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這些不經意的習慣,會傷害你的骨骼!

骨骼在身體中扮演著許多角色,提供結構,保護器官,錨定肌肉和儲存鈣。所以身體好不好,與骨骼健康有密切關係。生活中很多不經意的習慣和動作,可能導致骨骼和關節的損傷。

下面盤點下10個常見的行為,大家對照下,看下是不是你平時的行為:

1、毀膝蓋——蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!

研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

老人和肥胖人(BMI≥25)群儘量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

2、毀脊椎——背單肩包1+

單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

這是因為,為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。

3、毀腰椎——窩在沙發里

窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!

半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半臥的時候,在腰後面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

4、毀頸椎——低頭玩手機

低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到,公共交通上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難!

低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為「低頭族」後,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!

5、毀全身骨骼——蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

人體正常脊椎從側面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但由於增加了膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

6、毀脊椎——趴著午睡

趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

7、毀脖子——頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。

8、毀腰椎——直膝提重物

你有沒有過「閃腰」的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要「三步走」:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

9、毀盆骨、脊椎——稍息站立時間久

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

10、毀膝蓋——爬樓梯

50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀後關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。建議老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

看了上述10種行為是不是很震驚,你平時不經意的一些行為習慣會對關節有如此大的傷害,希望大家引以為戒,告訴朋友和家人吧!

責任編輯: 宋雲   來源:優尼康通醫療 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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