1.狼吞虎咽
在胃和小腸之間有一個「守衛」，它的名字叫幽門括約肌，只有食物被處理得像小米粥這麼細它才會放行。如果是狼吞虎咽，胃得加倍工作負擔自然重，不堪重負也就容易生病。
改善建議：每一餐都要細嚼慢咽。不用非嚼到20或30下，往細了嚼好好品味食材滋味就好，嚼兩三下就下肚反正不叫細嚼慢咽。如果你一頓飯5分鐘就吃完了，八成是沒有細嚼慢咽，慢慢吃，維持在20分鐘左右就好。另外，細嚼慢咽還有助於增強飽腹感，能更好的幫你控制體重。
2.暴飲暴食
不規則的進食會破壞胃分泌的節律，削弱胃黏膜的屏障作用，暴飲暴食也會加重胃的負擔。經常暴飲暴食往往會出現胃脹氣、胃蠕動減緩、胃排空延遲等問題。
每餐都吃得太飽，胃排空慢，胃酸分泌多，對食管下括約肌的壓力大，還會加重胃食管返流的風險。
改善建議：每餐吃飽就行了，保持七八分飽，別每頓都吃撐，甚至撐了還吃。七八分飽的感覺就是吃飯的時候沒有感覺到撐，但已經不餓了，再吃幾口也沒啥負擔；如果立刻停止進食也是可以接受的，不會有很強烈的進食慾望。
簡單來說就是，已經飽了，可吃可不吃。胃裡不覺得脹，沒有負擔，站起來去干點啥回來也沒有強烈的進食慾望。
3.高鹽飲食
高鹽會使胃酸分泌減少，降低胃黏膜的防衛能力，然後胃黏膜表面的黏液屏障就容易損傷，增加萎縮性胃炎的風險。其中醃製食品中含有的亞硝酸鹽，可以在胃裡跟蛋白的分解產物胺作用，生成致癌物亞硝胺，還可能會增加胃癌風險。
所以少吃一口鹽不只利於防治高血壓，對胃也好。
改善建議：每天鹽的攝入量最好控制在5克以內，也要注意調料中的鹽，比如醬油、蚝油、味精/雞精、豆瓣醬等都含鹽，少吃醃製食品，比如酸菜、泡菜、鹹菜。另外購買包裝食品一定要看營養成分表里的鈉含量，鈉含量乘以2.5就是鹽含量。
控鹽方法看這篇文章：掌握15個控鹽妙招，讓高血壓防治更簡單
4、高脂肪飲食
高脂食物胃排空慢，而在胃裡滯留時間長的食物會刺激胃酸分泌，增加胃酸對黏膜的損傷；另外脂肪會強烈刺激膽囊收縮素的分泌，容易引起膽汁反流，加重對胃黏膜的腐蝕，不利於黏膜修復。
改善建議：推薦蒸、煮、拌等少油方式烹飪，少用油炸、油煎，注意醬料中的隱藏脂肪，比如蛋黃醬、沙拉醬等，吃瘦肉，不吃肥肉。
5.煙燻、油炸食品吃得多
煙燻食品易受多環芳烴、甲醛等有害物質的污染；研究表明，過多攝入煙燻食品會增加胃癌風險；油炸食物會產生各種致癌物，不利於胃部健康，也會增加消化負擔。
改善建議：要少吃熏魚、熏香腸、火腿、培根、熏雞等煙燻食品。也要少吃炸薯條、炸雞腿、炸雞塊、炸蘑菇等油炸食品。
如果偶爾想解饞，除了要做到少吃之外，還要搭配新鮮蔬果一起吃，蔬果中的Vc、鈣、葉綠素和多酚等成分能抑制N-亞硝基化合物或其他致癌物質的形成，WHO也認為，多吃蔬果、少吃加工肉類是預防多種癌症的重要一環。
6.新鮮蔬果吃得少
研究發現增加水果攝入可以降低消化道癌症風險，而增加十字花科蔬菜（白菜、小白菜、菜心、捲心菜、菜花、青花菜、芥藍等）可以降低胃癌風險。
改善建議：頓頓有蔬菜，每頓最好吃到150～200克，比如100克綠葉菜，做熟後約為1拳頭，每餐都要吃夠1.5~2拳頭；天天有水果，每天最好吃到200～350克，比如2個獼猴桃、1個蘋果。
具體量是多少可參考這篇：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）
7.不吃早餐
不吃早餐可能跟功能性消化不良有關，再說了不吃早餐上午工作也容易沒精神，中午還可能飢不擇食吃更多，說不定還會長胖呢。
改善建議：主食、蔬菜、蛋白是標配，主食最省事是麵包、純燕麥片、包子、麵條，蔬菜最省事是沸水焯一下涼拌，蛋白最省事是雞蛋和牛奶。不過如果實在沒胃口，那就帶點方便的麵包、水果、堅果、牛奶、雞蛋上午餓了再吃。
8.甜食吃的多
甜食也可能跟功能性消化不良有關，要少吃其實很簡單，那就是降低購物頻次，每次購物如果買就買最小包裝，還跟朋友分著吃。
9.飲食不潔
腐敗變質的食物容易產生亞硝酸鹽和仲胺，它們都是合成致癌物亞硝胺的前體物質，所以食物一定得做好保藏，趁新鮮吃。
10.喝酒抽菸
菸酒都會損傷胃黏膜，吸菸還與胃食管反流病的發生密切相關，增加胃潰瘍發生風險。另外兩者對健康是百害而無一利，能戒就戒了吧。
如果不得已要喝酒，那最好喝低度酒比如啤酒，不要空腹喝更不要醉酒，往少了喝准沒錯。
11、不控制體重
體重過高會增加胃食管反流的風險。有研究顯示，BMI增加與胃食管反流症狀發生風險及嚴重程度均呈正相關。BMI>35時，胃食管反流症狀發生風險比高達2.93，減肥可明顯減少胃食管反流患者症狀。[4]
BMI=體重/身高的平方，體重單位為kg，身高單位為m。最好將BMI控制在18.5~23.9。
最後還有2個小提示：
1、沒有什麼食物能養胃。
常見的食物中國居民膳食寶塔建議吃多少就大概吃多少就行了，沒必要聽說能養胃使勁兒多吃，也別花錢買什麼「養胃產品」，真沒啥用。
2、某種食物是否忌口看吃了舒不舒服。
大家常說胃不好要忌口粗糧、咖啡、蒜、辣椒、芥末、咖哩、胡椒、陳醋等食物，事實是：只要你吃了沒啥不舒服，就沒必要非得忌口。
希望大家都能遠離這些壞習慣，養個好胃，吃嘛嘛香、健健康康。
