生活 > 健康養生 > 正文

男人 45歲後 將面臨3個「健康坎」 若能一一邁過 將迎來長壽

45歲,對於男性來說,是一個「分水嶺」。

45歲前後,身體各方面的變化,可能會讓部分男性退卻,生活失去光彩,甚至會危及生命。

男人,45歲後,將面臨3個「健康坎」,若能一一邁過,將迎來長壽

第一個:心腦血管疾病坎

隨年齡增長,血管也會不斷老化,一些慢性血管疾病會表現出來,如冠心病、腦中風等。

而男性因各種不良習慣,如吸煙、喝酒、大魚大肉等,會增加血管疾病的發生。

當血管內廢物越來越多,會使血管內膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質,沉積在血管壁上,使動脈血流受阻,時間長了,易形成動脈粥樣硬化,堵塞血管。

突然出現劇烈頭痛、頭暈、單側身體不聽使喚時,最好去查下腦部CT;當出現胸悶、氣短,上腹疼痛、牙痛等放射性疼痛,伴有壓榨感、瀕死感,最好去查下心臟。

對策:

1、常飲茶

法國科學家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡幾率少了25%。

生活中,養成飲茶的習慣,有助於給血管清清淤,保護血管健康。

用一些藥用小植物,泡水喝,對於疏通血管,促進排毒,是不錯的選擇。

奶汁草苦丁茶,泡水喝,可消脂排毒,疏通血管,保護血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。

荷葉,藥用價值高,含有黃酮和生物鹼類,用其泡水喝,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓,有益血管健康。

小葉苦丁,也是藥用的植物,用其泡水,可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,減小動脈粥樣硬化斑塊面積,改善血管堵塞

奶汁草,更是十分常見的植物,全株可入葯,用其葉子泡水,可降低血清三醯甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促進排毒。

這幾種搭配在一起,做杯代茶飲,可促進身體排毒,降脂、降壓,改善血粘稠,防血栓,保護血管健康。

2、食蔬菜

堅持每天,最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。

不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

蔬菜中,含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

第二個:前列腺疾病坎

前列腺疾病,讓很多男性大受折磨,尤其是中老年人。

前列腺炎,不僅可以引起疼痛,還可以刺激尿道和膀胱頸引起排尿癥狀。

輕則會出現排尿功能受阻、排尿困難,嚴重的,還會出現排尿疼痛等。

部分前列腺炎,還會引起性功能障礙,前列腺炎就如同感冒一樣很常見,35%~50%的男子一生中的某個時候會受其困擾。

前列腺疾病,一方面與年齡有關,隨年齡增長,體內雄性激素水平失衡;另一方面,與感染有關,如細菌、病毒感染等。

出現夜尿增多、尿頻、尿急、排尿困難等不適癥狀,建議最好查一下。

對策:

1、吃番瓜子油

男人的食用油中,多加一瓶番瓜子油,對於前列腺健康,大有益處。

番瓜子油中,含有的植物甾醇,具有黃酮類物質的生物活性作用,可抑制真菌感染,減少和預防前列腺及尿道感染。

並且,可減輕前列腺肥大造成的尿急、灼熱、疼痛、尿中帶血等癥狀,緩解排尿疼痛,增強排尿的流暢,減少殘餘,促使膀胱便空等。

此外,它所含有的植物甾醇物質,可以抑制5α還原酶的活性,減少雙氫睾酮的產生,可幫助男性改善,因前列腺疾病,引起的尿頻尿急,排尿困難,尿不盡和尿等待等癥狀。

2、吃番茄

番茄,含有番茄紅素,能修復前列腺受損組織。

研究發現,吃較多番茄能降低PSA(「前列腺腫瘤」的一種生化標誌物)。

同時,流行病學研究提示,攝入番茄紅素較多的人,其患「前列腺癌」和「心腦血管病」的風險較低。

番茄紅素是脂溶性的,番茄要炒熟了吃才更好,生吃吸收的番茄紅素有限。

第三個:胃腸道疾病坎

胃腸道疾病的發病率,隨年齡增長而增加,一方面,與自身胃腸蠕動功能下降有關;另一方面,與不良飲食有關,如暴飲暴食、幽門螺桿菌感染等。

很多男性為了工作,經常在外用餐、與客戶喝酒等,這些習慣是誘發男性胃腸疾病的主要因素,也是誘發胃腸癌的「幫凶」。

當出現胃脹、胃痛、長期打嗝時,最好查下胃鏡;當排便規律發生改變時、出現便血、或腹痛時,最好查下腸鏡、或直腸指檢。

對策:

1、吃營養早餐

吃早餐,是養胃最重要的一步。

人體,經過一夜的睡眠,消化吸收,清晨起床後,胃酸較多。

如果不吃早餐,沒有食物來中和,強烈的胃酸,會損害胃粘膜健康。

此外,不吃早餐,還容易導致結石等疾病的發生。

養護胃部,一定要堅持吃早餐,營養搭配溫熱的早餐,是最佳選擇。

2、細嚼慢咽,促消化

食物沒有經過很充分的咀嚼,便咽到胃裡面,會加重胃部負擔。

吃飯時,多咀嚼,細嚼慢咽,可以減輕胃部負擔,還可促進消化吸收。

吃飯的時長,至少保證20分鐘,每口飯,咀嚼30次以上,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

細嚼慢咽,不僅有助於消化吸收,還可以讓大腦及時接收到「吃飽」的信號,避免吃的太多。

男人,45歲後,想健康,這幾個習慣,再難也要改

1、有病硬扛

很多重大疾病,都是「拖」出來的,錯過了最佳的治療時期。

生活中,很多「小病」,其實是身體給出的「信號」,一旦忽視,易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫,有一定的道理,切莫硬扛,延誤最佳的救治時機。

3、懶惰不動

「懶癌」一詞,將現代人的「懶惰」,描繪的淋漓盡致。

然而,8種大病,與懶惰有關。

研究發現,冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等8種大病,都會因為懶惰而使患病風險大大增加。

因此,一下班就坐在沙發上,邊看電視邊吃零食等懶惰的行為,要盡量改掉。

3、脾氣大,愛發火

氣大傷身,每生一次氣,壽命就減少一點。

生氣,對於五臟六腑,皆具有嚴重的損害。

並且,生氣還會加速衰老,易患癌。

有研究顯示,經常生氣的人,患有癌症的概率,比一般人高出很多。

因此,上了年紀,一定要學會控制情緒,少生氣,凡事看淡一點,保持愉悅的心情,助力長壽。

4、常熬夜

熬夜加班,熬夜嗨皮,熬夜打遊戲.....

男性的睡眠時間,貌似越來越少。

熬夜,會導致內分泌紊亂,血壓升高,心跳加速,危害心血管健康。

熬夜,還會導致免疫力降低,減少對疾病的抵抗力,甚至容易誘發癌症。

所以,經常熬夜,也是短命的習慣之一,一定要改掉。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞