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體質虛寒免疫力也差,做到這十點,可以明顯改善

體質虛寒的人,不但容易手腳冰冷,也會有全身虛弱、慢性疲勞等現象。現在,有越來越多的年輕人體溫有下降的趨勢,這表示內臟的虛寒。而內臟一旦虛寒,就會引來月經不調、腸胃功能變差、基礎代謝差、免疫力下降等疾病。至於要如何改善虛寒體質?其實,只要每天多下一點工夫,改變觀念與飲食、生活行為,才能打擊寒冷,暖暖過冬。

1、吃溫熱食物,暖身子

從中醫的角度來看,腎臟是身體的根本,想要改善體質,就必須在飲食中多攝取可以補身體的溫性食物,例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂,以及蔥、姜、蒜等辛香料,少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。另外,夏天天熱的時候,就應該開始忌口,不宜吃太多寒涼的蔬果或是食物,以免種下患根,到了寒冬時節,讓身體更虛寒、更怕冷。

2、運用小技巧把寒涼食物變溫熱

有許多人喜歡吃寒涼的食物,或者根本不知道自己吃的食物的屬性,這時也別擔心,只要運用幾個小技巧,就能輕鬆改變食物的性質。例如絲瓜湯,因為絲瓜屬寒,但只要加一點薑絲一起燉煮,就能中和食性,把絲瓜湯變成溫性食物;又如可在湯麵中加點蔥花或撒上胡椒粉,也能達到中和的效果;或者把小黃瓜番茄茄子等屬於寒涼的蔬果,加點鹽搓揉之後再吃,也都具有改變食性的功用。

3、快走30分鐘,讓體內能量保持活力

運動除了可以強化心肺功能之外,也可以增強肌力,來保持體內的能量供給,只要適度鍛鍊肌力,就能讓體溫達到上升的效果,特別是以下半身為主的肌肉群,更能有效提升基礎代謝與身體溫度。每天可以快走30分鐘,讓人神清氣爽,不但可達到消除壓力的效果,也可以順便刺激腳底穴道,促進體內臟腑的活動。

4、穿著保暖,不讓頸部、腰部、手臂冷冰冰

秋冬天氣寒涼,衣著裝扮顯得相當重要。有許多愛美的女性,喜歡穿迷你裙、無袖上衣或能露出肚臍的低腰牛仔褲,但是,這樣的服裝卻不適合經常待在冷氣房中,或者身處秋冬冷颼颼的氣候。畢竟除了保暖不足外,也可能讓冷風灌進體內,讓體質更加寒涼。因為血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部,很多不舒服的症狀都來自於此,所以,最好要讓脖子保暖,以抵禦寒冷,不讓寒氣入侵。

5、用洗浴或泡腳來提高體溫

在冷冷的冬天要打擊寒冷,最好的方法不外乎半身浴了,只要浸泡在比體溫略高約38~40℃左右的水裡,至少泡上30分鐘,就可以達到暖身的效果。另外推薦足浴,當有點感冒或感覺身體不適,也可以趁洗澡的時候泡泡腳,就能舒緩不適。大約只要5分鐘的時間,全身就會熱乎乎的。

6、保持良好睡眠品質,不熬夜

日夜顛倒的生活作息,最容易打亂體內的節奏,對健康相當不利,更容易加劇虛寒體質。尤其,晚上11點到凌晨2點,是促進身體成長的荷爾蒙分泌最重要的時間,如果這個時候仍不休息,就無法消除疲勞。此外,睡眠時的保暖工作也要做好,如果是雙腳容易冰冷的人,最好能穿上長褲與襪子,讓小腿肚與腳尖一起達到保暖的效果。

7、利用按摩讓全身保持溫暖

借著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢,3個主要穴道:包括關元穴、足三里穴和湧泉穴,只要每天早晚按個5分鐘,就能讓身子暖活起來。

8、保護腹部增加身體溫度

腹部是人體血液流動最豐富的部位,因此,只要將其覆蓋,就能達到保溫的效果,來提高身體的溫度,改善全身的血液循環,維持溫暖。

9、工作之餘,簡易體操活動筋骨

平日經常久坐的上班族,可以利用時間活動筋骨,讓身體保持溫暖,舉例來說,儘量站起來多走動,把泡茶與上廁所的時間分開,不要一次解決所有要做的事情,就能增加活動的機會。另外,刻意的反覆站起來、坐下去,也是一種很好的運動。

10、補充營養品

虛寒體質的人,可以利用銀杏來增進代謝功能,可幫助舒緩末梢血管、促進血液循環,也可減輕因為寒冷所導致的肩膀僵硬。此外,維生素 E也是促進末梢血液循環很有用的營養素,對改善虛寒體質很有幫助,可從堅果類食物中攝取。酵素則存於生鮮食物中,對提升腸道功能,改善腸道環境有很大的幫助,還能增加免疫力。

責任編輯: 宋雲  來源:小飛健康說 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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