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8大養生誤區 越養越壞!快看看你踩了沒

如今人們的健康意識越來越強,「養生」二字也常常掛在大家嘴邊,然而,很多人對網上的養生知識一知半解,並沒有深入了解,反而引發了更嚴重的健康危機……

今天,我們就一起來梳理一下常見的養生誤區吧!

少油少鹽≠油、鹽不進

現在三高、肥胖患者越來越多,因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇,更有甚者烹飪選擇蒸煮,不放油鹽,實行超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂肪構成的,脂肪攝入過少,大腦機能易遭到破壞,增加老年痴獃等大腦疾病的患病風險;而人的內臟也需要脂肪的支撐、保護作用。

建議:

不能為了預防甘油三酯升高,不吃油、不吃葷,要學會葷素搭配,每日油的攝入約25-30克。

鈉鹽攝入不足,會使機體細胞內外滲透壓失去平衡,促使水分進入細胞內,從而產生程度不等的腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的會導致心率加速、厭食、噁心。

建議:

鹽要吃,但每日攝入量不應超過6克,高血壓、心腦血管疾病患者則不超過5克。

粗糧雖好,並非人人適合

我們都知道,日常所吃的大米、白面等均屬精細糧食,不僅容易導致發胖,還易升高血糖,因此粗糧開始風靡餐桌,不僅膳食纖維、維生素等含量豐富,還能控制體重、平衡體內激素。

但雜糧也不是人人都適合的。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟病人、痛風病人等特殊人群都要控制好量,甚至不適合吃。

建議:

成人每天攝入粗糧不要超過100克,並可將粗糧融入到三餐主食中,一般粗糧佔到主食的1/3左右即可。

喝粥養胃?因人而異

粥屬於流質食物,不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可進入小腸,降低腸胃負擔,對於消化功能不好,術後、病後恢復人群,粥確實是「養胃」佳品。

但對於胃食管反流、消化性潰瘍人群來說,喝粥反而可能會加重病情——一是因為粥屬流質易反流,二是因為粥會刺激胃酸過多分泌,刺激胃粘膜,不利於潰瘍面癒合。

另外,對於糖尿病患者,喝粥後兩小時血糖上升較快,最好少喝,或在粥中加入雜糧、雜豆等,不要煮的過爛,以減緩血糖波動。但糖尿病嚴重者,不建議喝粥,以免加重病情。

出汗,不代表脂肪燃燒

高溫天氣,出門隨便溜一圈就汗流浹背,心中不禁暗喜——我的脂肪在燃燒,我在變瘦!

但其實,高溫酷暑下人體出汗,是為了調節體溫,汗水中絕大部分是水分,並非脂肪在燃燒。

網上流行的包裹保鮮膜減肥法,捂出汗,也並不能達到減肥的目的。被動出汗對減肥無益,只有運動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物,促進減肥。

但這並不是說出汗越多,瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質、運動前的飲水量等有關,因此,運動的強度和時間都要依自身耐受力而言,不可盲目追求出汗效果。

洗臉追求清爽感,易傷膚

很多人偏愛含皂基成分高、清潔力度強的洗臉產品,覺得洗完後臉上更清爽。

但是,大量高頻使用皂基配方的清潔產品,會過多剝奪肌膚表面必要的油脂,影響肌膚對刺激的抵禦能力;

同時,皂基會破壞角質層,影響角質細胞的排列順序和密度,使肌膚紋理變得雜亂,影響肌膚的觸感和外觀。

建議:

可以選擇相對比較溫和的產品,比如添加了胺基酸系表活、雙屬性表活等活性物質,降低皂基刺激性的產品;

控制使用頻率。對於油性皮膚,一天可以使用兩次洗臉產品;中乾性肌膚,每日一次即可,敏感性肌膚人群一周用2-3次即可。

自製面膜,雖無添加但易致過敏

很多人喜歡自製面膜,覺得天然、無化學添加成分,對皮膚的刺激小,因此常看到有人拿酸奶加麵粉,蜂蜜加黃瓜等敷臉,這樣真的能達到想要的效果嗎?

天然材料因沒有經過任何提取加工,皮膚很難吸收,很難起到所謂的美白、祛痘功效,甚至還不如直接吃;

另外,在製作的過程中,操作不當,也很容易生生細菌,細菌被帶到臉上,刺激皮膚,易導致過敏。

建議:

對於肌膚敏感人群而言,自製面膜還是少用,而購買的面膜也不要天天敷,每周2-3次即可。

魚刺卡喉嚨:喝醋沒用,咽飯危險

魚是中式餐桌的常客,不小心被魚刺卡住喉嚨的情況也很常見,而遇此情況很多人的第一反應是吞米飯、喝醋,殊不知這兩種方式都易造成嚴重後果!

傳聞醋與鈣會發生反應,因此會起到軟化魚刺的效果,若真如此,那為什麼西湖醋魚的魚骨是硬的?

其實,醋不但不會起軟化作用,喝多了反而會灼傷食管、胃粘膜;而吞飯則可能把魚刺越帶越深,刺破食管或血管。

正確做法

藉助鏡子或在他人的幫助下,用手電筒照著口腔,尋找魚刺位置,若扎的淺,可用小鑷子夾出,若位置較深,建議立即去醫院。

抗生素:不是消炎藥,更不是萬能葯

很多人不管是頭痛腦熱,還是咽痛流涕,只要身體出現紅腫熱痛等炎症反應就用抗生素來消炎治病。

殊不知抗生素只對細菌引發的炎症有效,而對於病毒、真菌、外傷等引起的炎症幾乎沒有作用。

把抗生素當萬能葯的做法不僅可能貽誤病情,還容易損害腸道,降低人體免疫,甚至培養出「超級細菌」。

含「西林、黴素、頭孢、磺胺、環素、沙星」等字樣的都屬於抗生素,在生活中要注意區分,並且使用前最好詢問醫生,切勿自行用藥。

以上這些誤區你都記住了嗎?

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:kknews 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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