不知道大家會不會有這樣的感覺？
經過一周或長時間的雨天，感覺自己快要發霉了，就像陰暗處生長的蘑菇一樣；
當太陽重新出來後，並且在太陽的照耀下有種「終於活過來」的感覺，心情瞬間變好，像「開花」了一般……太陽對人的情緒影響到底有多大？
一、長期曬太陽少的人，或易患上抑鬱症
網絡上有一句話，叫做「給點陽光就燦爛」，對心情來說，也是一樣的，在烈日炎炎的夏日，人們可能會感到焦躁，亦或是喜悅，但是在陽光相對不那麼充足的秋冬季節，情緒經常陷入「emo」中。
這就有可能是季節性情感障礙的表現，中招的人不僅僅有情緒低落的症狀，還可能會有食欲不振、失眠嗜睡、乏力的情況，這些不適隨著春天和夏天的到來會結束。
專家也因此提出，缺乏光照，可能會導致抑鬱。近日，《自然·精神衛生》雜誌刊登出的一項研究，從側面驗證了這個說法。
莫納什大學的研究人員從英國生物庫中篩選了86772人的數據，按照白天和晚上的光照暴露水平從高到低分成了4組Q1、Q2、Q3、Q4，結果得到了兩個非常有意思的發現：
1、當夜間光照暴露水平升高，重度抑鬱症風險隨之升高
比起Q1，Q4重度抑鬱症風險增加了30%，自傷行為風險增加了27%，廣泛性焦慮障礙風險增加了23%，創傷後應激障礙風險增加了34%，精神病風險增加了21%。
2、日照光照暴露水平升高，重症抑鬱症風險隨之下降
比起Q1，Q4重症抑鬱症風險降低了19%，自傷風險降低了24%，創傷後應激障礙風險下降了18%，精神病風險下降了31%。
二、沒想到，曬太陽的好處居然有這麼多
陽光就是免費的「養生藥」，適度曬太陽可以從多方面促進身體健康。
1、有助延壽
國外的一項研究發現，陽光照射可以刺激細胞產生光敏蛋白質，調控線粒體的功能恢復到年輕狀態，從而使其產生能量的能力變得更強，細胞的運動能力得到提高，促進壽命的延長。
2、骨骼更健康
紫外線可以刺激皮膚合成維生素D，曬太陽也是人體補充維生素D最主要的方式，人類從食物獲取的維生素D非常少。如果維生素D攝入不足，很容易導致佝僂病，維生素D能促進人體對鈣和磷的吸收，少了它，鈣和磷很難沉積在骨頭上。
3、提高睡眠質量
白天適度曬太陽，可以刺激身體興奮起來，而到了晚上，剛好可以鬆弛下來，更快進入睡眠狀態。如果白天缺少活動，正常的生物節律被打破，晚上可能也難以保持正常的睡眠。
4、幸福感提升
血清素是一種能夠帶來愉悅感和幸福感的神經遞質，柳葉刀的一項研究就發現，白天適度的陽光照射可以增加大腦中血清素的周轉率，從而讓人的情緒更好。
5、痴呆症風險降低
2022年，國內的一項研究發現，平均每天曬太陽1.5小時（夏天2小時，冬天1小時），有助降低老年痴呆的風險，時長太長和太短都不好。適度曬太陽，有利於調節晝夜節律和生理時鐘，改善認知功能，而且經陽光照射而產生的維生素D，同樣有利於大腦健康，延緩認知能力下降。
沒想到吧，曬太陽竟然有這麼多好處，每天都可以抽點時間去戶外享受陽光浴。
如果你經常心境抑鬱（陰雨天、冬季加重）、疲勞乏力、關節痛、肌肉痛、經常感染又難好轉，那更要及時增加陽光照射，這大概率就是身體在提醒你，日曬時間不足。
三、隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？
有些人可能懶得到戶外去，準備直接在窗邊隔著玻璃曬太陽，這樣的行為可能是白費勁。
正如前文所言，曬太陽能促進骨骼健康，正是因為紫外線能刺激皮膚合成維生素D。其中維生素D在人體內經過肝腎的活化，轉變為活性的維生素D，能促進鈣和磷在腸道、腎臟被吸收，而且活性維生素D也可以細節促進骨形成和骨礦化。所以對於補鈣來說，維生素D至關重要。
但是隔著玻璃曬太陽，就很難補鈣了。紫外線可以分為UVA、UVC、UVB三種，我們人體需要的是UVB，它才是刺激皮膚生成維生素D的主要成分，但是它能被玻璃阻隔。
UVA能夠穿過玻璃，但是對合成維生素D沒有用處，而且它還會加速皮膚衰老。至於UVC，普通人一般很難接觸得到，因為在臭氧層基本上都被吸收了。
此外，正確曬太陽還要做好以下幾點——
做好防曬
UVA能夠加速皮膚衰老，所以我們既要曬太陽接收UVB，也要做好防曬，避免身體被UVA損傷。可以對眼瞼、臉部等比較薄嫩的皮膚部位做好防曬，而手背、大腿、胳膊等皮膚比較厚，可以放心大膽的曬。
注意時間和時長
建議避開紫外線最強烈的時段，可以在上午10點前和下午4點左右去曬太陽，同時曬太陽的時間不宜過長，建議控制在10~20分鐘，如果是光照不足的秋冬時節，可以適當延長一點時間。
及時補充水分
曬太陽，身體容易出汗，水分流失，所以曬太陽後，也要及時喝水補充一下水分。此外也可以補充一些動物肝臟、鮭魚、雞胸肉等富含維生素B3的食物，有利於促進皮膚保養。
曬後做好修復
值得注意的是，長時間的紫外線照射後，皮膚出現刺痛、發紅、發燙等不良反應，有可能皮膚被曬傷了，建議用微低於37℃的毛巾冷敷做應急處理，之後再進行補水和保濕，以便於皮膚組織的修復。
陽光是大自然的饋贈，不少人愛美，怕被曬黑，每次出門都把自己遮得嚴嚴實實的，其實這反而影響自己的健康。建議經常久坐辦公室，尤其是上夜班的人，多參加戶外活動。
