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晚餐注意這3點,不僅能避免肥胖,竟還能提升免疫力,你不妨看看

一日三餐能夠為體內各個器官提供營養支持,達到維持機體正常運轉的作用。尤其是對於體質較弱,或者是患有一些疾病的人群來講,通過一日三餐的調整,能夠起到改善體質以及輔助治療一些疾病的作用。

尤其是在吃晚餐的時候,一定要採取正確的進食方式。既能夠避免身體發胖,還有著提升免疫力的功效。那麼,晚餐到底該怎麼吃比較健康呢?

晚餐怎麼吃最健康?

一、注意食物的搭配

有不少人在吃晚餐的時候,會選擇只吃一些蔬菜和水果,不吃任何主食,更不吃一些其他的食物,這種吃晚餐的方法並不正確。

晚餐可以偏素,以蔬菜、水果為主,但要適當搭配一些富含碳水化合物的主食,比如饅頭、米飯。或者是一些薯類食物,比如紅薯土豆

如果晚餐不吃主食,機體會從體內儲存的蛋白質和脂肪當中獲取相應能量。而這些蛋白質和脂肪在被分解過程當中,會產生一些對人體有害的物質。導致人體的代謝變慢,還會使得肝臟、腎臟等部位健康受到一定的損傷。

另外,晚餐一定要清淡,食物以水煮、清蒸為主。不要吃一些油炸或者是過於油膩的食物,更不要把甜食當成晚餐。

食用這些食物不但會導致體內能量過多引起肥胖,而且會影響到消化道健康,出現患上一些消化道疾病的概率會特別高。還會引起上火現象,對健康影響比較大。

二、合理晚餐時間

晚餐的時間一定不要過晚,最好是在下午5點之前進食晚餐。如果吃晚餐的時間比較晚,不但很容易使機體過度肥胖,患上高脂血症或者是脂肪肝的概率都會增加。還會影響到胃腸道的消化功能,很容易出現消化不良或者是積食現象。

而且如果吃完晚飯之後立刻躺下睡覺,人體的排鈣會受到影響。尿液當中的鈣質會非常多,很容易形成結石。既會影響到體內鈣質的儲存,患上一系列結石疾病的概率也會相對增加。

三、控制晚餐進食量

相對於早餐和午餐,晚餐的進食量應適當減少,比如晚餐可以保持5分飽即可。既不會導致胃部長時間處於排空狀態,還不會對胃腸道以其他器官造成負擔。

如果晚餐進食量過多,會使得血膽固醇水平增高,患上一系列心腦血管疾病的概率會特別高。如果晚餐暴飲暴食,還會導致胃部過度膨脹,會對腸道、肝臟、膽囊、胰腺等器官造成較大壓迫,使這些器官健康都有著較大影響,還會引起失眠的出現。

但如果晚餐進食量過少,比如過度節食的話,胃部排空的狀態會非常久。就會導致胃液大量分泌,使得胃黏膜受到刺激。

而且會影響到膽囊對於膽汁的分泌,患有膽囊炎或膽囊結石的概率會增加。還會使人出現明顯飢餓感,從而影響到睡眠。

總而言之,在吃晚餐的時候,一定要記住以上三大原則,既能夠預防體內熱量超標,還能夠為機體提供較多的營養支持。

除此之外,在吃晚餐時,儘量避開一些辛辣、刺激類食物。否則,不但會影響到胃腸道的消化功能,還會使大腦神經處於興奮狀態,很容易引起失眠。

責任編輯: 王和  來源: 醫師胡侃 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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