小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，2022年的小暑從7月7日開始，至7月23日結束。
同時小暑節氣也是三伏天即將到來的前奏，溫度很高天氣也很濕熱。此時很難熬，若過熱容易中暑、若貪涼又會引起傷寒感冒，易讓人濕氣重，脾胃虛弱。
因此在小暑節氣，養生的重點有兩個：祛濕補脾、養神安眠。
今天小爆老師，就跟大家聊聊：防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病，大家千萬要記住了！
小暑養生：有三忌
第一忌：吃太多冰鎮水果
夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等寒性水果，多為高糖高熱量，如果本身患有「三高」的朋友，最好是不要吃。
此外傳統中醫認為，西瓜屬寒性食物，容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降、腹瀉等症狀。
建議脾胃虛弱的人，不要空腹吃西瓜，可以選擇飯後食用，一次少吃一些就能避免身體出現不適反應了。
第二忌：脾虛濕盛貪涼食
小暑時節，要注意清化暑熱，可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物，但一定要適量，否則會引起脾胃虛弱。
第三忌：燒烤配啤酒
不少中老年人夏天聚在一起，喜歡吃點燒烤、喝點小酒，這種習慣易造成脾胃損傷，原本脾胃不足的人尤須謹慎。
小暑養生：吃三寶
第一寶：吃蓮藕
我國一直有小暑吃藕的習俗，早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品。藕是一種營養很豐富的蔬菜，它的鉀、維生素C和膳食纖維比較豐富。
白色的藕中還含有抗氧化的多酚類物質，用富含澱粉的藕替代部分主食，可以避免主食過於單調，還能增加營養素的攝入。
但在吃法上要注意，不要油炸藕合這種高熱量的不健康吃法。
小爆老師推薦大家直接涼拌藕片，這樣能最大程度確保食物中的營養素不流失，並保留蓮藕獨有的清香，爽口解膩，促進食慾。
第二寶：紅豆薏米
前面提到小暑節氣養生的第一個重點，就是健脾祛濕，而紅豆和薏米的組合，具有利水祛濕的功效。
兩者結合在一起對於濕熱體質的人不僅有非常好的祛濕效果，還具有一定的清熱效果。
第三寶：黃鱔
傳統中醫認為，黃鱔味甘性溫，有補氣養血、強身健體等功效，適合渾身無力、臉色蒼白的人群食用。平時熬黃鱔湯，加上一點黃芪，養生的效果還會更好。
對於腸胃不好的人，還要注意黃鱔的做法，不建議用大量的油、鹽等調味品，可以燉著吃、煮著吃，味道清淡一些，還可以預防消化道疾病，避免腹瀉等情況。
小暑養生：記住三件事
第一件事：守好情緒關
夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。
另外中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。
應該有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第二件事：午睡時間不宜過長
由於夏季天長，夜晚高溫易造成睡眠淺，白天睏倦神疲，需要利用白天短暫補眠。
午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘，過久則易造成氣血運行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。
第三件事：防中暑
入伏後，中暑進入高發期。高溫且通風效果不好的環境下，人體最易易受到暑邪侵襲而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，身體忽熱忽冷調節不過來，也容易患上暑濕感冒。
最後小爆老師再給大家推薦一道，適合在小暑節氣前後吃的養生菜：絲瓜炒雞蛋
絲瓜屬於夏季常見的瓜菜，外皮為綠色、內瓤為白色，在吃的時候，大家還可以品嘗到絲瓜的黏液。這種黏液，最多的成分就是多糖，它可以起到保護腸胃、預防便秘的好處。
絲瓜中還含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維、蛋白質、胡蘿蔔素、磷、鎂、鈣、硒等多種營養物質，可以給機體提供多種營養成分。
而雞蛋是日常生活中的能手，不管是在蛋白質供給上面，還是在胺基酸上，都是最接近人體比例的。
這道菜烹飪起來也很簡單，不用炒太長的時間，時間過長容易讓絲瓜變黑。用大火炒上一兩分鐘，再放入炒好的雞蛋，一起炒一分鐘即可。
如果是又老又大的絲瓜，還可以在太陽下面進行充分的晾曬，用其中的絲瓜絡，當刷碗工具會非常好哦。
