生活 > 健康養生 > 正文

降血糖的5大秘訣找到了 多走路位列其中 排首位的被多數人忽略

糖尿病是世界範圍內的公共衛生問題之一,糖尿病慢性併發症所導致的發病率和死亡率增加,已經給社會、經濟和醫療帶來了巨大的負擔。這絕對不是嚇唬人的,作為臨床藥師的我,參與神經內科臨床查房,一天早上隨機看了3位腦梗患者,3位患者都合併糖尿病或高血糖!

可以說,糖尿病最大的危害在於高血糖導致的併發症,特別是心、腦等重要器官。因此,降低血糖,使血糖達標是控制糖尿病的關鍵,也是防治心腦血管的非常重要措施。有人問,降血糖的秘訣有哪些?首先需要特別提醒,降血糖沒有捷徑可走,務必科學規範進行,也不可被偏方忽悠,防止交智商稅。以下5大「秘訣」,排名第一的最容易被忽視,也是最重要的:

降血糖的5大「秘訣」

(1)管住嘴

首先,是合理控制總熱能,以維持理想的體重為宜。

其次,平衡膳食結構,選擇多樣化食物,做到營養到位合理,平衡膳食是糖尿病人營養的基礎,每日須均勻攝入穀物、蔬菜、水果、肉類、油脂類、不能偏食,主食粗細搭配,副食葷素搭配。

再次,限制油指的攝入,適量選擇優質蛋白質。

第四,是放寬對主食的限制,減少或禁忌單糖和雙糖的食物。

第五,補充無機鹽、維生素,增加膳食纖維的攝入量,限制鈉鹽,注意鈣的補充。

最後,是合理安排餐次。至少保證一日三次主餐,為避免出現低血糖,應安排加餐,加餐量為25克左右,合理分餐的目標是避免血糖忽高忽低,有效地控制血糖,肉類、蔬菜的攝入安排在主餐進行,奶類、水果多安排在加餐完成。

不難看出,這一條是控制血糖的基礎,但由於生活中誘惑太多,也太難做到了!但既然血糖高了,我們別無選擇,必須拿出決心和毅力,管住嘴,做好飲食控制。

(2)降糖葯

糖尿病的醫學營養治療和運動治療是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。在飲食和運動不能使血糖控制達標時應及時採用藥物治療。2型糖尿病是一種進展性的疾病。在2型糖尿病的自然病程中,對外源性的血糖控制手段的依賴會逐漸增大。臨床上常需要口服藥物間及口服藥與注射降糖葯間(胰島素、GLP-1受體激動劑如利拉魯肽等)的聯合治療。

(3)戒煙

吸煙有害健康。吸煙與腫瘤、糖尿病、糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變、過早死亡的風險增加相關。研究表明2型糖尿病患者戒煙有助於改善代謝指標、降低血壓和白蛋白尿。應勸告每一位吸煙的糖尿病患者停止吸煙或停用煙草類製品,減少被動吸煙。

(4)限酒

不推薦糖尿病患者飲酒。如果要飲酒的話,應計算酒精中所含的總能量。女性一天飲酒的酒精量不超過15克,男性不超過25克(15克酒精相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒)。每周不超過2次。此外,應警惕酒精可能誘發的低血糖,避免空腹飲酒。

(5)多走路,堅持運動

規律運動有助於控制血糖,減少心血管危險因素,減輕體重,提升幸福感,而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯。流行病學研究結果顯示:堅持規律運動12到14年的糖尿病患者病死率顯著降低。成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘(如每周運動5天,每次30分鐘)中等強度的有氧運動。中等強度的體育運動包括:快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。

結語

總之,糖尿病的治療是一項極其複雜繁瑣的工程,要控制好飲食,管好嘴巴,加強餐後運動。此外,還配合醫生藥物治療,定期監測,就能延緩糖尿病併發症的到來,健康到老。

責任編輯: 王和   來源:藥師方健 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞