隨著醫療技術的進步,人均壽命在不斷得到提升。目前中國人均壽命也提升到了76.1歲。但是在全球各國人均壽命排名中,中國還是排在第53名,與第一名日本的83.7歲相比少了7.6歲。
影響健康長壽的3大因素
1、遺傳因素
父母的健康與否也影響著子女的健康,比如一些會遺傳的疾病就是典型的例子。像這一類有家族遺傳病史的人除了要積極做好保養外,也要定期體檢,做好篩查。
2、生活習慣
熬夜晚睡、吸菸喝酒、不吃早飯、不運動等都是不良的生活習慣。當你還在以年輕為藉口時,你的身體已經在「慢慢損耗」。健康不會突然間消失,它就像是沙漏里的沙子,一點一點漏掉,直到你感覺到明顯的「身體虧空」。
3、飲食健康
飲食是每個人都避不開的話題,也是與健康壽命息息相關的因素。生活條件提升了,餐桌上的食物也越來越豐富,但是如今越來越多的人容易出現腸胃問題。腸胃一旦出現問題,營養輸送系統就會處於「半罷工狀態」,免疫力也就會更低。
腸道健康的人更容易獲得長壽體質
腸胃可不僅僅只是一個消化系統,它同樣也是一個幫助抵禦外來細菌與病菌的重要「」防禦體系,畢竟你所攝入的食物都要經過腸胃的檢查與分解。所以腸胃好的人不僅僅精氣神好,免疫力也比較強。
想長壽,先「腸壽」,做4事補3物,腸胃健康身心爽利,早知早好
——補3物
1、木耳
木耳有豐富的膳食纖維,作為菌菇類食材,它四季都可以食用,做法也多樣,不僅可以提供蛋白質與維生素,還可以幫助維持腸道內的健康。
2、紅薯
腸胃喜甜,適當補充含有天然甜味的食物更能養護好腸胃,。紅薯香軟,蒸食或者煮粥最適合脆弱的腸胃,好消化又溫和,適當食用不僅補充營養,還能安撫腸胃。
3、奶類
奶類中有大量的蛋白質與鈣質,能夠促進胃酸的分泌,幫助改善腸胃的消化。但是牛奶中含有大量的乳糖,不適合乳糖不耐受的人群飲用,不妨嘗試駝奶,乳糖含量極低,蛋白質等營養也完全不輸於牛奶。
想喝駝奶又擔心自己買不好?推薦嘗試「歲月優駝」,價格親民,品質優良。作為新疆的特色奶類,「歲月優駝」不僅鎖住了70%以上駝乳的營養,還添加了多種有益營養,比如葉酸、磷脂等,堅持每天1~2杯「歲月優駝」,溫開水充調,即沖即喝。
「歲月優駝」的味道比較清爽,不黏膩,因為含有豐富的礦物質,比如鉀、鎂等,所以細品還有微鹹的味道非常獨特的美味。初次嘗試駝奶的人大可以放心嘗試「歲月優駝」。
——做4事
1、常喝水
喝水其實就是在養護自己的腸胃。多喝熱水,從古至今來一直持續的「火熱話題」。常喝水的好處不僅僅可以彌補身體缺失的水分,也可以潤滑腸道,保證排便與排毒的順利。
2、保持好心情
良好的精神狀態可以調節人體激素的分泌,對腸胃的影響也非常的直接。在臨床治療上的經驗證明,很多腸胃癌患者的病情與情緒的關係十分密切,所以想要健康的腸胃,健康的身體,保持良好的情緒非常重要,有壓力要及時發泄,不和不熟的人計較不重要的事。
3、堅持鍛鍊
鍛鍊不是提升體質的唯一方式,但卻是效果非常好的一個方式。堅持鍛鍊的人不僅可以保持比較好的身材,也能擁有一個比較好的腸胃。因為運動可以加速腸胃的蠕動,促進營養的消化與吸收。無論強度高低,至少每天半個小時。
4、腹部按摩
腹部的按摩可以推動腸胃的蠕動,同樣也可以起到加快消化與吸收的效果。尤其是在腸胃不舒服的時候可以嘗試「摩腹」,也即雙手手掌交疊,掌面放在肚臍上方,再用舒適的力度以肚臍為圓心,從小到大按摩畫圓,一次300-600下。