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想長壽 吃飯時 這6大「短命」習慣 最好一個也不占!

民以食為天,吃飯對於人類來說,十分重要!

一日三餐,吃好了,能有養生延壽的功效,吃不好,卻會招致短命!想長壽,吃飯時,這6大「短命」習慣,最好一個也不占!

1

不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此,肥胖症、高血壓高血脂糖尿病等都會找上門來。

不吃早餐不僅傷害腸胃,使人容易感到疲倦,胃部不適、頭痛,頭暈無力,時間久了就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石,同時催人老化。所以,早上不妨多花10~20分鐘,吃個早餐吧。

2

吃撐為止

人們面對美食,常常是胡吃海喝。胃吃的太撐,就像一個袋子,不停的灌水,不停的放東西進去就會撐爆,人的胃吃多了,也會不舒服。

所以,最好每餐保持八分飽,這也是很好的長壽方式。

3

大魚大肉

現代人經常是無肉不歡,習慣了大魚大肉的奢靡生活。

但是動物肉中的脂肪如膽固醇甘油三酯等進入人體後,不會在人體內徹底分解,這些脂肪會附著在胃腸壁和血管壁上,導致高血脂和血栓。同時也會給消化系統帶來很大的負擔,造成便秘。

4

多放鹽

鹽是生命所不可缺少的,但是過多的鹽也不利於生命健康。醫學家普遍認為,多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。

吃鹽過多,讓人產生口渴的感覺,需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會導致身體浮腫,同時還會增加腎臟的負擔。

所以,為了增加口感,可以適當加點醋。

5

常吃精細白米麵

研究發現,在精白米麵的加工過程中,種子胚已經被除去,所以精白米麵做成的主食並不能為人體提供維生素E。

另外,白麵條食用後血糖升的最快,其次是饅頭,白米飯,這顯然不利於糖尿病人的血糖控制。

在一天的主食中,主食最好用粗糧來代替,可以起到很好的降低血糖,還有增加食慾、改善體重、調整胃口的功效。

6

飯後即睡

很多人,吃完飯後,就會不由自主的來上一覺,但是,飯後即睡卻會招致中風。

因為,飯後立即睡覺,會使大腦的血液流向胃部,由於血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯後極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。

如果,血液原已有供應不足的情況,飯後倒下便睡,這種靜止不動的狀態,極易招致中風。

生活中,該如何正確的吃呢?

1

做菜多點蔥姜蒜,病痛少一半

民間有「吃好蔥姜蒜,病痛少一半」的諺語,意思是說,蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品,如果正確食用,還是治療各種疾病的好幫手。

蔥:保護血管,可增強人體免疫力,預防呼吸道及腸道傳染病流行。

姜:食物中的阿斯匹靈。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。

蒜:天然抗生素大蒜以超強的殺菌能力聞名。

2

補充α-亞麻酸,防治血栓

研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體,而Omega-3缺少、Omega-6過多時,兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。

補充α-亞麻酸即可補充Omega-3,α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA,其中EPA被稱作「血管清道夫」,能夠促進血液內的脂肪轉運,將「壞的」脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。並且調整臨界性高血壓,可幫助老年人預防老年痴呆。

富含α-亞麻酸食物並不多,其中以香蘇油、核桃油等植物油,含量最為豐富,尤其是香蘇油,含量在66.7%以上。每日攝入5ml即可滿足需求。

3

飯後一杯清腸茶

「欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓」。

意思是,保持大便通暢而無積滯,就能減少疾病,有益於健康長壽。

飯後來一杯清腸茶,蒲公英青汁,有助於消食排毒。

蒲公英,植物體富含胡蘿蔔素和vC及礦物質,對消化不良、便秘都有改善的作用。青汁,含不可溶性膳食纖維較多,幫助機體及時清除腸道垃圾,可有效預防和改善便秘。二者搭配,清腸效果顯著。

4

大腦最愛深海魚

腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚富含不飽和脂肪酸,能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞,用來傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質組成,這種脂肪若不足,神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降,大腦也會因此變得遲鈍。

以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物,有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

5

骨骼最愛奶酪

乳製品是強壯骨骼的良伴,除了公認的補鈣能手牛奶外,奶酪的鈣含量更為豐富。就鈣的含量而言,250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

但是要注意,過量食用奶酪會導致體重增加,反而不利於健康。

6

皮膚最愛葡萄

葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都是強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內的自由基

吃葡萄應儘量連皮和籽一起吃,因為葡萄的很多營養成分都存在於皮和籽中。

7

眼睛最愛玉米、獼猴桃

人步入中老年後,容易出現老花眼、白內障等問題。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品對眼睛有益,代表食物便是玉米。

獼猴桃中同樣富含葉黃素,可以有效維護眼睛健康,防止眼疲勞。

眼睛保健所需的其它重要營養素有omega-3、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素,所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚、胡蘿蔔以及紅薯。

8

肝臟最愛綠色

中醫說:「青色入肝經」,綠色食物能有益肝氣循環、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝鬱,多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用,比如青花菜、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

青花菜有護肝的特性,其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚,能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物

蒲公英入肝經,具有卓越的肝臟潔淨和增強效力,對肝臟和膽囊有補益,可排肝毒,預防肝損傷,蒲公英跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

日常多吃蒲公英,或者用蒲公英茶泡水代茶飲,可以保護肝臟健康。

9

腎臟最愛黑豆

黑豆有「腎之谷」之稱,味甘性平,不僅形狀像腎,還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。

黑豆在中國古老的醫書中就被認為是一味「利尿解毒,味甘性平」的清涼性滋補藥材。它含有許多抗氧化成分,特別是異黃酮素、花青素和豐富的抗氧化劑維生素E,能夠補腎養血,清除體內的自由基,具有抗衰老、養顏美容的功能,可有效減輕腎毒導致的「黑眼圈」現象。

責任編輯: 宋雲   來源:退休好生活 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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