衰老是不可抗拒的自然規律。但衰老不是一天就到來的，而是隨著歲月的流逝，慢慢而來的。這個過程是漸進的，並不明顯，以致於衰老來臨時，很多人都沒有意識到。那麼，怎麼判斷衰老真的來臨了呢？今天小編就和大家一起來聊聊男人衰老的5個症狀，如果你都有，說明你真的老了。
一、力量減弱
以前很輕鬆就能提起的東西，有一天覺得很吃力了，說明肌肉開始松馳了，力量也開始減弱了，很多事情都力不從心了。如打籃球、踢足球時都沒有以前靈活了。
二、心跳次數減少
男人心臟的功能一般在20歲達到頂峰，20歲以後心臟的調節能力越來越低。20歲時，運動狀態下每分鐘心率最快可達200次，以後逐年減少，30歲時只有140次。30歲以後下降更快，大概每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。
三、前列腺不適
有專家認為，男性衰老是從前列腺開始的。很多男人身體雖然還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡等不適，其實這些都前列腺發出的衰老警報，也是人體衰老的開始。
四、記憶力衰退
如果有一天，發現自己一個很熟悉的人，就是想不起名字，某件東西剛剛放好就不記得位置了，其實，這些都是大腦衰老的信號。特別有酗酒、吸菸、熬夜等不良習慣的人，記憶力下降更快。
這些症狀，都是男人衰老的標誌，如果你都有，說明真的開始衰老了，不要不承認，而是要勇敢面對。雖然衰老不可避免，但還是有辦法延遲的。
一、保持好的心態
有句俗話講：笑一笑十年少，愁一愁白了頭。這雖是一句俗語，但是有科學根據，當生氣的時候，會使人的腎上腺激素分泌過量，容易讓人頭疼和血壓上升。所以，保持良好的心態對延緩衰老是很重要的。
二、堅持適量運動
「生命在於運動」，這是一句至理名言。一個人如果長期不動，身體會加速衰老。因此，每天必須堅持適量運動，跑步、散步、打球、瑜珈等等，只要是運動，都是可以的，當然最好是做到氧運動。一定要注意，是適量運動。什麼是適量？身體微微發汗就行了。
三、控制飲食
烏龜長壽，很多人認為運動很少，其實這只是表象，真正的原因是烏龜進食很少。美國國立衛生研究院一項長達10年的研究證明：低熱量飲食能夠延長壽命，如限制老鼠的飲食後，老鼠的壽命長65%。限制猴子的飲食，猴子能活得更久、老得更慢。
四、多吃有利於長壽的食物
有利於長壽的食物有很多，注重養生的朋友都知道，維生素C及胡蘿蔔素能清除體內的自由基，從而能延緩人體衰老。富含維生素C的食物有西藍花、蘋果、胡蘿蔔等。同時，黑色食物如黑米等由於富含花青素，也是不錯的選擇。
