百歲老人劉君謙已經達到了109歲，其身體沒有三高也沒有糖尿病，而且聽力正常、頭腦清晰，說話還非常的伶俐清楚，身體非常的健康。
可就是這麼健康的一個人，在50多歲的時候，也曾患上過肺結核。
在接受採訪時，劉老表示他的養生只有四句話，總結起來就是「三從四得」。
運動從水，曾橫渡日月潭
劉君謙在退休前是廣州市第一人民醫院耳鼻喉科醫生，這個科室由他一手組建。年輕的時候，他也是抽菸、喝酒和熬夜，作息不規律，以至於在1955年感染上了肺結核。
在當年肺結核可不是小病，他意識到問題的嚴重性，開始戒菸戒酒、每天游泳鍛鍊。三年後再次複查，肺部的病灶居然縮小了，之後也沒有接受什麼醫學治療，肺部健康狀態一直保持得很好。
94歲時，老人橫渡珠江，95歲時參加冬泳，99歲的時候還橫渡了日月潭，成為年紀最大的日月潭橫渡者。
中老年人堅持游泳，可以改善心血管功能，水的低溫刺激不僅可使血管發生收縮和舒張變化，起到鍛鍊血管的作用，增強血管的舒縮性；還可使新陳代謝加快，促進血液循環；增強心肌收縮力。此外，游泳能讓肺功能和免疫力也得到有效提升，還可以預防骨質疏鬆提高身體的平衡能力。
心態從寬，喜歡音樂舞蹈
在劉君謙老人看來，好心態、和睦的家庭環境是身體健康的關鍵因素。生活中雖然有很多不如意的事情，但只要保持樂觀的心態，沒有什麼坎兒是過不去的。
心態好的劉君謙，年輕時熱衷於舞蹈，目前每天還保持聽音樂的習慣，而且各種音樂類型都聽。現在，他每周還要抽出一兩個小時和朋友聚會喝茶。這些樂觀的因素，都讓他的生活處處充滿了歡笑，不會因為負面情緒的過多出現而影響到心情。
人只有處於和睦的群體氛圍中，心情才能保持舒暢。當心情舒暢的時候，人身體的各項技能也能維持在相對合理的水平和狀態下，這些因素共同促成了人體健康的基座。
飲食從簡，最愛柳橙、鮭魚
在飲食上，劉君謙老人最大的愛好是吃鮭魚和柳橙，除了這點愛好之外，他吃飯講究吃七成飽，食物要多樣化，多吃菜少吃肉，而且少鹽多醋。
早餐他一般吃粥，但不是單純的米粥，而是黃豆、綠豆、黑豆、紫米、紅豆、白扁豆以及大米一起煮來吃，這樣一碗原料不過2元錢。老人中午的時候一般吃米飯和蔬菜，肉類就吃牛肉或者鮭魚，而在晚餐就以青菜為主了，黑木耳以及番茄吃得比較多。
多吃蔬菜水果、豆類、乾果、魚肉、奶類，少吃紅肉，吃七分飽等飲食習慣，可以減少「三高」、脂肪肝等疾病的發生，這就是營養學界倡導的「地中海式飲食法則」，通過這種飲食，能夠最大程度保證身體健康，減少在年齡逐漸增長後，基礎病的發生概率。
食得、睡得、拉得、行得
老人每天晚上10點準時睡覺，每天早上5點準時起床，然後運動一個小時。
從生活的各個方面，老人都調理得當，有非常良好的作息和生活習慣，用他自己的話說就是「食得，睡得，拉得，行得」。在醫生看來，生活方式是構成生命長壽健康的關鍵環節，好的生活方式才是長壽的關鍵，合理的膳食、規律的運動、控制體重、保持心態平和，同時戒菸限酒，這都是對身體健康非常有好處的。
圖：劉老的手稿
所以一個人從吃飯、睡覺、運動、心態等各個方面去進行必要的調理，才是保證健康生活的關鍵。對年輕人而言，改變自己當下的一些不良生活習俗，才是最應該做的。而劉君謙老人，則是我們所有人的生活榜樣。
