俗話說：「早吃好、午吃飽、晚吃少」。早餐對於我們的身體健康一直都是非常重要的。
然而現代快節奏的工作、生活,很多人早上都是匆忙的買點快餐或者去早餐店亦或者完全沒有時間吃早餐。
其實這樣對於身體的危害是非常大的，最新研究發現，早餐吃什麼或直接會影響到血管的健康問題。
為了從根本上保護血管的健康，一些食物是有必要撤下餐桌的。想要身體好，就必須要重新審視我們的就餐習慣，為血管系統的順快暢通鋪上一條平穩的道路。
那麼作為清晨起床的第一餐，我們應該怎樣吃才是最健康的呢？
一、早餐是三餐中最為重要的一餐
美好的一天從清晨開始，美好的一天從早餐開始。
早餐能夠為我們提供一天中最為重要的能量和營養，只有早餐吃得飽、吃得好，我們才能夠精力充沛的迎接一天的學習與工作。
早餐不僅能夠為我們的大腦和肌肉提供燃料，它對我們的身體健康還扮演著很重要的角色。
早餐吃的好，體重也能控制的很好，如果經常不吃早餐反而會導致體重增加。所以愛美的女孩們千萬不要不吃早餐，這對減肥可是沒有幫助的哦！
而且好好吃早餐還能夠保護我們的血管健康。如果長期不吃早餐或者吃一些不健康的食物就會使膽固醇、脂肪等堆積在血管壁上，這樣很容易造成血管硬化的問題。
現在我們經常說很多疾病都出現了年輕化的狀態，心腦血管疾病不再是老年人的專屬，很多年輕人也會有心腦血管方面的一些疾病。其實這些疾病很大部分都是從飲食上引起來的。
也有很多人說雖然沒有時間做早餐，但是都會買一些快餐來吃，並沒有空腹，可是身體還是會出現這樣那樣的問題。這是為什麼呢？
這就是因為我們吃的一些食物雖然填飽了肚子，但是並不是應該早餐時間來食用的。那麼到底什麼樣的早餐吃了反而會危害我們的身體健康呢？
二、三種早餐危害血管很嚴重
身邊或者新聞上總會看到越來越多的人患有心腦血管疾病，面對嚴重威脅我們身體健康的心腦血管疾病，建議大家一定要從早餐開始預防。
早餐是一天健康的開始，選擇早餐千萬別踩雷。如果吃不對，會引發很多疾病，對心腦血管的影響也是非常大。你知道哪些早餐是不應該吃的嗎？
1.甜食
很多人鍾愛於甜食，特別是現代的年輕人。睜開眼睛就會先給自己安排一頓美味可口的甜品，各種好看誘人的糕點、果醬、巧克力麵包等等。
其實這類食物糖分過高，不適合在清晨起床食用。有相關的數據研究表明，吃甜食會讓人體的血糖水平迅速提高，而在我們完全吸收了這些糖分以後，血糖又會下降的很快。
這樣大幅度的波動就好像我們的身體在做過山車一般，可能會讓身體出現頭暈、噁心等症狀。
不僅如此，早餐吃甜食會導致腸道出現紊亂的情況、對口腔健康的影響也是非常大的。
而且長時間的食用甜食，這些脂肪堆積在身體裡容易引起肥胖，還可能誘發糖尿病等等。
由此可見，甜食對身體的各項機能影響都是很大的。為了保持健康，甜食儘可能不要在早餐食用。
2.高油炸食品
油炸食品基本上都是經過高溫油炸製作而成的。從營養成分來看，經過高溫油炸以後，食物中的蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等等這些身體所需的營養物質都會被破壞掉。
長期的食用就會造成身體內的微量元素缺乏，對身體的免疫力會造成很大的傷害。
而且長期食用高油炸的食物，還會導致身體內的脂肪增加，這不僅會給腸道增加負擔，還會導致血液變得更加粘稠，促進動脈粥樣硬化的發生，導致血管變硬，容易出現一些心腦血管疾病的風險。
其實高油炸的食物不僅是早餐，任何時候都是不建議過多攝入的，因為它對人體的傷害非常大。
現在很多年輕人不僅是早餐，可能一天三頓都離不開油炸食物，所以一定要控制飲食，這一點是非常值得大家關注的。
3.高鹽、醃製食品
很多人早餐喜歡吃高鹽、醃製食品，其實這對身體危害也是非常大的。高鹽食品經常食用就會導致身體裡面的鈉鹽量增多，不僅損害胃腸膜，還會降低人體的免疫力，從而導致更多的病毒侵入身體，增加身體患癌的機率。
高鹽的危害很多，許多研究實驗都有證明，吃鹽多會促進動脈粥樣硬化，導致膽固醇升高；高血壓也和高鹽食用有很大的關係。
它還容易導致鈣流失，提前出現骨質疏鬆的情況。之前在大量的物理實驗中就有得出過證明，在給小動物餵食高鹽一年以後，動物的骨密度會降低50%。
而且高濃度的鹽還會抑制呼吸細胞的生長，增加病毒的感染機率。
三、血管變硬與早餐習慣有很大聯繫
想要血管始終保持年輕化，早餐可是至關重要的。
這是日本一位健康學者在經過了一系列的探索和研究而得出來的結論。
為什麼不吃早餐或者吃的不健康都會導致血管變硬呢？研究發現如果清晨起床不吃早餐，身體對高熱量的食物需求就會加大。
很多人都是早上不吃，中午、晚上暴飲暴食。好似這樣才能滿足我們的身體需求，但實則是對身體傷害非常大的。
過量的攝入食物會導致大量的脂肪進入到身體內，新陳代謝跟不上攝入的速度就會進入到血液當中。
隨著時間的增加，生活習慣的養成，血液粘稠度就會增加，在身體內逐漸形成斑塊，血管也會隨之變得硬化。
生活習慣和我們身體健康是緊密相連的。特別是在飲食上，我們要保持食物的清淡，吃好早餐，才能減少各種疾病的風險。
四、健康營養的早餐應該怎樣選擇？
早餐是一日三餐中非常重要的組成部分，吃對營養健康的食物會給我們的身體帶來很大的益處。而營養健康的早餐應該是富含優質蛋白質以及身體所需的各種礦物質元素和維生素等等。
你知道都有哪些食物當中含有這些營養物質嗎？早餐怎麼吃才是健康營養的呢？
1.蛋白質
蛋白質是我們身體組織重要的一部分，每天都要攝入足夠量的蛋白質才可以。
蛋類、豆類、牛奶和堅果、魚、蝦、肉等等食物當中都含有豐富的蛋白質。
這些食物都是有助於維持我們的身體健康的重要來源，而且早餐選擇這些食材還會增強身體的飽腹感。
2.穀類食物
我們的身體健康是離不開五穀雜糧的。燕麥、全麥麵包、餅乾、玉米、紅薯等等這些也是我們需要每天攝入的食物。
穀類食物當中含有天然的膳食纖維、維生素等營養成分，它們能夠給予我們足夠的能量，特別容易便秘的人多吃一些是有很大好處的。
3.綠色健康的瓜果蔬菜
果蔬是最天然的營養物，果蔬中含有豐富的礦物質和維生素等等。增強身體免疫力、降低各種疾病的風險，它們個個都是保護我們身體健康的盡責的小管家。
4.健康油脂
健康的油脂選擇也是很關鍵的。亞麻籽油、橄欖油、花生油等都是比較健康的。而橄欖油也被稱為是最有益於身體健康的油。
而這些油脂的優點都在於它們是不經過化學處理，直接經過壓榨而成的。是天然的、健康的植物油。
而且它們都會身體有著各種各樣的保護作用，長期食用能夠保護心血管系統的健康。
結語
一日之計在於晨！早餐作為一天中的第一餐，它能夠支撐我們一天的能量。規律、健康的早餐習慣會讓我們的身體更加健康。我們要選擇正確的早餐食物種類，避免不吃早餐或是無效吃早餐。
在人體的奇妙結構中，血管是非常重要的一部分。它關係著我們整個身體的健康。
血液流通的過程就像是一個在輸送垃圾的垃圾車，他會把我們身體多餘的脂肪和廢物垃圾都排出體外。
如果我們長期的不健康的早餐習慣，就會打亂血管在身體內的正常工作秩序。就會隨著年齡的增長出現血管變硬的情況。
所以早餐的選擇一定要重視起來。我們一定要避免過多的油脂、鹽分、反式脂肪酸等等攝入。
只有這樣，我們才能擁有一個健康的身體，保持血管的健康運行。
