具有美白養顏的功效，可以保護和改善皮膚，被廣泛用於護膚品中。
如何判斷自己是否缺乏維生素？
根據《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》，我國成年人維生素B1、B2攝入不足的比例均超過了80%！缺乏不同的維生素,身體呈現的症狀也不同。
1藥網在這裡提醒大家：如果你經常出現以下症狀，很可能是缺乏維生素所致。
夜間視力減退——缺乏維生素A
如果體內缺乏維生素A，可能會引發夜盲症,導致夜間的視物能力大大降低。此外，還會出現皮膚乾燥、掉皮屑，抵抗力下降，經常感冒等症狀。
經常口腔潰瘍——缺乏維生素B族
缺少維生素B族可表現為食欲不振、消化不良，或者出現口腔潰瘍、皮膚炎、角膜炎等症狀。
經常感冒——缺維生素C
當身體缺乏維生素C時，就可能會出現壞血病的症狀，抵抗力也隨之下降，且身體多處（如牙齦、鼻子、皮下）出血，整個人會變得虛弱無力。
手腳抽搐——缺乏維生素D
維生素D是補鈣的「好搭檔」，缺乏維生素D會影響鈣的吸收，通常表現為骨頭痛、手足抽搐、肌肉衰弱等。
頭髮枯黃、分叉——缺維生素E
體內維生素E缺乏時，頭髮容易出現乾枯、分叉，皮膚粗糙，皺紋、色斑增多或許也和缺乏維生素E有關。
維生素怎麼補才正確？
如今，人們的健康意識越來越強，也有越來越多的人開始注重養生，購買保健品、維生素等，但補了這麼多，你真的吃對了嗎？今天1藥網就來告訴大家維生素應該怎麼補才正確。
1.不盲目服用
需要補充維生素的人群主要包括減肥人群、青少年、孕婦和一些吸收功能差的老年人。而大多數人如果一日三餐正常飲食，其實並不太會存在缺乏維生素的情況。維生素補充劑僅僅是針對維生素缺乏的人的，過量補充維生素只會對身體造成不必要的負擔。1藥網建議大家不要自行補充維生素，要在醫生的指導下來服用。
2.不用藥物代替食物
研究發現，服用維生素片並不能代替食用富含維生素的天然食品，如果體內缺乏維生素，應該「協同作戰」才能起到最佳效果。而像文中的老李一樣，大量服用一兩種維生素作用是十分有限，甚至還會產生不少副作用，最後得不償失。
