氣溫越來越低，能在睡前洗個熱水澡，緩解一天的疲勞，再舒服不過了。
但是，你可能沒想過，就是這樣讓身心愉悅的事情，在冬天卻容易變成一種「傷害」。
《生命時報》採訪專家，告訴你冬天洗澡時有哪些危險因素，並總結一份「安全沐浴手冊」。
受訪專家
中南大學湘雅醫院皮膚科主任醫師陳明亮
四川大學華西醫院皮膚性病科主任醫師李利
天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤
冬天洗澡的4個危險因素
對於有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎疾病的人來說，洗澡時若沒有做好充分準備，導致體溫變化過大，血壓就會大幅波動，甚至誘發心腦血管疾病急性發作。
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時間太長
洗澡時間過長易引起身體疲勞或心臟缺血、缺氧，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死，尤其是老人更要當心。
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水溫太高
冬天洗澡時，熱水突然從頭澆下來，大量血液集中到皮膚表面，可能造成心臟缺血、缺氧，導致頭暈，誘發摔跤，甚至是心腦血管疾病。
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房門緊鎖
門窗緊閉不通風，室內會越來越憋悶，尤其是老人易發生暈厥，加上浴室地面相對濕滑，一旦摔倒，身邊又沒有人，呼救聲無法被門外的人聽到，不能及時獲救。
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電器太多
電熱水器、浴霸、吹風機、電熱絲取暖器等，都要接觸電源，浴室中水源多，易漏電、觸電。此外，浴霸發出的光線屬於強光會傷眼，長時間對著眼睛易發生黃斑變性。
洗澡常見的幾個疑問
洗澡選擇晚上還是早上？搓澡對皮膚好不好？為什麼淋浴時總想小便？這幾個疑問一次為你說清。
早上洗還是晚上洗？
什麼時間洗澡，取決於具體情況，從皮膚類型到接觸的污染物等因素，都會對洗澡時間產生影響。
油性皮膚、早上需要剃鬚、習慣早起、夜間出汗多等人群，可以選擇早上洗澡。
乾性皮膚、白天化妝、鍛鍊出汗、周圍環境污染嚴重、睡前需要放鬆等人群，可以選擇晚上洗澡。
到底要不要搓澡？
搓澡搓出的「泥」，是人體每天新陳代謝產生的脫落細胞以及身體分泌的油脂等。
皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，使勁用搓澡巾搓的確會破壞這層保護膜，增加感染風險，還可能造成皮膚瘙癢。
建議勤洗澡，而不是「攢著洗，用力搓」。可以每次用柔軟的海綿，蘸沐浴露輕輕擦洗。
用沐浴露還是香皂？
洗澡時用沐浴露或香皂都可以。一般人用中性的清潔產品即可，不需要使用強鹼性、強力去污的產品。如果洗完澡後覺得皮膚干，可以塗保濕霜或身體乳。
為什麼洗澡時想小便？
生活中很多情景下會建立條件反射，在洗澡的時候，流水聲和我們排尿的聲音有點相似，大腦就會把這種聲音和「排尿」建立聯繫。
當周圍環境變冷，膀胱逼尿肌會收縮，這會讓膀胱內的壓力變高，也容易產生尿意。
一份冬天安全沐浴手冊
因洗澡不當導致的意外時有發生，這份冷天洗澡的正確「姿勢」，每個人都要知道：
前後注意保暖
冬季室內和浴室溫差大，容易著涼，建議冬季洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，並提前5分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。
洗完澡出來時，從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，更要做好保暖工作，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。
時間別太久
洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，建議洗澡最好不要超過20分鐘。
洗澡時間過長，易使人疲勞，對心血管病患者來說，易引起心臟缺血、缺氧，嚴重者會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成。
水溫別過高
水溫過高會使全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。
特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。
一般來說，洗澡水溫以40℃左右為宜。
注意順序
冬天洗熱水澡，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血。
洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。
空腹時不要洗
空腹容易造成低血糖，腦部供血不足，會導致暈厥。此外，酒後也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風。
洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。
老人帶個小板凳
長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。
若自己洗澡也不要鎖門，以免發生意外時影響及時救助。如果條件允許，老人洗澡時應有人在浴室門口等候一下，以防發生意外。
洗完澡補點水
洗澡前喝杯白開水，可以補充因微血管擴張而導致的水分大量散失；洗澡後儘快補水，可更好地補充體內丟掉的水分。
喝水以少量多次為宜，這樣有利於心臟有規律、平穩地吸收水分。
