你是否感覺自己記憶力越來越差？丟三落四？腦子越來越不好使？其實這些很可能是你大腦退化，記憶力損害的表現；作為90後的你是否經常會驚呼「老了，老了，馬上就要進入老年痴呆的行列了」；很多年輕人，20歲的身體，60歲的大腦，這多與年輕人一些不經意的生活習慣有關。
1.睡眠不足
專家建議：年輕不是「作」的資本，如今很多年紀輕輕的人就得了老年病、得了癌症，這與其極不健康的生活方式密不可分。睡得太晚，即便第二天多睡幾個小時，也會使一天昏昏沉沉的。與其晚上不睡，白天不起。倒不如晚上早點睡（11點前就睡），白天早點起。
2.常打呼嚕
專家建議：如果經常打呼嚕，甚至打呼嚕時都會把自己憋醒，這種情況就是非常嚴重了，不僅會影響睡眠，還會影響第二天的工作。如果出現這種情況，要及時到醫院的呼吸科或者睡眠科做一個睡眠監測，及早地接受治療。
3.不吃早餐
專家建議：營養健康的早餐標準，要有奶、蛋、堅果和果蔬。奶類、蛋類不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。每天早晨一小把堅果，能補充人體所需的鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，能夠降低慢性病的危險、利於心臟健康。如果再加一點果蔬，補充維生素就更加完美了。
4.吃得太飽
我們經常會說「飯吃七分飽」是最健康的飲食方式，這不光是因為吃得太多會變胖，而且長期飽食還會導致腦子變笨。進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使微血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。
專家建議：每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重減肥的效果。怎樣保證「七分飽」？關於「七分飽」這個度如何把握，這是一種自我感覺。應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。
5.吃太多甜食
專家建議：少吃甜食
6.吸菸喝酒
專家建議：戒菸限酒，是保證大腦年輕的最佳選擇。中國營養學會曾建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750ml（一瓶），或葡萄酒250ml（一杯），或38°的白酒75ml，或50°白酒50ml（2兩）；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450ml（半瓶），或葡萄酒150ml（3兩），或38°的白酒50ml，或50°白酒30ml（1兩）。
7.愛吃米線等食品
專家建議：粉絲本身沒有這些重金屬，主要看生產加工過程的添加明礬的量。如果合格的產品，就不會損傷大腦、記憶力下降。
8.愛吃油條
傳統油條中添加了白礬，食用後對人體危害很大。因為白礬中含有大量的重金屬鋁，會損傷人體的腦部神經，使腦細胞產生病變，從而引發腦部疾病。成人兒童常吃傳統油條會產生缺鈣，貧血，注意力不集中等症；老人常食易產生記憶力低下嚴重者可得老年痴呆症；孕婦常吃傳統油條會產生胎兒畸形、腦癱。
專家建議：早餐儘量自己做，少吃外面的快餐，因為衛生只有自己做的才能保證，營養只有自己才能把握。
9.不願動腦
專家建議：腦子永不會用壞，人腦九成的潛力都還未被開發，所以人腦的潛力還是很大的。很多百歲老人頭腦都很清醒、靈光，這也是與他們勤用腦，密不可分。
