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減肥人群想吃甜食,又不想長胖怎麼辦?提倡:記住三句話放心吃

甜食是很多人都不能抵擋的食物,尤其是生氣、身體不舒服、來大姨媽時,甜食的貢獻出來的力量功不可沒。有的人還稱,吃甜食容易上癮又想要減肥怎麼辦?

如果你也有這種困擾:減肥時總想吃甜食,又不想長胖怎麼辦?那麼告訴你做法。

首先大家可以看下為什麼吃甜食的誘惑力這麼大,根據相關的實驗中指出,人們在吃甜食的過程中,可以刺激大腦神經元分泌一種叫做多巴胺的成分。

它能夠使人興奮,並且還能夠讓人忽視碳水化合物,一口接著一口好處。那有沒有吃甜食還不會讓體重上漲的好辦法呢?

還真別說,確實有縫隙可以讓大家鑽一鑽,利用這幾種辦法體重不會上漲。

首先,大家可以選擇添加人工代糖的食物:

相比於蔗糖,人工代糖熱量低且還不會刺激大腦中的獎賞機制,從而可以更好的控制熱,如大家看到的阿斯巴甜、麥芽糖醇、木糖醇等都是人工代糖。

從中國營養學會的建議上來看,每日攝入木糖醇的含量不要超過50g;山梨糖醇不要超過20g;麥芽糖醇在30g以內的範圍內即可。

不過,由於某些添加了人工代甜的食物,如甜點和零食等等,在製作過程中還會加入麵粉等高碳水化合物的食物,所以在吃時也要控制量。

其次,通過運動消耗掉熱量:

這裡需要大家記住兩個原則,第一個是在購買各種甜食等食物時,都應該選擇低熱量的食物,教大家一個好辦法,直接看後面的配料表,上面標註了熱量。

可以和平時吃的精白米麵作對比,每百克米飯的熱量大概是110千卡左右,每百克饅頭的熱量為243千卡,甜點的熱量和主食熱量不相上下即可。

吃了多少都可以通過運動消耗掉熱量,從而對減肥也是大有幫助的。

最後,選擇健康的零食甜點:

健康的零食有堅果類、奶製品、豆製品、新鮮水果等等,如果是甜食更建議大家自己做,如很多女性都喜歡吃的蛋撻,和甜度較高的蛋撻液相比,更好的做法是用其他健康食物代替。

如網紅用雞蛋和牛奶代替蛋撻液,同樣可以做出美味的食物,再放入些腰果、碧根果、松子,或者是純天然的果乾,葡萄乾和蔓越莓等,增加甜味的同時還能夠幫助機體補充營養,對預防缺鐵性貧血有利。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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