痛風是當血尿酸水平異常高時就會發展的一些症狀，當尿酸在關節中形成晶體，通常在腳和大腳趾中，導致嚴重和疼痛的腫脹。有些人需要藥物治療痛風，但飲食和生活方式的改變也可能有所幫助。降低尿酸可以降低痛風的患病風險，甚至可以防止患有這種疾病的人復發。
然而，痛風的風險取決於幾個因素，而不僅僅是生活方式，因此與醫生諮詢最佳的痛風預防策略非常重要。在本今天的文中，小編帶你們了解降低尿酸水平的8種自然方法。
1、限制富含嘌呤的食物
減少酒精攝入可降低痛風的風險。嘌呤是在某些食物中天然存在的化合物。當身體分解嘌呤時，它會產生尿酸。代謝富含嘌呤的食物的過程可能通過導致身體產生過多的尿酸而導致痛風。
一些嘌呤含量高的食物也是人體所需的，所以我們的目標應該是減少嘌呤的攝入，而不是完全不吃它們。
嘌呤含量高的食物包括：
1、野生動物，如鹿（鹿肉）
2、鱒魚，金槍魚，黑線鱈，沙丁魚，鳳尾魚，貽貝和鯡魚
3、過量酒精，包括啤酒和烈酒
4、高脂肪食物，如培根，乳製品和紅肉（包括小牛肉）
5、動物內臟，例如豬肝
6、含糖食品和飲料
中度嘌呤含量的食物包括：
1、熟食肉類
2、大多數加工肉類，包括火腿和牛肉
3、家禽
2、多吃低嘌呤食物
通過從具有高嘌呤含量的食物轉換為具有較低嘌呤含量的食物，一些人可能能夠穩定地降低尿酸水平或至少避免進一步增加。一些低嘌呤含量的食物包括：
1、低脂肪和無脂肪的乳製品
3、大多數水果和蔬菜
4、咖啡
5、全麥米飯，麵包和土豆
僅飲食改變不會消除痛風，但它們可能有助於防止突然發作。同樣是要注意，並非每個患有痛風的人都會吃高嘌呤飲食。也有其他因素，如遺傳等因素。據國外的研究稱，非洲裔美國人比白人更容易感到痛苦，絕經後婦女和肥胖人群也有較高的風險。
3、避免持高尿酸水平的藥物
某些藥物可能會提高尿酸水平，但這些藥物可能會治療患者其他的疾病，因此應該在更換任何藥物之前諮詢醫生來調整。
4、保持健康的體重
保持健康的體重可以降低痛風發作的風險。特別是在年齡較小的人群中。
超重也會增加一個人患代謝綜合症的風險，從而升高血壓和膽固醇，同時也與血尿酸水平升高的風險增加有關。
但如果快速減肥，特別是當節食減肥時，也可能會提高尿酸水平。因此，我們應該嘗試長期可持續的方式來控制體重，例如規律運動，飲食均衡，選擇營養豐富的食物等等。
5、避免飲酒和含糖飲料
酒精和含糖飲料（如碳酸飲料和甜味果汁）的大量攝入與尿酸高有關。同時，酒精和甜味飲料也會增加飲食中過量的卡路里，可能導致體重增加和代謝問題。
6、喝咖啡
一些研究表明，喝咖啡的人患痛風的可能性較小。例如，2010年對護士健康研究中女性參與者數據的分析發現，隨著咖啡消費量的增加，痛風風險降低。與不喝咖啡的女性相比，每天喝1到3杯咖啡的女性患痛風的風險降低了22％。每天飲用超過4杯咖啡的女性患這種病的風險降低了57％。
少數研究還將咖啡消費與心血管疾病風險降低聯繫起來。一個2014的研究分析長期飲用咖啡的發現，每天消耗3-5杯咖啡的人心血管疾病的風險較低。而尿酸高的人患心血管疾病的風險較高，喝咖啡可能有助於改善他們的整體健康狀況。
7、嘗試補充維生素C
據2011年的隨機試驗發現，服用維生素 C補充劑可以檢測到血液中尿酸的水平得到顯著降低。
8、吃櫻桃
在近期的一項有關633人的研究中發現，2天吃櫻桃35％與飲食中沒有櫻桃相比疾病的發作風險有顯著的降低。同時，初步研究表明，櫻桃可能會降低有痛風病史的患者的發作風險。
痛風是一種痛苦的疾病，經常與其他嚴重疾病一起發生。雖然健康的生活方式可以降低後續發作的風險，但可能還不足以完全預防這種疾病。但我們都知道，就如同健康飲食的人仍然會感冒一樣，所有吃高嘌呤飲食的人並不都會出現痛風症狀，人體本身的特點也是因素之一，但如果我們不控制好飲食，那麼患病的風險要高出很多，從健康成本來看，預防要遠好於後期的治療。
