對大眾而言，補充保健食品、或吃補藥，可能對健康有幫助，不過，這只是短暫的效益。目前，並無任何資料與科學證據支持：補充保健食品、或吃補藥可以延長壽命。
延長壽命、且能活得健康的方法只有2個
從細胞內粒線體的生理功能角度來看，加上目前已知的醫學科學證據，真的對延長壽命有幫助、而且能活得健康的方法，只有2個：
均衡健康的飲食（不要吃過量，也就是不要吃到飽）
持續執行規律的運動（快走加上重力訓練）
均衡健康的飲食（不要吃過量，也就是不要吃到飽），可減少粒線體中產生自由基（即自由基滲漏）。細胞內產生過多的自由基會破壞DNA，雖然細胞有自動修復損壞DNA的功能，但過多而持續的DNA損壞便無法修復，繼而造成DNA序列的改變，最後導致疾病或癌症。（推薦閱讀：邊吃邊瘦腰圍！14種消腹燃脂食物讓你告別小腹、守住健康）
持續執行規律的運動（快走加上重力訓練），可增加細胞內粒線體的數量，達到維持細胞活力的效益。
綜合起來，均衡健康飲食加上持續執行規律運動的結果是：可以活較久，而且較少生病！即使到年紀很大，也可以維持每天自主活動的能力，不需要他人照顧，這才是最重要的。如此一來，便不會增加家庭與社會的負擔，又能活得健康、活得自由、活得快樂、活得尊嚴！
維持在「理想體重」是重點
截至目前為止，所有的科學證據都顯示：每日的熱量攝取減少，也就是吃得少，可以延長壽命！
依據質量與能量不滅定律，吃得越少，體重就越輕。持續的吃得少，可能會造成體重過輕，也會造成細胞的生理功能異常，例如：荷爾蒙製造不足、體力不足……等，終究還是不健康！因此，不能讓體重一直不停地下降。（推薦閱讀：關於減肥，你最想問的5個問題）
所以，要做到不要吃到飽，又能維持在健康的狀態，就是要保持在「理想體重」的範圍內，也就是利用「理想體重」來規劃飲食的熱量攝取。
18歲以後，身高就很少會改變，因此要以身高來計算理想體重。若以身高170公分為例，理想體重應為=21（BMI）x1.7（公尺）x1.7（公尺）=60.7（公斤）。這裡的「21」是理想的BMI指數，BMI是身體質量指數，BMI的計算公式為「體重（公斤，kg）」除以「身高（公尺，m）的平方」，（即BMI＝kg/m2）。
理想體重的BMI應該在20～22之間，也就是說，身高固定，理想體重就固定（表1），每日消耗所需的總熱量也就固定（表2、表3）。170公分（1.7公尺）高的人，理想體重應該在57.8～63.6公斤之間。
（表1.身高與理想體重換算表。表格整理：王馨世）
（表2.不同體重之男性每日所需要的總熱量。表格整理：王馨世）
（表3.不同體重的女性每日所需要的總熱量。表格整理：王馨世）
每日所需熱量男女有別
男女的熱量需求不同，主要是基礎消耗的熱量不同，因為女性的體脂肪較多，所以基礎代謝所消耗的熱量較低。
以理想體重計算每天所需的熱量
每個人的身高固定，理想體重就固定，每日消耗所需的總熱量也就可以計算出來。表2與表3分別為男性每日所需要的總熱量、與女性每日所需要的總熱量。
每日要堅持只攝取所需要的總熱量，才能達到健康的目的。當然在理想體重的範圍內，再加上運動的鍛練，身材是美好的，精神與活力是優化的
