免疫系統可以說是人體健康的「大管家」——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方,進行針對性防禦;還能及時清理掉衰老凋亡的細胞,淨化體內環境。
所以為了身體健康,維持免疫力是勢在必行的!可具體又該怎麼做呢?
01
5個信號
或代表免疫力在走下坡路
免疫系統講究「平衡」二字,免疫力太高、太低都不好:過低容易導致多種感染,如流感、HPV感染;免疫功能過於強大,機體會對來自外界的非致病因素(如花粉、毛髮)發起攻擊,導致過敏反應。
那麼,我們如何分辨自己的免疫力是否失衡呢?下面這些預警信號要警惕:
1.容易感冒,換季就病
一換季就感冒,且每次感冒病程持續時間都超過了一周,提示你的免疫力差了。
2.經常疲累
如果在一段時間內感到做事情沒有興趣,常出現心有餘而力不足的情況,或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠,感覺全身肌肉酸痛,並且一時半會兒恢復不了時,說明你的免疫力降低了。
3.傷口癒合很慢
免疫力比較差的人,可能出現傷口癒合比較慢,小的傷口兩三天還沒有結痂,並且還可能出現發炎、潰爛等表現。
4.腸胃較弱
胃腸道經常出現各種問題,比如:外出吃飯時,同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴重時還會上吐下瀉。
5.容易莫名地出虛汗
和他人相比,不管是什麼天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡不踏實。
02
拖垮免疫力
這些因素都是「幕後黑手」
1.缺少睡眠
睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,它能促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而更利於消滅入侵的細菌和病毒。
另外,芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議:正常成人應保證7~9小時睡眠,老年人不應低於6小時。
2.節食偏食
不少人為了減肥而節食,勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養。而沒有足夠的營養,細胞功能就會受損,並累及臟腑、免疫系統。
3.「內部污染」
吸菸、飲酒等不良嗜好就像是「內部污染」。常飲酒、吸菸的人血液中維生素C的含量明顯偏低,而維C是維持免疫力的好幫手,一旦缺少,免疫防線也不牢固;另外,菸酒中所含的有害物質會在體內慢慢累積,破壞免疫細胞。
4.長期不運動、肌肉使用率低
出門坐車、做家務有各種智能電器,可以說現在便利輕鬆的生活,讓我們的肌肉使用量都大幅下降了,而這會導致人體自身體溫下降。
哈佛大學的研究發現,現代人比以前的人,體溫下降了近1℃。而體溫下降1℃,免疫力就會下降超過30%以上,白血球的活動力變得遲緩。
另外,美國阿帕托契州立大學有3項研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5次,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。因此,最好每天都動一動,飯後散散步,打打球等都可以。
5.孤獨感和壓力感
德國美因茨大學的藥理學家發現,孤獨感在基因層面上影響著身體功能,它會導致促炎基因的增加,以及產生抗體和免疫力的基因減少。
另外,當你持續應對壓力時,大腦會增加應激激素皮質醇的生成,而皮質醇會損害T細胞,這是血液中對抗感染的成分。
6.濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適症狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此,像普通感冒等自限性疾病,如果病情較輕,儘量少用甚至不用藥,而像急性流感類,自身免疫系統已無法對抗,則要及時就醫。
03
4個免疫力改善法,請收好
想要平衡自身的免疫力,除了避免上述的危險分子,我們還要做好下面這幾點:
1.合理膳食是基礎
免疫系統的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞,其產生需要各種營養物質的供給支持,包括蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等,這就需要我們合理膳食。
做到「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」相對比較科學。
①五穀為養:是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。既補充能量,又能補充B族維生素、蛋白質等。
②五果為助:指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果,有助養身和健身之功;其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質,還能幫助消化。
③五畜為益:指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食,對人體有補益作用,能增補五穀主食營養之不足,補充各種微量元素。
④五菜為充:指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜,能營養人體、充實髒氣,使體內各種營養素更完善,更充實。
做好這4點,更全面地補充營養,自然身體強壯~
2.多笑一笑
梅奧醫學院認為,經常大笑會使大腦分泌多種神經肽,增強免疫力,預防壓力相關的各種疾病。
美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統的影響,結果發現,對幽默的反應程度越高(笑得越強烈),自然殺傷細胞的活性越強,也就是說,免疫系統越強。
3.補氣強身
臨床上所說的免疫力一般是指中醫所說的正氣,所以想提高免疫力,就需以補氣為主。
4.接種疫苗
疫苗是最經濟有效的預防部分病菌感染的方法,對免疫力較低的老年人來說,特別推薦現在打兩種疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。
接種流感疫苗有助於降低流感的發病率和併發症,而肺炎疫苗則能減少肺炎發生風險,尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。
審核|李南南湖南省科普作家協會理事湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長二級調研員中國科普作家(醫學方向)