隨著歲月的流逝，年齡增長而壽命相對減少。
對於絕大多數人來說能夠活到老年是一種可遇不可求的福分，能夠享受更多關愛和美好生活。因此老年群體更加注重健康長壽。
退休醫生表示，想要長壽除了堅持走路、多睡覺外還需注意2件小事。
決定壽命的因素有哪些？
人的一生終究逃不過生老病死的命運。不過數據顯示，只有5%的人能夠健康地離開這個世界，而大多數人則因疾病而去世。
這是因為我們身體壽命受到許多因素的影響和限制，例如基因、生活方式、性格等等。
1、生命自然規律
衰老是逃不掉的生命法則，男女衰老的前期表現大致相同。
剛開始是肌膚失去彈性且皺紋出現，鈣質開始流失導致骨骼問題，頭髮稀疏、視力衰退。
四十歲之後，男性出現前列腺增大繼而引發泌尿性疾病，女性則面臨更年期障礙。60歲之後無論是嗅覺和觸覺靈敏度都會大打折扣。
衰老的生命自然規律是由人類的細胞分裂周期決定的。科學家發現細胞分裂周期由端粒控制。
當細胞分裂時，體內的端粒就會縮短，消失殆盡則壽命走到盡頭。在沒有任何因素影響下，人類壽命極限約120歲左右。
2、遺傳因素
遺傳是影響個體壽命最重要的因素之一，並且通常不可逆轉。
父母身體健康狀態通過基因影響子女壽命，家族裡長壽者平均年齡相近，而普遍短命則有一定趨勢。
當然，在成長過程中可能發生基因突變，產生大變化。但焦慮和消極情緒對健康無益。
遺傳只是其中一個因素，並非唯一決定性因素，請注意調節心態保持健康生活方式。
3、生活習慣
良好的生活習慣，對於長壽也同樣重要。現代生活節奏加快，無論身處何地都會感受到壓力。
如果一個人的生活習慣混亂、飲食不均衡、喜歡熬夜、喝酒和抽菸，那麼這些不良習慣會嚴重損害身體健康。
相反，若有良好的飲食和作息習慣，則身體各項指標通常會表現良好，並有助於長壽。因此，我們應及時調整自己的不良生活習慣。
4、性格特徵
有些人的性格超級暴躁，長期這樣下去會導致抵抗壓力的能力變弱，常常處於恐慌、焦慮和不滿情緒中。
保持這種暴躁性格對身心健康造成極大傷害，甚至縮短壽命。
環境因素有時候無法改變，但是當我們具備一定認知能力和物質基礎時，可以適當調整居住和工作環境，並嘗試改變自己的性格。
在日常生活中保持積極樂觀態度對身體健康非常有益。
多走路和睡覺真的對身體好嗎？
據研究，睡眠不足三小時以上會導致免疫力下降50%。好的睡眠可以促進身體各組織器官自我修復，並通過免疫反應清除入侵抗原物質。
雖然沒有證據表明睡眠與長壽直接相關，但缺乏睡眠可能會影響情緒、免疫力、記憶和工作效率等方面的健康。
走路是保持身體健康的好方法，但並不能必然延長壽命。
中國人平均每天走路最多，而且適量運動能提高大腦活力、記憶和心肺功能，並降低心血管疾病風險。
因此，保持適當的睡眠時間和運動量對於身體健康和長壽至關重要。
退休醫生坦言，堅持這2件小事
一位退休醫生說，要想活得長久，不僅需要多走路、多睡覺，還要堅持做兩件小事。
1、保持樂觀心態
積極向上的情緒可以增強人體免疫力，並讓身心達到最佳狀態。雖然衰老是自然過程中不可避免的，但真正的衰老其實是心理上的衰老。
只有擁有樂觀、積極向上的生活態度才能預防這種現象。
當然，保持樂觀心態並非易事。我們需要慢慢地調整自己，在日常生活中逐漸構建一個強大而健康的心理狀態。
或許受環境影響我們優勢會比較消極，沒關係！多讀書、走出去親近大自然。人一旦開朗和快樂了起來，身體也就越來越健康了。
同時在步入老年時，很多人都面臨著角色轉換。從社會主要生產者變成被動消費者甚至依賴別人照顧。
焦慮、抱怨等負面情緒往往會導致腦血管病發作等問題發生。
因此老年人應該與子女、朋友和鄰居們相處融洽，並學會寬容待人處事。
2、堅持合理的飲食
大家都知道飲食對我們的健康很重要，但是實際上很多人很難付諸行動。健康專家們建議我們應該早餐吃好、午飯吃撐一點、晚飯少吃。
現實中，不少白領族卻常常不吃早餐、忙碌時只能匆匆解決午餐、到了晚上才開始暴食，長此以往各種疾病便悄悄找上了門。
因此，在每頓之間保持四到六小時的間隔，並且規律地進食非常重要。別讓自己過度挨餓或暴躁地暴食。
結語
想要長壽，除了走路和睡覺，還得保持好心態和飲食習慣。吃東西要均衡搭配，定時定量。
多吃蔬菜水果、少攝入糖分，再來點富含膳食纖維的食物。
