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糖尿病「害怕」的8種水果,建議大家多吃些,或有助於血糖平穩

糖尿病作為現如今非常常見的慢性疾病,相信大家都不陌生了,根據相關統計顯示,中國糖尿病成年人發病率是12.8%,糖尿病前期患病率是35.6%。

對於糖尿病患者而言,飲食是非常關鍵的,糖可以說是禁區,平時吃東西非常小心翼翼,生怕吃了含糖高的食物,只要是食物嘗著有一些甜味,便不敢再吃了,特別是水果。

對於糖尿病患者而言,飲食方千萬不能夠以味道為判斷,這是因為雖然有一些水果不甜,但是升糖風險很高。同時,有一些水果雖然吃起來不甜,但是含糖量卻一點也不低。

糖尿病的前期症狀都有哪些?

1.視線模糊

對於糖尿病患者來說,如果視網膜病變了就會引起視線模糊,生活中看東西看不清楚,眼睛容易疲勞等症狀。此類病變,是一種眼睛內小血管的併發症

很多人認為是近視或者老花眼,休息之後就會恢復,但是如果有糖尿病的話,這類情況發生時定要注意加以分辨。

2.手腳麻木

如果身體有不同程度的麻木,比如手指或者腳趾,很容易變得麻木,這可能是糖尿病引起的。除了手腳麻木之外,還會伴隨著身體的無力和疲勞。如果出現這種情況,建議多注意血糖問題。

3.多飲

糖尿病人群經常會有口渴、多飲的問題,尿量也會增加,進而導致人體內水分丟失比較嚴重,出現細胞脫水現象。使高血糖問題加重,血漿滲透壓也會明顯升高,對口渴中樞形成刺激,出現口渴、多飲問題。

4.吃飽就困

如果經常出現吃飽就困的現象,說明身體在報警,這種情況下可能是飲食結構有缺陷,如飲食中精製麵粉、含糖飲料等簡單碳水化合物比重太大。

長期這樣吃下去就易得糖尿病。建議平時要多攝入複雜碳水化合物,如可選擇玉米、糙米等及各種蔬果,這些食物消化時間長,不會導致飯後血糖猛升。

糖尿病「害怕」的8種水果,建議大家多吃些,或有助於血糖平穩

1.檸檬

在所有水果中,檸檬是酸性最強的,也是一種營養豐富的水果。檸檬含有鹼性物質和維生素C,能很好地降低膽固醇,具有降糖,止咳,化痰的作用。

適當食用檸檬可以有效穩定血糖水平,主要是因為檸檬的酸度很強,可以迅速降低血糖的上升指數。而且食用檸檬後可以延緩胃間隙,控制血糖。

2.蘋果

蘋果有助於穩定血糖。蘋果中含有豐富的纖維和天然果糖,在消化過程中會逐漸釋放,使血糖緩慢升高,從而避免了血糖的急劇波動。

此外,蘋果還含有類黃酮和多酚等天然化合物,這些化合物具有抗氧化和抗炎作用,可以保護胰島細胞,提高胰島素敏感性,有利於穩定血糖。

總之,蘋果是一種健康的水果,適量食用有益於保持健康並穩定血糖。

3.獼猴桃

獼猴桃中含有肌醇類物質,能幫助調節體內的血糖值,高血糖人群適當吃獼猴桃,就能達到穩定血糖的作用。

獼猴桃中含有大量的維生素C,既能促進胰島素分泌,又能達到抗衰老的效果,更能穩定患者體內的血糖值。

4.柳橙

柳橙的含糖量很低,柳橙當中含有豐富的維生素、膳食纖維和微量元素,有刺激食慾、生津止渴的作用。

對於糖尿病患者和高血糖患者來說,日常生活中多吃柳橙或把柳橙榨汁飲用,都可以降低血糖。

5.雪蓮果

雪蓮果的外表長得酷似紅薯,但與紅薯的結構完全不同,雪蓮果的熱量很低,吃起來爽脆可口,水分非常多,特別適合高血糖患者食用。

雪蓮果雖然在外表像紅薯,但是它卻沒有紅薯那樣多的澱粉,也沒有多餘的熱量,吃起來口感脆甜,水分比較多,比較適合患有高血糖的人吃。

6.山楂

說起山楂,人們便會不自覺的流口水,正是因為山楂具有較酸的成分,所以,山楂屬於酸性食物。

山楂的口感較酸酸酸甜甜的,很難想到他是降血糖的「一把好手」,山楂具有開胃進食的功效。山楂中含有較多的酸性物質,能夠提高腸胃的蠕動能力和消化能力,具有擴張血管的作用。

7.番石榴

番石榴這種熱帶水果,雖然在日常生活中不太常見,但其營養價值卻是非常高的。

番石榴中不僅含有人體所需的蛋白質和維生素等營養成分,還富含鐵、鈣、鋅等多種微量元素,其中的營養價值是其他水果的8倍左右。

有研究表明,番石榴對於糖尿病患者也有一定的好處。番石榴中的一些成分能夠激活胰島素的分泌,加速血管中糖分的排出,從而能夠穩定血糖。

8.火龍果

火龍果中含有較多膳食纖維,對調節和穩定血糖有一定的幫助,其中還含有較多抗氧化物質,可以保護血管,糖尿病患者不妨多吃些。

糖尿病的預防措施都有哪些?

1.加強體育鍛鍊

肥胖是糖尿病的重要危險因素之一,體力活動過少有可能引起身體發胖,兩者互為因果都可以誘發糖尿病的發生。因此適當的增加體力活動,控制總熱量攝入,限制肥胖三者結合起來是有好處的,可以使糖尿病的發病率減少。

2.保持愉快心情

人體各個組織器官活動都有生理的規律性,如果不按時休息,工作強度、時間安排不順應人體生理時鐘,是很容易導致器官功能紊亂的。

所以糖友平時要注意保持愉悅心情,學會自己減壓,有利於器官代謝、功能調節,改善胰島細胞的供血以及代謝分泌功能。

3.定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以後每三年測一次血糖。

責任編輯: 王和  來源: 預防疾病小知識 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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