眼
青光眼被稱為「沉默的視力小偷」，它潛伏無聲，早期幾乎沒有明顯症狀，卻可能在不知不覺中奪走視力、造成不可逆的視神經損傷。更危險的是，專家提醒，我們每天做的幾個「超普通動作」，竟然都可能讓眼壓飆升、阻礙血流，無形中替青光眼埋下禍根，例如趴著睡覺、打領帶都可能中標！
最日常的行為竟釀青光眼！趴睡、打領帶都中標
眼科醫師陳威霖在節目《小宇宙大爆發》中分享，像上班族午休趴睡時，會讓臉部受到壓迫，眼球直接受力，導致眼壓升高，對視神經造成慢性損害。此外，領帶或高領衣物若過緊，也會阻礙頸靜脈回流，使眼部壓力上升，也是青光眼的潛在危險因子。
除了這些動作之外，醫學博士平松類在《青光眼完全控制的最新療法》一書中特別提到，像是做屏氣使勁的高強度重量訓練，也都是導致眼壓急遽上升的危險行為。另外，眼科醫師王清泓也曾分享，如果已是青光眼病人，若短時間內喝下大量的水分，例如5分鐘喝下500ml，也都是日常會引起眼壓升高的地雷。這些生活習慣長期累積下來，就有可能讓眼功能提早退化。
【可能增加眼壓的日常行為】
趴著睡覺壓迫眼球
打領帶打太緊
高領衣物壓迫頸部
高強度重量訓練
短時間喝大量的水
眼科醫師也在做！陳威霖醫師的私房護眼4法寶
想遠離青光眼威脅，光靠點眼藥水還不夠！陳威霖醫師分享，他自己每天也實行的「護眼四大法寶」，人人都能輕鬆上手。關鍵就在於，要從飲食與生活習慣雙管齊下，延緩眼睛老化、降低青光眼與白內障風險，讓靈魂之窗更持久明亮。
一、四大護眼食物：深綠蔬菜、橘黃蔬果、鮭魚、鯖魚
均衡飲食不僅對身體重要，對眼睛也有顯著幫助。陳威霖醫師指出，富含葉黃素的食物是維持黃斑部健康的關鍵，例如深綠色蔬菜與橘黃色蔬果，如南瓜與番茄；許多人以為葉黃素只有黃色蔬果才有，但深綠色青菜其實含量也相當高。
此外，魚類攝取也相當重要，建議選擇富含Omega-3的魚類，如鮭魚、鯖魚與沙丁魚，可減少眼睛發炎、維持視覺細胞功能，但大型魚類可能含重金屬，則應該儘量少吃。
老花族群：補充維生素A、C、E＋葉黃素
高度近視：補充鋅、硒等微量元素堅果
二、葉黃素搭配魚油，護眼更完整
葉黃素能保護黃斑部，但若搭配魚油效果更佳。陳威霖醫師指出，魚油中的Omega-3能幫助瞼板腺分泌正常，維持淚水外層油脂層，減少淚液蒸發與乾眼症狀。
若缺乏這層油脂，淚水容易蒸發，反而使人頻繁流淚。透過補充魚油，能讓瞼板腺恢復功能，使油脂層穩定。若為素食者或不敢吃魚油者，陳威霖醫師建議可改以橄欖油或苦茶油取代，兩者同樣富含Omega-3，有助於維持健康油脂層。
三、護眼茶飲：決明子茶、菊花茶
陳威霖醫師也建議以茶飲代替手搖杯、含糖飲料，因為糖分攝取過量，反而會影響代謝與眼睛健康。他特別推薦喝「決明子茶、菊花茶」，能舒緩眼睛疲勞、減少乾澀，只需以熱水沖泡即可日常飲用。
韓國中醫博士李宰興（이재성，音譯）曾說明，決明子茶能降肝火，也有助緩解眼壓過高、充血、紅眼等症狀。不過，建議在泡茶之前，先用平底鍋稍微炒過之後，不只風味更佳，也能避免喝完涼性的決明子茶後容易產生的腹瀉、腹痛問題。
菊花則含有含有胺基酸、維生素A和維生素B2等具護眼效果的成分，相當適合眼睛疲勞、酸澀難忍時飲用。如果把菊花和決明子一起搭配，不僅舒緩眼睛乾澀，甚至還能促進腸胃蠕動，是潤腸通便的好幫手。
四、每天做眨眼操，促進油脂分泌
長時間盯著螢幕不眨眼，容易造成乾眼、甚至角膜受損。陳威霖醫師建議，每天花1～2分鐘做「眨眼操」，就能活化淚腺、讓眼睛重新「潤起來」！
由於現代民眾往往眨眼頻率不足，不僅容易導致乾眼症，甚至眼角膜受損、影響視力。陳威霖醫師也特別推薦透過「眨眼操」來護眼，每天花1～2分鐘，能充分潤滑角膜、促進瞼板腺油脂分泌，讓視野更清晰。
先輕輕閉眼約兩秒
用力眨眼兩秒
慢慢張開眼睛
