人人都說鍛鍊好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻說：「40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後不鍛鍊、多保養。」
所以60歲後，我們不要做這件事：鍛鍊。冬天懶一點的老人，更健康、更長壽！
01
越懶越健康60歲後別鍛鍊
休息是最好的鍛鍊
「懶一點」的人，不會太勉強自己做高強度運動，反而會選擇輕鬆的「運動」，這樣其實更有利於我們中老年人的身體健康。
01午睡20分鐘，利於心臟健康
多項研究表明，午睡是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。
研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
02發呆5分鐘，緩解焦慮，預防抑鬱
美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆能讓你心無雜念，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。
此外還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
03冬天曬曬太陽，增強身體免疫力
曬太陽的好處不勝枚舉，上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
02
冬天太勤奮
與長壽無緣
徐在春教授說的「60歲不鍛鍊、多保養」，就是在說我們到了這個年紀，不要再折騰自己了。特別是到了冬天，不要逼自己去運動。
01走得多、走得快，損害關節健康
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
強度過大還容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
02嚴寒堅持運動，增加心血管疾病風險
嚴寒早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。而且嚴寒情況下，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。
03
患癌百歲老人
長壽秘訣也是「懶」
112歲「中國最美老壽星」張明珠，88歲得癌症、做過3次大手術、但最終都平安健康活過100歲。
01懶得早起，睡到自然醒
張明珠接受採訪時說「飲食有度，睡眠要足。」充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
02懶得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜
張明珠老人平時她喜好甜食，愛吃元宵、粽子、餛飩、豆沙包。她的午飯和晚飯與孩子們相同，米飯、饅頭、麵條她都吃。
長期食用橄欖油，不吃辣，不吃酸。但是她吃東西並不挑剔，愛吃紅燒肉，而且最愛吃肥肉。沒有出現高血脂高血壓，皮膚卻彈性又光澤，皺紋很少。
04
講究科學和個性
才能「懶」出長壽
講究科學「懶藝術」中體現科學思想、科學方法和科學技巧，在具體實踐中絕不可斷章取義。
我們所倡導的懶是一種養生藝術，必須來自實踐，這樣才能通過懶而達到少予多取、事半功倍的效果。
所以從實際出發，與居住環境不同、體力不同，實施懶的程度也不同。因而「懶藝術」也要靈活應用，才懶出水平，懶出健康長壽。
你看，只要「懶」對了，就能輕鬆實現鍛鍊效果，不費事就能養生長壽！
