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36個減肥小竅門 選擇8-10個養成習慣 一個月多瘦3-5斤

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減肥中,如果你對瘦身的效果和速度不滿意,不妨嘗試一些簡單的小竅門,這些小竅門,如果應用得當,輕鬆能讓你一個月多瘦3-5斤。

1、起床之後,先做一些簡單的動作,比如伸懶腰等,幫助喚醒代謝,促進血液循環,讓你一天精神滿滿。

2、早餐前喝一杯白開水,既能補充夜間身體流失的水分,還能幫助開啟新陳代謝、防止減肥中出現的便秘。

3、每日三餐要規律,千萬不能不吃早餐,避免兩餐間隔太久引起的暴飲暴食。

4、早餐的最佳安排是:粗糧+肉蛋奶+蔬菜水果,其中蔬菜水果的分兩種占總分量一半左右。

5、科學的三餐熱量配比是:早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。

6、選擇有刻度的油壺和調味罐,有利於在烹飪時候控制油、鹽等調味品的食用量。

7、炒菜的時候少放油,然後用小刷子均勻的塗抹,減少油脂攝入的同時,也能避免炒菜時候受熱不均。

8、早餐的時候,安排一枚雞蛋,雞蛋被消化後會分解一種胺基酸幫助增加飽腹感激素的產生,並維持一整天。

9、幽靜、不太亮的環境,能夠有效幫助抑制食慾,有噪音和光線太亮的環境,會增加壓力,讓身體不自覺的攝入更多食物。

10、吃飯的時候要專心,不要邊玩手機邊吃飯,避免無意識下吃的更多。

11、減肥期間,一定要適量攝入蛋白質,比如雞胸肉、雞蛋、純牛奶、魚蝦等,蛋白質是提高肌肉含量的關鍵,肌肉含量增加,基礎代謝會更高。

12、飯前先喝杯水或者喝杯清湯,可以增加飽腹感,減少正餐攝入量。有數據顯示,午餐和晚餐前喝300毫升水,連續12周就夠多瘦0.8-1.3kg。

13、細嚼慢咽,儘量減慢吃飯速度,每餐保持在20-30分鐘,能吃的更少,更容易飽。

14、平時可以吃一些含有維生素C的水果,比如草莓、獼猴桃、橘子等,也能一定程度上加快燃脂速度。

15、控制高澱粉蔬菜的攝入,如果飲食中有南瓜、土豆、山藥、豌豆等高澱粉蔬菜的時候,應該適當減少主食攝入量!

16、少食多餐,更有利於減肥。少食多餐不僅能穩定新陳代謝,還能幫助抑制食慾,避免正餐時候暴飲暴食。

17、如需吃外賣,儘量選擇低油鹽的類型,如果太油,可以先用清水涮一下再吃。

18、充足的飲水,能夠增加一天基礎代謝的10%左右,每天飲用2000-3000毫升水,就能多消耗120大卡左右的熱量。

19、在喝下黑咖啡後的3個小時,基礎代謝會提高25%左右,一天2-3杯黑咖啡,也能幫助多消耗100大卡左右的熱量。

20、有數據顯示,每天飲用3杯綠茶,能幫助身體多消耗80大卡左右的熱量,綠茶和黑咖啡二選一即可。

21、想吃零食的時候,更建議吃一些富含蛋白質、膳食纖維和不飽和脂肪酸的類型。

22、除了運動,做家務也能幫助消耗熱量,既能燃脂,又能保持一個乾淨舒適的居住環境。

23、中午的時候小睡一會兒,不僅能精神更好,還能提高身體免疫力,加快新陳代謝。

24、夏天避免長時間待在空調房中,恆定溫度的環境下,新陳代謝速度會降低,人更容易發胖。

25、洗澡儘量選擇溫水,不僅能夠放鬆肌肉,還能促進血液循環,幫助消耗更多的熱量。

26、千萬不要久坐不動和蹺二郎腿,避免下半身脂肪堆積。

27、出行的時候,可以選擇自行車,騎自行車屬於有氧運動,能夠幫助你消耗一定熱量。

28、對於不喜歡運動的人來說,周末的時候可以打球、爬山、彈翻床、游泳等項目,更有趣,消耗的熱量也更高。

29、乘坐公共交通或者地鐵,能站著就不要坐著。手握扶手或座位,腳尖踮起,能夠幫助瘦腿。

30、如果有背包的習慣,建議選擇雙肩包,雙肩包內放兩瓶水,也能幫助多消耗一些熱量。

31、用走樓梯代替電梯,不僅能夠促進血液循環,提高新陳代謝,燃燒更多的脂肪。

32、走路的時候,挺胸抬頭、收緊小腹、擺動手臂,保持正確的走路姿勢可以消耗更多的脂肪。

33、嘗試「腹式呼吸法」,即吸氣的時候小腹鼓起,呼氣的時候小腹收緊,不僅能瘦肚子,還能預防便秘。

34、利用空閒的時間,做一些深蹲、開合跳、高抬腿等動作,也能鍛鍊身體肌肉,提高基礎代謝率。

35、多種運動結合,有氧運動搭配有氧運動,減肥的效果更佳。

36、運動前做好熱身,運動後做好拉伸,燃脂效果更好,還能避免肌肉拉傷、幫助打造流暢線條。

這些技巧,有的適合你,有的不適合你,只要你選擇適合自己的部分,一個月就能多瘦3-5斤,慢慢培養成為習慣,想變胖都會很難!

責任編輯: 宋雲   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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