一想到周末兩天可以休息不用上班，大腦又在蠢蠢欲動，攢了一個星期沒看的電視劇可以狠狠地惡補一下了，完全忘了自己定下的「要早睡」的目標。心裡想著看到12點就睡，結果到了凌晨兩三點也不困，兩眼放光，真奇怪，為什麼越熬越有精神？
熬夜時，你的大腦發生了什麼？
當我們熬夜娛樂的時候內心是興奮的，注意力很集中，大腦全神貫注跟著劇情走，這要得益於大腦中的多巴胺，它是你快樂的源泉，是你保持清醒的動力所在，其實不止熬夜，其他讓你開心的事都和它有關，比如說吃巧克力、喝可樂和奶茶、看到美女、購物買衣服等等。
而且，多巴胺並不會因為熬夜而減少，相反，它會隨著你的活動狀態水平上升，只要你堅持不睡覺，多巴胺就會持續工作，幫你抗下所有的瞌睡和疲勞。
但是，大腦不想睡，不代表身體其他器官不想睡，身體四肢、肌肉、心臟、眼睛工作了一整天，早就疲憊不堪，它們渴望早點休息，如果繼續熬夜，你可能會「從頭傷到腳」。
長期熬夜的人，從頭傷到腳
無論男女，對自己的頭髮都很關注，一段時間總是熬夜，就會發現頭髮掉得很厲害，而長期熬夜的人，可能會加速禿頂或斑禿。因為睡眠對毛囊和皮膚非常重要，只有睡眠充足了，毛囊才能在氣血充沛的狀態下生長，若總是睡眠不足，白天高度緊張，頭部血流減少，毛囊就得不到滋養，從而加劇脫髮。
精彩的視頻需要用眼看，然後把接收到的刺激傳遞給大腦，但是熬夜的時候眼睛很疲勞，光線很暗，這些都會導致眼睛疲勞，早晨起來兩眼通紅，長此以往下去就離近視眼不遠了。本來就有近視眼的人，度數會更深，另外，中老年人還要預防青光眼、白內障等眼疾。
經常熬夜的人皮膚狀態很差，黑眼圈、黑頭、眼角細紋等等，皮膚還容易缺水，掉皮屑，做再多的護膚美白工作都抵不上一次熬夜帶來的傷害。
熬夜還會使人體重增加，因為腸胃經過四個多小時食物就消化完了，這個時候正好看到別人分享的美食，自己也想吃，於是點了好幾種宵夜，經常這樣吃，熱量攝入過多，體重就蹭蹭上升了。另外，熬夜時分泌的瘦素會減少，很難維持苗條身材。
熬夜玩電腦、打麻將時，身體保持相對靜止狀態，下肢血液循環較慢，容易腿麻、腳麻，有的人有高血壓，還會水腫、靜脈曲張。
如此看來，熬夜相當於用健康換來短暫的快樂。其實除了上述幾點，熬夜還會增加癌症、猝死、慢性病、痴呆症的風險，如果身體本來就存在健康問題，最好能改掉熬夜的習慣。
熬夜的類型：一種是自己控制不住，就想娛樂一下再睡，還有一種是睡眠質量太差，不容易入睡。針對第一種情況，需要大家自己調節，建立良好的睡眠習慣，而第二種情況則相對複雜，需要從多個方面改善。
提高睡眠質量，記住「三不要」
不容易入睡的人，晚上不要吃得太撐，一般7分飽就可以，飯後可以在公園裡安安靜靜地走一走，放鬆身心，不要到太吵的地方，不建議到廣場、商場、咖啡館等地方。
入睡前不要吃零食或玩手機，手機不是哄睡的玩具，一旦拿起就不容易放下，做好的方法就是把它放遠一點，床頭可以放兩本書，無聊的時候翻一番，感覺困了就放下書睡覺。
睡不好的人不要自己亂吃保健品、維生素，保健品不一定能改善睡眠，不要輕信誇張宣傳，而維生素不能亂補，補之前要諮詢醫生。
上夜班的人睡眠沒有規律，怎麼樣把「精氣神」補回來呢？
白天的時間不能全部用來補覺，可以比平時多睡1-2個小時，然後就要起來活動一下，補充一些水分，加快身體代謝，減少毒素和炎性細胞堆積。而且睡多了容易頭疼，除了睡覺就是工作，人的心情會變差。
適量增加水果和堅果的攝入量，水果清甜水分多，能給你帶來感官刺激，咀嚼的時候通過活動口腔提提神，讓你感覺沒有那麼累。而且加班的時候容易餓，補充水果能趕走飢餓感。堅果中有健康的脂肪酸，對大腦神經有益，還富有油脂，有潤腸的作用，防止熬夜後腸道紊亂。
經常上夜班的人要注意調節情緒，總是睡不好心情容易低落、不開心，還有厭煩、焦慮等情緒，不想心態「爆炸」，可以在休息時做點開心的事情，比如和朋友聊天，去釣魚，逛街購物等。
綜上所述，熬夜時只有我們的大腦是激動的，其他部位都很疲憊，長此以往不利於身心健康發展，因此，還是要早點睡，不要透支身體，看著暗黃的臉、稀疏的頭髮、發胖的身材，心裡要敲響警鐘，告訴自己快點睡覺。
