我們都知道，大肚腩的人容易得心腦血管病、脂肪肝、糖尿病。（戳此了解→腰圍超過這個數，你就危險了！這4種專門胖肚子的食物，千萬少吃！）但是你大概想不到，肚子大還和腦容量有關係。
近日有一項研究發現，肚腩越來越大，隨之而來的除了外表的不美觀，還可能會讓大腦加速衰老。
哪些研究表明
腹部肥胖與大腦的關係？
2022年1月，研究人員在《美國醫學會雜誌》子刊上發表一項重要研究成果，指出：在校正心血管風險因素、受教育程度及腦血管損傷等混雜因素後，體脂含量（尤其是內臟脂肪含量）仍與認知障礙存在顯著正相關性。
圖片來源：論文截圖
這項研究歷時8年，共計納入了來自加拿大的9189位受試者，排除了臨床診斷有心腦血管病史（包括腦卒中、冠狀動脈硬化性心臟病、心力衰竭及其他心臟疾病）的患者後，對受試者進行了體脂肪含量分析，並通過核磁共振成像（MRI）評估內臟脂肪體積，獲得精準的脂肪分布及含量數據。在認知功能方面，研究人員通過數字符號替代測試和蒙特婁認知評估量表對受試者進行綜合評估。
研究發現，每增加9.2%的體脂肪率或36ml內臟脂肪，相應的認知功能加速衰老1年。
同時研究也提示，減脂對維持認知功能具有重要意義。
2023年4月，《柳葉刀》子刊上刊登的一項研究也揭示出類似的結果：肚子越大，腦子越笨！
圖片來源：論文截圖
這項研究集中於近萬名的亞洲人群，顯示：內臟脂肪和 BMI升高，均與認知能力下降之間存在因果關係。
研究者從新加坡生命健康隊列（HELIOS）中收集到8769名參與者，並記錄下他們的代謝指標和認知數據。
此次研究中，BMI>27.5kg/m^2被定義為肥胖症。統計結果顯示，全部參與者中有23.3%的患有肥胖症，另有12%的 BMI甚至超過了30kg/m^2。
在排除各種情況後，保證最終受試的亞洲人群中，人體脂肪含量是認知功能的獨立預測因素之一。MR分析顯示，內臟脂肪和BMI的升高與認知表現下降之間存在因果關係。
研究結果具體來說，內臟脂肪每增加0.27kg，認知能力便會隨之下降，相當於認知年齡衰退了0.7年。
所以，減肥新增了一大好處——減肥能延緩大腦衰老，預防老年痴呆！
為何內臟脂肪能影響認知能力？
研究表明，內臟脂肪影響認知能力的可能機制是：內臟脂肪組織作為內分泌器官會釋放多種炎症介質，炎症介質可以穿越血腦屏障，干擾神經元的正常功能，並影響記憶和學習能力。此外肥胖與代謝紊亂也密切相關，例如胰島素抵抗和脂肪激素異常，這些異常情況綜合作用，可能會對大腦的結構和功能產生負面影響，從而導致認知能力下降。
內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，其明顯表現就是腹部肥胖。
在對號入座之前，我們要先搞清楚怎樣才算是腹部肥胖。幾乎每個人坐著的時候，腹部都會堆積一些肉肉，難道這就是腹部肥胖了嗎？
根據脂肪在體內分布的特點，肥胖可以分為外周型肥胖和腹部型肥胖。
外周型肥胖在視覺上比較直觀，一看就知道這個人是偏胖的，而腹部型肥胖相對不明顯。
有些人會認為自己體重上沒有超重，四肢看起來也並不胖，所以肯定算不上肥胖，但反而要特別注意，這可能屬於腹部肥胖。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR=腰圍（cm）/臀圍（cm））可以較為直觀地判斷自己是否屬於腹部型肥胖， WHR＞1.0屬於腹部型肥胖。所以即使體重正常，也可能因為腰臀比過大而屬於腹部型肥胖。
腹部型肥胖還有何危害？
研究表明，內臟脂肪過多的腹部型肥胖，除了對認知能力有影響，還可能導致腰椎疾病、血管粥樣硬化、血壓升高，增加心臟負擔，引發心肌梗死和腦卒中，甚至加大患癌風險等，另外腹部型肥胖帶來的心理問題也同樣不容忽視。
肥胖群體往往在身體自尊方面比較敏感，嘲諷、品頭論足致使他們在生活中、工作中時常因體態懷疑自己，產生軀體焦慮並且懼怕社交，更嚴重的個體會因此抑鬱，患有嚴重的心理、精神疾病。
所以說，腹部型肥胖，不僅會造成認知能力障礙，引發慢性代謝疾病，甚至會導致心理問題，這些足以讓我們引起高度重視，避免腹部肥胖或者減掉腹部脂肪都非常有必要。
我們都知道合理飲食和適量運動，可以避免腹部脂肪的堆積。而對於已經過多堆積的腹部內臟脂肪，高強度運動更有針對性的效果。
研究表明，腹部脂肪對於運動強度的影響更加敏感，也就是說運動強度高的運動對腹部脂肪的刺激更有用。所以相對於中低強度運動（如快走，慢跑等），更加推薦高強度運動（如游泳，跳繩，高強度間歇訓練即HIIT等）。
還等什麼？快點動起來吧！
