按照睡眠科學家的建議，大部分18~60歲的成年人每天需要至少7小時的睡眠。如果睡眠不足，白天很可能會精神萎靡、反應變慢、注意力難以集中，學習和工作的效率打折扣。長期睡眠不足的話，更是與肥胖、心血管疾病、焦慮和抑鬱等情緒障礙的患病風險升高有關。但世界上就是有一些人天生不需要太多睡眠...

年紀大了不用睡那麼多、白天再補眠就好、我不累，睡3-4小時就夠了，當心這些錯誤的睡眠觀念會影響壽命。醫生鄭淳予分享一項研究，指出每天睡低於6小時，會讓長期存活率顯著下降12至35%，最危險族群為40-60歲的中壯年人。建議避開跟寵物一起睡、晚餐喝太多湯或水、晚上過量運動、午睡超過...

專家建議，與其讓自己晚年的時候後悔，不如趁現在養成好習慣，也許你也能讓自己看起來年輕10歲。雖然，人生活在世上，你我無法阻止時間的流逝，更不能控制人體老化過程的發生，但確實有許多方法，可以延緩、降低衰老的進程，這樣的養生之道不僅能讓自己從外表上看起來更年輕，遠離疾病的健康身體，也...

睡眠是青少年健康成長的關鍵支柱，不僅影響青少年的體格發育，也影響青少年記憶力、注意力等，進而影響其學習成績。然而，現實中，青少年睡眠卻常被學業壓力、電子娛樂和不良生活習慣侵蝕。根據《2022中國國民健康睡眠白皮書》，中國高中生平均睡眠僅6.5小時，初中生7.48小時，小學生7.6...

最近有個熱.搜讓很多人驚出一身冷汗：午睡竟可能成為"心臟殺手"！這不是危言聳聽，研究發現，錯誤的午睡方式確實會給心臟帶來意想不到的負擔。尤其是50歲以上的朋友，午睡這件看似養生的小事，可能正在悄悄傷害你的健康。一、午睡時間超過這個數，心血管風險飆升午睡時間長短...

睡姿不僅會影響睡眠質量，也和長期健康息息相關，不良的睡姿可能在悄悄縮短你的壽命。英國睡眠科學家指出，側睡有助腦內的類淋巴系統清洗毒素廢物，對預防失智症、阿茲海默症或其他神經退化疾病風險的人來說有幫助。趴睡容易導致頸部與背部疼痛，雖然仰睡能改善這樣的情況，但也容易造成睡眠呼吸中止症...

一個人的衰老不僅僅反映在外表上，儘管面部可以通過護膚、醫美等方法來延緩衰老。然而，判斷一個人是否真正開始變老，還有一個常被忽視的衰老變化——睡眠。隨著年齡的增長，與年輕時相比，一個顯著的變化是睡眠質量的改變。3個睡眠變化標誌著變老的進程，如果你一個都不占，...

自從畢業當了打工人，我發現我的睡眠質量是越來越差了，而且經常整夜睡不著。為此，我嘗試了很多方法：運動、早起、吃褪黑素……但是效果都不顯著，直到有一次我把雙手舉過頭頂……誒？居然很快就睡著了。不懂是什麼原理，可能是因為我向我的...

明明很困了卻睡不著夜裡總要醒來好幾次再入睡又很困難凌晨兩點睡覺的生理時鐘還算熬夜嗎?深度睡眠多久算健康?如何擁有好睡眠?……2025年3月21日是第25個世界睡眠日就大家關注的10個睡眠問題北京清華長庚醫院睡眠醫學中心於逢春、張俊波、曹鑫、張玉煥四位醫生...

46歲的楊女士最近覺得自己身體「崩盤」了！一到晚上，她就胸悶得像背了座小山，呼吸跟不上節奏，還頭痛、心慌、肚子脹得像個氣球。她嚇得趕緊衝到醫院，以為自己得了什麼「未解之症」。結果呢？醫生檢查半天，攤手一笑：「楊女士，您身體好得很，就是被熬夜拖垮了！」

睡覺是一件再簡單不過的事了，但是對於很多人來講，想要擁有完美的睡眠堪稱奢侈。入睡時間、起床時間、是否做夢，以及睡前習慣是刷手機還是看電視等，這些千差萬別的睡眠習慣，使得每個人的睡眠都成為了高度個性化的行為。那麼，跳出自我感受，從宏觀角度來看，全球各地的人們在睡眠方面究竟呈現出哪些...

去年，「一切不利於我睡覺的事，我不做。一切不利於我睡覺的人，我不交。」這句話在社交網絡上悄然流行。當人們越來越關注自我感受，「睡得好」，在很多年輕人心中的分量不亞於「賺得多」。曾被視為懶惰象徵的睡眠，如今成了珍貴的自我關懷標誌。

近年來，中國青少年心理健康問題，尤其是抑鬱症的患病率顯著上升，成為了一個不容忽視的社會問題。據《2022年國民抑鬱症藍皮書》顯示，中國18歲以下的抑鬱症患者占總患病人數的30%，這一比例遠高於其他國家。此外，有調查數據顯示，中國中小學生抑鬱檢出率達24.6%，其中存在輕度抑鬱風險...

周末，中午，陽光大好一份外賣下肚，打開一部劇躺在沙發上迷迷糊糊，竟然睡著了一覺醒來看著空蕩蕩的房間聽著外面的喧譁、吵鬧、嬉笑聲你會不會有一種與世隔絕的感覺？孤獨，在此刻湧上心頭午覺睡太久，為什麼會有一種失落感呢？午覺到底睡多久最好？這幾個問題的答案，今天告訴你。1.先介紹一個概念...

發現身邊很多人都有睡不好的問題，看起來沒精神、氣色差，如果你也有同樣的問題，那就要及時調整了，要知道睡眠差容易老，別不重視。怎麼做呢？可以在飲食上調理一下，這5種食物每天換著吃，改善睡眠，精神好氣色佳。快來看看吧，別不懂，感興趣的話照著做。一、牛奶——牛奶...

世界睡眠日究竟是哪一天？為了宣傳健康睡眠的重要性，世界睡眠醫學學會在2008年發起了世界睡眠日（World Sleep Day），把日期定在了每年春分前的星期五。世界睡眠日每年沒有固定的日期，今年是在3月14日，主題為把睡眠健康放在第一位。但是，如果你搜索世界睡眠日的話，會看到很...

想提高睡眠質量嗎？行為睡眠障礙專家建議：穿襪子睡覺。美國有線電視新聞網（CNN）報導，行為睡眠障礙專家米德雷魯普（Michelle Drerup）說：我知道這聽起來有些違反直覺，但穿上襪子溫暖腳部，實際上可能降低你的核心體溫，幫助你更快入睡。通常情況下，成年人在白天裡的核心體溫介...