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10種食物 幫你改善你的免疫力!

我們的免疫系統是我們抵禦疾病的第一道防線。強大的免疫系統意味著我們的身體能夠抵抗導致瘧疾或流感等多種疾病的微生物和細菌。營養在保持身體自然防禦方面起著非常重要的作用。以下是可以幫助您保持健康和增強免疫力的食品清單。

1.柑橘類水果

富含維生素C的柑橘類水果有多種形狀和大小。維生素C以其能夠改善白細胞產生的能力而聞名,有助於抵抗疾病。它們還含有豐富的抗氧化劑,有助於對抗體內導致內部損傷的自由基。橙子,橘子,克萊門汀,檸檬,酸橙和葡萄柚等柑橘類水果對健康特別有益。

2.大蒜

除了影視劇中的對付吸血鬼之外,眾所周知,大蒜有助於對抗疾病。大蒜中含有一種叫做大蒜素的物質,含有硫磺,使其具有標誌性的味道。正是這種物質有助於降低血壓,吃大蒜可以使人變得更加健康。

3.生薑

生薑具有抗炎作用,可以幫助治療骨關節炎等疾病。它是一種著名的香料,被用於調味全國各地日常的菜肴中。它有多種用途,用於治療喉嚨痛,感冒和感染。在平常的菜肴中加入生薑非常簡單。

4.漿果

藍莓,草莓和其他美味漿果是維生素C和多酚的豐富來源。眾所周知,他們可以幫助我們對抗感冒,流感和其他疾病。鮮美的漿果可以做成冰淇淋的午飯後的小吃。它們還含有微量的礦物質,可以為身體提供水分。

5.椰子油

椰子油被認為是最健康的脂肪來源之一,是許多飲食專家的最愛。蓖麻酸,辛酸,己酸和肉豆蔻酸等多種營養素的豐富來源,椰子油可用作食用油。除了可食用外,椰子油也因其美容用途而聞名,例如它能夠減少細紋和防止頭髮掉落。

6.堅果和種子

堅果如核桃,杏仁和開心果是健康脂肪和礦物質的豐富來源,如鋅,銅和硒。亞麻籽,葵花籽甚至西瓜籽都含有對健康有益的抗氧化劑。

7.紅薯

根莖蔬菜是維生素A的重要來源。它們含有一定量的鈣,鉀和鐵。有許多方法可以加工紅薯,除了蒸煮後食用,紅薯片和薯條也是美味佳肴。

8.酸奶

冷凍酸奶已成為許多人最喜愛的夏季食品。酸奶是益生菌,還含有鈣,維生素B-2,維生素B-12,鉀和鎂等營養素。這種乳製品可增強免疫力,幫助消化。酸奶中的活體培養物有益於人們的腸道健康。

9.綠茶

綠茶含有豐富的黃酮,可以排上飲食專家名單上的前五。為促進更好的新陳代謝,綠茶中含有豐富的抗氧化劑,幫助身體從內部保持年輕。研究表明,綠茶可以改善人體的大腦功能和血液循環。這麼多好處只來自一杯茶,真好!

10.向日葵種子(瓜子)

硒是一種有益於甲狀腺健康的抗氧化劑,葵花籽是一種健康的零食。向日葵種子具有許多益處,它們的維生素E含量可抑制心臟疾病並改善皮膚健康。這些種子可以預防糖尿病並改善神經健康。

健康的飲食習慣可以極大地改善您的健康狀況。更好的營養與降低患病風險有關。在日常飲食中加入這些健康食品可以幫助您的身體更好地對抗疾病,並保持其年輕。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:知而不言 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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