眾所周知，運動對健康是有很大益處的，運動可以增強身體機能，提高免疫力，讓人們保持年輕、健康的身體。
在所有的運動中，走路就是一項很好的運動，它簡便易行，安全經濟，對身體負擔小，即便是老年人也可以進行，只要長期堅持，可以給健康、壽命帶來積極的作用。
堅持走路鍛鍊，會給身體帶來以下幾個好處：
1、提高心臟功能
走路可以使心率加快，從而達到強健心臟的目的，不少中老年人患有心絞痛、冠心病等，在病情穩定期如能堅持走路，可幫助病情的恢復。此外，走路還可改善身體的缺氧情況，對於改善肺功能也有很大好處。
2、鍛鍊大腦
年齡越大，患上老年痴呆及其他腦部疾病的風險也越高，而堅持走路有助於延緩大腦衰老，降低老年痴呆的發病風險，此外步行也可以增強海馬體功能，改善因年齡增大而導致的記憶力下降。
3、強健骨骼
跑步、跳繩等運動有助於強健骨骼，但對於許多中老年人來說，它們對身體造成的負擔比較大。
而步行不會給身體造成太大負擔，同時也有強健骨骼的作用，可降低骨質疏鬆的發生風險，對中老年人來說是不錯的選擇。
4、改善血糖水平
飯後步行15分鐘左右有助於降低血糖，幫助糖尿病患者改善血糖水平，並且飯後步行也有助於改善情緒，緩解抑鬱、焦慮等心理，可謂一舉多得。
5、增強免疫功能
每天步行可以促進血液循環與新陳代謝，增強體質，提高身體的免疫功能，從而幫助身體更好的抵禦疾病，此外，堅持步行還可以保持健康的體重，降低糖尿病、高血壓、癌症等疾病的患病風險。
健康走路，以下3點需注意：
1、選擇合適的走路時間
對於中老年人來說，建議選擇傍晚4~5點進行鍛鍊，許多老年人喜歡在清晨鍛鍊，此時血壓較高，容易發生心血管事件，而夜間光線不佳，鍛鍊時可能出現跌倒等意外。不過，如果是健康的成年人，早、晚鍛鍊都是可以的。
2、注意走路強度
走路雖然是中低強度的運動，但也要控制好強度，不要勉強自己，量力而為即可。一般走路時步速適中即可，以微微喘氣，但可以輕鬆交談為準，如果走路後覺得十分疲乏，精神不佳的，可以調整走路的強度。
3、走路地點的選擇
走路時建議選擇公園等場所，這裡的空氣品質相對較好，而公路、街道等處空氣污染較為嚴重，容易損害到呼吸系統的健康。此外，有條件應選擇塑膠地面走路，減少對關節的衝擊，還應選擇一雙好穿的運動鞋。
走路看似簡單，對健康卻有很大的好處，如果能長期堅持走路，對身體各方面都有益處。不過，想要通過走路鍛鍊身體，一些事項需要注意，比如要量力而行，注意強度，在合適的時間、地點走路等等，科學、合理的鍛鍊才可以達到更好的養生效果。
