阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

造成免疫力失衡的5大元凶 來看看你中招了沒

如果你感覺自己總是在不停地與感冒對抗,或者時常感到疲憊不堪,那麼很可能是免疫系統出現了狀況。

糟糕的飲食、壓力過大、缺乏睡眠等情況,都會造成免疫力下降,而你要做的就是找到使免疫力失衡的“元凶”,並對飲食做出調整,從而增強身體應對外界侵襲的能力,讓自己的免疫力重回巔峰。

元凶1:沉迷於碳酸飲料

炎熱的天氣里來一杯加冰的可樂確實很過癮,但碳酸飲料中含有磷酸,會造成體內鈣和鎂的大量流失,而這兩種礦物質元素對於維持健康的免疫系統來說必不可少。另外,碳酸飲料中含有的糖會降低體內白細胞殺死致病菌的能力。

行動:覺得喝白水實在沒味道?你可以在水中加入幾片水果,起到調味的效果(比如檸檬、橘子)。酸奶同樣對你的免疫系統非常有益,它可以幫助身體產生抗體,並且對白細胞起到強化的作用。

元凶2:工作壓力很大

面對不斷增加的待辦事項清單,你已經不堪重負?當處於壓力之下時,我們的免疫系統擊退抗原的能力會下降,此時更容易患上傳染病。同時,心理的壓力會逐漸降低免疫系統的功能,使關鍵的治癒過程變慢。

行動:含有B族維生素的食物,如全麥麵包和糙米,能夠幫助你的身體煥發活力和對抗壓力。在處於壓力中時,維生素C、鋅等營養素會大量消耗,它們對於維持正常免疫功能來說非常重要,應及時補充。

元凶3:睡眠不足

睡眠不足會對你的免疫力造成很大的損害,研究顯示,如果我們的睡眠不足,淋巴細胞水平會下降,而被稱為炎症蛋白的細胞因子會增加,所以頻繁地熬夜很可能會降低你的身體對傳染病的抵抗能力。

行動:儘管沒有什麼可以替代睡眠,但具有抗炎症作用的飲食卻可以讓你的免疫系統做好準備。富含ω-3系列脂肪酸的油性魚類、堅果和鱷梨,都具有潛在的抗炎症特性。同樣,一些人發現,在睡覺前半小時食用香蕉或燕麥餅,能夠幫助他們延長睡眠時間,這是因為這些食物中含有的色氨酸具有鎮靜的作用。

元凶4:不喜歡吃蔬菜和水果

顏色鮮艷的、富含抗氧化物質的蔬菜和水果,會對你的免疫系統起到保護作用。抗氧化物質會與有害的自由基相結合,使得它們失去活性,幫助我們維持最佳的健康狀態。蔬菜和水果中含有的最重要的抗氧化維生素是β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E,它們都有助於應對自由基造成的損害。

行動:為了最大限度地獲取蔬菜和水果中的抗氧化物質,最好生吃或簡單加工一下,盡量避免過度烹調。你可以通過奶昔、果汁、湯和沙拉等形式將蔬菜和水果加入到自己的飲食中。

元凶5:一不舒服就吃藥

2014年發表的《倫敦健康調查》發現,參與調查的50%的女性在過去一周中都服用過處方葯——這是個令人吃驚的數字,顯然人們在面對健康問題時習慣於依賴藥物。藥物,特別是抗生素,會使免疫力的天平向錯誤的方向傾斜。身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細菌來平衡的,由於抗生素不加選擇地殺死好的和壞的細菌,身體產生免疫反饋的功能會因此遭到破壞。

行動:用益生菌來強化腸道健康是重建身體免疫力平衡的絕佳方式,因此你可以食用富含益生菌的酸奶、味噌湯、泡菜等食物。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:同仁堂健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞