2021年8月，《英國醫學雜誌》（BMJ）刊登的一項研究顯示，從65歲左右開始，隨著身體運動機能的下降，死亡風險也會增加。而這些衰退的跡象，最早在死亡的10年前就有徵兆，例如難以從椅子上起身或更衣困難。
所有參試者在2007~2016年間接受3次運動功能評估，這些測量包括步行速度、從椅子上坐起來的時間和握力的測量，以及日常生活中的活動困難程度，如換衣服、如廁、如廁和購物等。
結果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風險增加22%、14%、15%，日常活動困難則使死亡風險增加30%。而且，這些差異在去世之前呈現穩步增加態勢，尤其是在去世前4~10年。
對已去世的參試者進一步分析顯示：在死亡前10年，坐站能力就較差；在死亡前7年，自我報告運動功能較差；在死亡前4年，日常活動更困難。而且，隨著年齡增加，這種關聯變得越來越強。
這4個指標與壽命長短息息相關
1、步行速度
走路快慢可預測壽命長短。應該如何判斷或計算步速？老年人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。
資料圖片。
2、坐站能力
坐站測驗動作中的深蹲姿勢，能幫助測試下肢關節韌帶的柔韌性和膝關節的健康程度。盤腿坐的測試，有助於檢測腰椎健康程度，腰椎不好的人難以維持正常的運動強度，不利健康。
從坐姿恢復到原來的站姿，不能藉助雙臂的幫助作用，主要是測試身體的平衡性與協調性，對於中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤誘發骨折甚至腦血管意外，也不利長壽。
3、握力強弱
2015年，加拿大研究人員在權威醫學期刊《柳葉刀》上發表研究揭示了握力與健康的關係。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。
一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係，計算公式為：握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大於50。
資料圖片。楊紅/攝
4、日常活動
日常活動能反映老人的自理能力。如果穿衣、如廁、做飯和購物等日常活動都受限，說明衰老在加劇，肌肉在減少，尤其要警惕肌少症。
想長壽，記住5招提高身體機能
1、每天喝牛奶
提高身體4個指標的能力，離不開骨健康，而為了讓骨頭流失得不那麼快，要注重多吃富含鈣的食物。牛奶是最好的補鈣食物，每天都應攝入。
2、戶外曬太陽
如果缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點～下午4點間曬半小時太陽就足夠人體所需維生素D的合成。一定要到室外曬太陽才有效。
3、堅持做運動
要想身體機能好，得牢牢記住一句話，運動不是一項任務，它是生活的一部分，運動應該是快樂、享受。
4、保持好身材
「中年發福」並不是什麼好事情。身材走樣，是衰老的外在體現。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。
5、日常勤用腦
用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了基礎。堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的辦法。
